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DSC00510.JPG減肥餐 與 作息有關

是多樣 而有彈性 且符合人性與生活層面的

但因為活動量大 而多吃 是不好的習慣

讓肚子微微空一下

可以減少胃納 避免飽足感的錯誤引導

同時 讓自己學會正確的概念 與 堅 持

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便秘的注意事項

 

1)每天定時上廁所(不在馬桶看報)(勿忍便意)

 

2)補充足夠水分(6-8杯水)

 

3)飯後散步

 

4)多吃高纖食物(黑棗  芹菜  地瓜葉 山藥 糙米 橘子 全麥麵包 紫菜  等)

 

5)喝蔬果汁(渣渣勿濾掉)

 

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  • Dec 11 Fri 2009 16:40
  • 便秘

伯朗先生 一)飲食均衡而定量 水分要八杯 要有耐心執行!
(二)高纖天然食物不可少 別太依賴清腸軟便藥!
(三)腹部運動與按摩要學會 並有恆心!最好以快走或舞蹈來做為日常運動!
(四)全面調控飲食與運動!
(五)上廁所要速戰速決!


熱量極低可以多吃的甲種蔬菜(不必限量!!)

 

瓜類:小黃瓜.大黃瓜.冬瓜.胡瓜.絲瓜.苦瓜.胡
瓜.蔭瓜

 

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便秘的注意事項

1)每天定時上廁所(不在馬桶看報)(勿忍便意)

2)補充足夠水分(6-8杯水)

3)飯後散步

4)多吃高纖食物(黑棗  芹菜  地瓜葉 山藥 糙米 橘子 全麥麵包 紫菜  等)

5)喝蔬果汁(渣渣勿濾掉)

6)適量脂肪助通便滑順(芝麻 核桃 大豆油等)

7)治療痔瘡

8)少吃糖果


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