目前分類:夏日減肥 (85)

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清涼 小鵝

冰淇淋頭痛(ice cream headache)

(一)顧名思義 冰淇淋頭痛是太冰涼的東西衝腦所致

(二)連冰枕 強薄荷口香糖也會導致

(三)在高溫氣候或運動後立刻快速喝入大量冷飲、吃冰品或太涼的口香糖

(四)喜歡超大杯冰沙飲品大口一吸,有時會突然頭部緊縮疼痛

(五)慢慢喝 喝涼不喝冰才好


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水腫肥之水份有效吸收與有效排除!

(1)   先自己問自己:運動員運動流失水分喝什麼?是運動飲料哦!不是白開水!

(2)   再自己問自己:水分喝到哪裡?怎麼越喝越渴?多半未吸收到身體需要的細胞!

(3)   解答就是:A)要喝可以有效吸收的水,如電解質水,無糖運動飲料,1%鹽巴水.B)小口小口喝,以免大口喝過份沖刷,不利吸收!C)吃飯時喝,以利吸收,並同時幫助消化!D)喝水量夠2000西西即止,想多喝要找原因(疾病,生活繁忙,口味 ,或喝水不)

(4)水喝對了,水分才會到達需要的細胞,而不會囤積到細胞間隙,造成 越喝越渴,然後要注意,是否有每2小時排尿一次(睡覺例外),才是 有效排除!

多按壓刺激 三陰交穴位!

少吃鹹

注意生理期生理狀況

多運動第二心臟(肌肉)以促進循環


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體重降了,體脂肪一直沒降

1.皮下脂肪 可以中週波 溫肚臍 運動腰臀 抬腿 針灸埋穴等方式處理

2.內臟脂肪 可以低油脂低澱粉 高纖天然食物 中強度有氧運動處理

3.適度補充好油 亞麻仁油 魚油 橄欖油 來促進油代謝


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鍋物 貴子坑 不吃太甜,太油,肉類也不吃冰冷的東西為何就是廋不下來

1.避免 湯 燙 躺 糖 是正確的

2.不吃冰冷 維持代謝正常

3.要多運動

4.要高纖  天然  低卡食物

5.增加代謝的小撇步: 黑咖啡 無糖綠茶 海帶 去皮雞肉


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八里左岸 DSC00193.JPG

隱形鹽分引起身體水腫

  我們生活周遭有許多食物含有鹽分 我們卻不太能感覺或嘗出來 因此 容易水腫 血壓上昇 胃痛

1)  醃漬物 鹹魚 鴨賞

2)  醬油 醬料 番茄醬

3)  罐頭食品 豆腐干 皮蛋

4)  發酵麵食 速食麵


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夏天減肥時輕微便秘沒胃口吃地瓜

1.半個洋李切碎 與 1/4地瓜 攪和 成為(地瓜泥)

或2.柳澄汁煮1個地瓜

利用高纖飽足感 與 營養

創造夏日輕食感

 


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職場男性運動缺失

1.久久不運動

2.運動事先不暖身

3.偶爾運動卻過度

4.沒有循序漸進

5.偏重重量 暴發力的運動

6.運動後大吃大喝

7.往往過度注意成績 不重過程


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冷氣吹太久

1.體溫調整能力降低

2.身體偏虛  氣血偏弱

3.運動不足

4.氣管容易敏感

5.周遭環境更熱

 


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關渡 

夏天吃冰  往往許多糖水下肚

可以仙草 愛玉 寒天代替


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減肥 真是這也不能吃  那也不能吃?

喜愛美食的法國人 可不是如此!

對食物要了解與深刻體認!

有些用心的糖尿病治療醫師 也對病人說 什麼都能吃 但要控制!

意思是 食物無罪! 罪在食慾 用餐狀況與時機!

順時順勢來生活!

細嚼慢嚥

定時定量

散步悠閒


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頭暈: 天旋地轉 或 站立不穩 好像暈船

目眩: 開眼則眩

必須注意是否 虛弱 脫水 失眠 壓力重 眼耳腦部疾患 


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1.長時間發熱  38-40度c體溫

2.皮膚發熱

3.脫水 而 口渴

4.環境過熱

5.洗浴助散熱


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吃冰品 忌太猛太甜

文/李祥和

夏季氣溫不斷飆高,令人覺得彷彿置身火爐,燥熱異常。此時,身體大量流汗、動不動就口渴,甚至於脫水。如果來一份冰涼的甜食或含糖飲料,肯定大受歡迎;但很多人往往因為飲料、冰品的溫度太冰,或糖分太高,加重腸胃負擔或體重。

◎到底夏天吃涼的、甜的消暑甜品,是不是吃過量了?是不是上癮了?我們可以做一個小測驗︰

●冰箱裡頭,會不會不時有冰淇淋、甜食、汽水?

●吃冰棒時,會一根接著一根,沒有限制?

●吃完飯後,必喝紅茶或甜點?

●口渴就買全甜或半糖以上的飲料喝?

●心情差,就會喝含糖飲料或吃甜品解悶?

●以甜點、蛋糕、下午茶當作一餐?

●會主動搜尋美食報導介紹的冰品來吃?

●大口吃冰,吃的速度很快?

如果以上描述中,有3個以上答案是「肯定」,必須特別小心控制夏日冰品;其實,夏天吃不吃冰,見仁見智;最好選擇一些天然食材,如︰石花凍、仙草、愛玉、水果,同時不要加太多糖及配料,維持原有風味;並且考量自己的身體狀況,適量食用,不但能清涼消暑,也可以提供飽足感。

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夏季減肥的脆弱時刻

1.面臨冰啤酒

2.口渴想要甜品時

3.天熱不想運動時(改黃昏 清晨運動)

4.吹冷氣吹太久 又缺運動

5.水果吃太多時

6.重口味 又拼命喝水時(易水腫)


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冰涼甜食上癮度大檢討(夏日減肥ABC)
   口  冰箱裡總有冰淇淋.甜點
   口  零食一定整包一次吃完
   口  飯後必吃甜點
   口  口渴必喝含糖冷飲
   口  三不五時必買含糖飲料慰勞自己
   口  甜點蛋糕當一餐
   口  心情不好必吃甜食
 如果問卷有三個以上的勾選,表示已經有冰涼的甜食上癮了,
 那麼這個夏天可要特別挑選小心克制了
      夏天冰飲的絕佳配料唯有:   .愛玉.蒟蒻.蘆薈(注意別加太多糖)


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夏日減肥水中運動

1.利用水的特性 :浮力 流體力學 等 作為浸泡SPA與運動功能

2.促進關節活動

3.促進心肺功能

4.協助放鬆

5.幫助塑造身體線條

6.強化體適能

水中運動 涵蓋

1.拉牽 強化

2.關節放鬆術

3.伸展體操

4.耐力訓練

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有些人誤以為水果餐不會胖,其實水果依然是高熱量的來源。

平心而言,水果有人類必須的營養維生素與礦物質,但也有大量的熱量,吃多絕對會胖的。


    過度依賴水果減肥,將會適得其反,越減越沒效。因為沒專業規劃,錯將配角當主角,可能是一種反效果與笨方法。


    更糟的是,如果將果汁當水喝,去除開有的水果纖維,更會不知不覺喝入大量的熱量。更有甚者,趕快吃更少來因應果汁導致的胖,終於越減越肥,還不知問題是喝果汁是不能減肥的!

所以,一天還是吃2個拳頭大的水果就好!

 


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羅東  水腫肥之水份有效吸收與有效排除!

(1)   先自己問自己:運動員運動流失水分喝什麼?是運動飲料哦!不是白開水!

(2)   再自己問自己:水分喝到哪裡?怎麼越喝越渴?多半未吸收到身體需要的細胞!

(3)   解答就是:

A)要喝可以有效吸收的水,如電解質水,無糖運動飲料,1%鹽巴水.

B)小口小口喝,以免大口喝過份沖刷,不利吸收!

C)吃飯時喝,以利吸收,並同時幫助消化!

D)喝水量夠2000西西即止,想多喝要找原因(疾病,生活繁忙,口味   重,或喝水不)

(4)水喝對了,水分才會到達需要的細胞,而不會囤積到細胞間隙,造成  越喝越渴,然後要注意,是否有每2小時排尿一次(睡覺例外),才是 有效排除!

也要注意荷爾蒙 身體水分代謝 及 淋巴循環等問題! 


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專科    運動不復胖

運動是生活一部分

例: 立步甩手

(一)雙腳與肩同寬 放鬆站直

(二)縮小腹 提肛 呼吸緩和

(三)如同步行 雙手一前一後自然擺動 速度為微快

(四)腳仍立定不動

(五)每分鐘約五十下

(六)作十分鐘

原理:

增加胸腔血液循環

強化心臟機能

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五峰旗的蝸牛  (減肥大補帖) 小學生該不該減肥

除非特別暴肥

十八歲以前 不該減肥

而是要體重控制 與 設法長高 身心與人際健康


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