台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

   一般指的是 高昇糖指數的水果

譬如 西瓜 荔枝 甜瓜 鳳梨 木瓜 芒果

由於水果之碳水化合物含量高

減肥時 份量要注意

維他命B1(硫氨素)抑制吃甜食的念頭

1.輔助神經系統傳導 增強記憶

2.抑制吃甜食的念頭

3.協助酵素轉化的機能

4.缺乏症狀: 疲勞 憂鬱 頭痛 記憶減弱 雙手顫抖

5.太多症狀: 容易焦躁 脈搏加速 心悸

6.含量高的食物: 豌豆

  減肥不復胖 要好好吃早餐

[台北減肥]減肥不復胖 要好好吃早餐-- 優儷芙診所 02-28363314

    許多上班族的早餐，往往已與身體需求背道而馳，早餐內容常是三明治配咖啡、燕麥粥掺牛奶、水果餐配開水、漢堡配奶茶等，其缺點是品項太單一不營養，吸收快而營養不均，缺乏蔬菜平衡營養素，使用過多提神飲料(茶、咖啡、奶茶)，造成體力兩頭消耗，加上上班前時間匆促，無法細嚼慢嚥，往往造成長期之消化不良與營養不足。 

良好的早餐是一天的開始，讓身體更加有活力，必須有三大要件(一)穀類、蛋白質與高纖維蔬果兼備 (二)起床後一小時內享用早餐，以喚醒身體機能 (三)早餐前，宜喝一杯水促進腸胃蠕動 。

    減肥時不要復胖，就要養成好的飲食習慣，正確吃早餐更為重要，既可以提供(一)良好的飽足感、(二)一日初階段的體力補給、(三)午餐好控制而不爆量。良好的飽足感讓身體不挨餓，而容易控制體重，擁有初階段的體力保障，讓身體代謝良好，不會停滯於前一夜休眠階段，午餐好控制而不爆量，有良好早餐習慣，既不會過餓也不會沒精神，使得午晚餐不致於因早餐而偏差。

    好早餐要穀類、蛋白質與高纖維蔬果兼備，穀類可選慢吸收之全穀(燕麥、雜糧麵包等)，蛋白質要選不油膩(牛奶、羊乳、雞蛋、魚、豆腐)，同時搭配蔬果(深色蔬菜與有色果肉為佳)，藉由食物的多元整合，使早餐組合營養均衡，不會太快餓或太快吸收，開啟一天的好代謝力。

飲食減重/南灘飲食  http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43465876-%E5%8D%97%E7%81%98%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%B3%95south-beach-diet%E9%81%BF%E5%85%8D%E7%B2%BE%E7%B7%BB%E9%86%A3%E9%A1%9E%E5%A3%AB%E6%9E%97%E9%86%AB

肥胖症之飲食不節與脾胃積熱

1.飲食重口味 重油膩

2.全身肥胖結實 畏熱多汗

3.食慾亢奮 面紅潤

先將胃口食慾改清淡一些

吃飯忌狼吞虎嚥

生活步調要規律

主食穀類飽足感夠的食物要充足

不要前往吃到飽餐廳 或 火鍋店

開始規律有恆之運動

減肥Q&A:減到油脂或僅僅脫掉水?

有許多人自己減肥 不知道減肥減到油脂或僅僅脫掉水?

這必須要以身體成分組成測量儀測量 同時 配合 腰圍與皮褶測量

才能確定真的減到肥!!!

 減肥 養生 顧脾胃

養生的道理 就是 動為綱 素為常 食適量 莫愁腸

(一)動為綱  適度運動 促進腸胃 增強代謝

(二)素為常 GO WITH PLANTS 以植物類為主體 全穀類為主食

(三)食適量 再好吃的食物也要適量

(四)莫愁腸 心情要樂觀 不要影響消化

減肥的基礎也是如此

研究發現
相撲選手胖卻體脂肪低 肌肉多心肺功能良好 活力十足且靈巧
辦公室白領瘦卻體脂高 沒運動肌肉少 心臟力量弱 動作較遲頓

一般標準體重
不適合用於 運動員 孕婦  成長期青少年 慢性病患者 老人

有些人胖上腹 有些人胖小腹
此外 還有 面餅臉 蝴蝶袖 貴妃臀 大象腿 蘿蔔腿 等不同部位肥胖問題
這與局部脂肪代謝有關 與全身體重沒有一定關聯

理想體重如何維持

    1. 每天量體重 寫飲食日記  找出體重控制的漏洞

   2. 每天運動 增加體能 維持正常的代謝

  3. 規則飲食 避免大餐與自我放縱

 4.整理儀容 表現自己品味 使身材不走樣

 5.正常作息 按時睡眠 使心情更愉快

臀部肥胖針灸穴位

主穴: 環跳 秩邊 承扶 白環俞

輔助穴: 居髎 脂肪厚處

(一)包覆療法 常用於皮膚科 及整型外科患者  保濕或上藥 這些人並沒有局部塑身到包覆部位!

(二)包覆太久 身體組成會因為出汗不易 造成汗液浸泡 角質軟化而受刺激!

(三)像不透氣膠布一樣儘量少於8小時!

一般體脂計 測量的是身體組成所造成的生物電抗組

所以身體的濕度 溫度 空腹狀態 衣服多寡 都有干擾

必須配合其他相關數值喔

體脂約十五公斤很OK

體重BMI 低於 17.5 若有三次沒月經 容易得厭食症!

 夏季減肥 出外飲食注意事項.....李祥和醫師部落格

1.(非勞動工作者)白飯不多吃 頂多吃2口

2.不吃甜的飲料

3.先吃高纖蔬菜

4.水果只能吃1個拳頭大

宅"會體重增加!

宅在家裡 看電視與上網

超過兩個小時

容易體重增加

必須增加體能訓練

如:出門走走

看電視時運動

作家事運動

設定規律運動時間(早操 澡前運動)

減肥運動 自己找時間

(一)上下班上下學時 大步走(收腹 縮臀)

(二)室內學企鵝走(腳跟) 又學芭雷舞者走(腳尖)

(三)洗澡前 熱身操 盡量流汗

(四)時常不忘伸懶腰(坐姿) 抬腿(爬樓梯)

(五)利用看電視時間運動 

腰圍是減肥指標

也是健康指標

也是代謝力指標

腰圍大 會囤積脂肪

身體的機能要靠均衡營養 正常作息

沒有單一的妙方


(一)營養就是攝取外界的物質 繼續生命身體的運行 是複雜的質與量變化 
 

(二)六大營養素: 醣類 脂肪 蛋白質 維生素 礦物質 與 水

(三)六大食物: 五穀主食 油脂 魚肉蛋豆 奶類 蔬菜 水果

 健康減肥沒捷徑 !!
1.等營養比例(糖 蛋白 脂肪)刪減熱量
2.每天定時量體重至小數點(自我提醒)
3.每餐必須吃2到3小碟青菜(9蔬果)
4.果汁也是有高熱量的
5.運動製造瘦肉(預防復胖) 但不易減重
6.不可吃宵夜(防宿便)
7.記得3正餐(早餐必定要吃)
8.瀕臨減肥挫敗趕快記錄飲食日記
9.每週減0.5到1.0公斤才不會過快
10.減10%體重 先暫停一陣子
11.每日喝水3000西西 用餐時先喝湯

肥胖症之飲食不節與脾胃積熱

1.飲食重口味 重油膩

2.全身肥胖結實 畏熱多汗

3.食慾亢奮 面紅潤

先將胃口食慾改清淡一些

吃飯忌狼吞虎嚥

生活步調要規律

主食穀類飽足感夠的食物要充足

不要前往吃到飽餐廳 或 火鍋店

開始規律有恆之運動

水腫的原因與檢查

A>體質性水腫(月經來臨的週期性水腫，對水及鹽分的攝取需適當的限制)

B>肝硬化(肝機能已經受損)

C>心臟衰竭(三尖瓣狹窄、心包膜炎、心室衰竭等)

D>腎臟病(腎病症候群、血中蛋白太低、無法完全排出水份及鹽份)

E>藥物(消炎止痛劑、某治療高血壓藥、抗憂鬱劑、免疫抑制劑等)

F>局部血管或淋巴管阻塞 (靜脈功能不全、深部靜脈血栓)

G>甲狀腺低下症

H>懷孕

檢查

A>病史詢問

B>理學檢查