目前分類:夏日減肥 (100)

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減肥時各類食物都要吃 以保障營養正常

1.晚間少一點澱粉 多一些蛋白質

2.早餐也要有蔬果

3.營養不好 身體不穩定 不容易減肥

4.運動量要配合上來

5.作息要規律

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鐵金剛  好好地運動大出汗 打破停滯期

許多人減肥停滯 一味少吃 卻造成代謝更低的反效果

反而

好好地運動大出汗 打破停滯期

會有意想不到的好效果

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雙手垂垂 造成蝴蝶袖

雙手缺乏運動  沒有特別輕度負重

造成手臂肌肉沒有瘦肉 只好堆積肥油

因此 規律反手拍提舉 可以促進手臂排除脂肪堆積

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一定要瘦腰身 才能長期維持不復胖

與小腹比較起來 腰身不容易瘦

更需轉腰 或大步走來協助瘦腰

瘦腰時運動量絕對要加強 可以改進體質

比起瘦小腹更能持久維持

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李祥和醫師的繪畫  小朋友的營養課01

如何愛吃青菜

(1)多以誘導方式代替強迫

(2)多準備幾樣蔬菜來讓小朋友選

(3)避免過度烹煮 過度加醬料

(4)讓小朋友參與準備餐點之蔬菜

(5)讓小朋友參與或參觀種植蔬菜與生長過程

(6)將蔬菜切割與排列成可愛圖案

(7)不要一次失敗就放棄鼓勵吃青菜

(8)將青菜加入各式各樣菜餚(湯 派 餅 餃)

(9)閱讀欣賞有關蔬菜的兒童書或卡通

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  小朋友的營養課

小朋友可以吃點心零食補營養 但少吃糖果

(1)家裡不購買不放置不夠營養之零食

(2)避免過度過食用高鹽高油高糖之電視食品

(3)時間點必須是兩餐中間 其他時間零食要收妥 而不是想吃就吃

(4)以蔬菜 水果 堅果 乳品代替糖果

(5)不可以影響正餐食慾

(6)用餐過程氣氛要如同正餐 不要過度興奮

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夏天喝水注意事項

1)未渴先飲 還不等到口渴 必須經常飲水 以免身體水分失衡

2)吃飯時不要配水喝 邊吃邊喝不但加速吸收 也妨礙消化液分佈

3)非常口渴時不要大量喝水 必須慢慢喝

4)晨起就喝水 一叫起來就先喝一杯水 補充消耗

5)少喝冷飲 以免抵抗力降低

夏天細菌滋生 喝水的水源要衛生 不可因為一時口渴 消暑 而影響健康

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長頸鹿  

減肥停滯期之首要須知

1.了解原因

2.以運動 代謝型飲食增加代謝力

3.不可以吃更少來改變停滯期

4.如果是生病 或 荷爾蒙亂掉 就要有耐心處理體質問題

5.每減掉10% 就讓身體休養一陣子 屬於好的停滯點或平原點

6.調整膳食營養 提振代謝

 

飲食減重/南灘飲食  http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43465876-%E5%8D%97%E7%81%98%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%B3%95south-beach-diet%E9%81%BF%E5%85%8D%E7%B2%BE%E7%B7%BB%E9%86%A3%E9%A1%9E%E5%A3%AB%E6%9E%97%E9%86%AB

 

飲食減重/得舒飲食    http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43819644-%E5%81%9C%E6%AD%A2%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%A3%93%E7%9A%84%E5%BE%97%E8%88%92%E9%A3%AE%E9%A3%9Fdash%E9%A3%B2%E9%A3%9F%EF%BC%8C%E4%B8%8D%E6%98%AF%E6%B8%9B%E8%82%A5%E9%A3%B2 

 

飲食減重/非常低熱量飲食  http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43445262

 

飲食減重/低生糖飲食   http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43907940-%E9%A3%BD%E8%B6%B3%E6%84%9F%E8%88%87%E4%BD%8E%E6%98%87%E7%B3%96%E6%8C%87%E6%95%B8%E9%A3%9F%E7%89%A9

 

飲食減重/生酮飲食   http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43793236-%E7%94%9F%E9%85%AE%E9%A3%B2%E9%A3%9F9%E5%A4%A7%E6%90%9C%E5%AF%86%EF%BC%81%E4%BD%A0%E5%BF%85%E9%A0%88%E7%9F%A5%E9%81%93%E7%9A%84%E7%94%9F%E9%85%AE%EF%BC%81

 

 飲食減重/不吃澱粉飲食  http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43281283

 

  飲食減重/king順序減肥飲食 http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43057775

 

 

 飲食減重/飲食療法  http://docslim1.pixnet.net/blog/post/42931547

 

  飲食減重/脫水不是正確減肥療法 http://docslim1.pixnet.net/blog/post/34027159

 

   飲食減重/選對低熱量 http://docslim1.pixnet.net/blog/post/33568047

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五峰旗的蝸牛  

a. 食聚餐的技巧 (多挾少吃、多蔬少肉、多話少喝)

b.女性足部水腫 (穿絲襪順上按摩3分鐘)

c. 運動習慣養成 (澡操或早操)

d.中餐外食族檢討 (白飯要少、油塩要少、蔬果要多)

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   一般指的是 高昇糖指數的水果

譬如 西瓜 荔枝 甜瓜 鳳梨 木瓜 芒果

由於水果之碳水化合物含量高

減肥時 份量要注意

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維他命B1(硫氨素)抑制吃甜食的念頭

1.輔助神經系統傳導 增強記憶

2.抑制吃甜食的念頭

3.協助酵素轉化的機能

4.缺乏症狀: 疲勞 憂鬱 頭痛 記憶減弱 雙手顫抖

5.太多症狀: 容易焦躁 脈搏加速 心悸

6.含量高的食物: 豌豆

 

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外雙溪蜻蜓  減肥不復胖 要好好吃早餐

[台北減肥]減肥不復胖 要好好吃早餐-- 優儷芙診所 02-28363314

    許多上班族的早餐,往往已與身體需求背道而馳,早餐內容常是三明治配咖啡燕麥粥掺牛奶水果餐配開水漢堡配奶茶等其缺點是品項太單一不營養吸收快而營養不均缺乏蔬菜平衡營養素使用過多提神飲料(咖啡奶茶)造成體力兩頭消耗加上上班前時間匆促無法細嚼慢嚥往往造成長期之消化不良與營養不足。 

 

良好的早餐是一天的開始讓身體更加有活力必須有三大要件()穀類蛋白質與高纖維蔬果兼備 ()起床後一小時內享用早餐以喚醒身體機能 ()早餐前宜喝一杯水促進腸胃蠕動

 

    減肥時不要復胖就要養成好的飲食習慣正確吃早餐更為重要,既可以提供()良好的飽足感()一日初階段的體力補給()午餐好控制而不爆量良好的飽足感讓身體不挨餓而容易控制體重擁有初階段的體力保障讓身體代謝良好不會停滯於前一夜休眠階段午餐好控制而不爆量有良好早餐習慣既不會過餓也不會沒精神使得午晚餐不致於因早餐而偏差

 

    好早餐要穀類蛋白質與高纖維蔬果兼備穀類可選慢吸收之全穀(燕麥雜糧麵包等)蛋白質要選不油膩(牛奶羊乳雞蛋豆腐)同時搭配蔬果(深色蔬菜與有色果肉為佳)藉由食物的多元整合使早餐組合營養均衡不會太快餓或太快吸收開啟一天的好代謝力

 

飲食減重/南灘飲食  http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43465876-%E5%8D%97%E7%81%98%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E6%B3%95south-beach-diet%E9%81%BF%E5%85%8D%E7%B2%BE%E7%B7%BB%E9%86%A3%E9%A1%9E%E5%A3%AB%E6%9E%97%E9%86%AB

 

飲食減重/得舒飲食    http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43819644-%E5%81%9C%E6%AD%A2%E9%AB%98%E8%A1%80%E5%A3%93%E7%9A%84%E5%BE%97%E8%88%92%E9%A3%AE%E9%A3%9Fdash%E9%A3%B2%E9%A3%9F%EF%BC%8C%E4%B8%8D%E6%98%AF%E6%B8%9B%E8%82%A5%E9%A3%B2 

 

飲食減重/非常低熱量飲食  http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43445262

 

飲食減重/低生糖飲食   http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43907940-%E9%A3%BD%E8%B6%B3%E6%84%9F%E8%88%87%E4%BD%8E%E6%98%87%E7%B3%96%E6%8C%87%E6%95%B8%E9%A3%9F%E7%89%A9

 

飲食減重/生酮飲食   http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43793236-%E7%94%9F%E9%85%AE%E9%A3%B2%E9%A3%9F9%E5%A4%A7%E6%90%9C%E5%AF%86%EF%BC%81%E4%BD%A0%E5%BF%85%E9%A0%88%E7%9F%A5%E9%81%93%E7%9A%84%E7%94%9F%E9%85%AE%EF%BC%81

 

 飲食減重/不吃澱粉飲食  http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43281283

 

  飲食減重/king順序減肥飲食 http://docslim1.pixnet.net/blog/post/43057775

 

 

 飲食減重/飲食療法  http://docslim1.pixnet.net/blog/post/42931547

 

  飲食減重/脫水不是正確減肥療法 http://docslim1.pixnet.net/blog/post/34027159

 

   飲食減重/選對低熱量 http://docslim1.pixnet.net/blog/post/33568047

 

 

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汐止市診所  減肥門診衛教

    a.吃飯的順序(水→菜→肉→飯→果)


    b.不能多吃的東西:紅肉、白飯、甜食


    c.埋線之注意事項

    d.運動習慣養成(體操)


    e.中餐外食族檢討(白飯要少、油塩要少、蔬果要多)

    f.減肥飲食禁忌:1.少而不均2.油鹽太多3.糖澱粉太多


    g.不腹胖的準備:1.自己準備早晚餐2.每日運動30分鐘3.每日睡6個半小時

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肥胖症之飲食不節與脾胃積熱

1.飲食重口味 重油膩

2.全身肥胖結實 畏熱多汗

3.食慾亢奮 面紅潤

先將胃口食慾改清淡一些

吃飯忌狼吞虎嚥

生活步調要規律

主食穀類飽足感夠的食物要充足

不要前往吃到飽餐廳 或 火鍋店

開始規律有恆之運動

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減肥Q&A:減到油脂或僅僅脫掉水?

有許多人自己減肥 不知道減肥減到油脂或僅僅脫掉水?

這必須要以身體成分組成測量儀測量 同時 配合 腰圍與皮褶測量

才能確定真的減到肥!!!

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陶藝館 減肥 養生 顧脾胃

養生的道理 就是 動為綱 素為常 食適量 莫愁腸

(一)動為綱  適度運動 促進腸胃 增強代謝

(二)素為常 GO WITH PLANTS 以植物類為主體 全穀類為主食

(三)食適量 再好吃的食物也要適量

(四)莫愁腸 心情要樂觀 不要影響消化

減肥的基礎也是如此

 

 

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平地或爬坡騎車耗費的卡路里較走路多

60公斤的人 騎車1小時約耗400到750大卡

60公斤的人 走路1小時約耗150到200大卡

7700卡 約瘦 1公斤!!
運動是保持健康減重的秘訣!

1. 如果控制熱量,可以減很多的體重,不一定要做運動。

2. 但是,絕對要運動來保持輕盈的體重。

3. 運動是保持健康減重的秘訣。

4. 每天規律運動6090分鐘,可成功保持體重。

5. 減肥不靠運動!保瘦一定要運動!!




運動塑身與飲食減脂:運動處方案例!!

(一)數字減重易 長期體重維持難!!

(二)因應身體改變 必須逐漸增加與調整運動量和強度!

案例:針對臀 腰 大腿

A)運動強度:   心跳率 60%x (220減 年齡)

B)運動頻率:  隔天一次

c)運動步驟: 3+ 30 +5 +20 +5 約 六十分鐘

三分鐘 暖身

30分鐘 有氧健走

5分鐘伸展

20分鐘肌肉群訓練

5分鐘緩和

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礁溪老爺 SPA 研究發現
相撲選手胖卻體脂肪低 肌肉多心肺功能良好 活力十足且靈巧
辦公室白領瘦卻體脂高 沒運動肌肉少 心臟力量弱 動作較遲頓

一般標準體重
不適合用於 運動員 孕婦  成長期青少年 慢性病患者 老人

有些人胖上腹 有些人胖小腹
此外 還有 面餅臉 蝴蝶袖 貴妃臀 大象腿 蘿蔔腿 等不同部位肥胖問題
這與局部脂肪代謝有關 與全身體重沒有一定關聯

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289.JPG 290.JPG 理想體重如何維持

    1. 每天量體重 寫飲食日記  找出體重控制的漏洞

   2. 每天運動 增加體能 維持正常的代謝

  3. 規則飲食 避免大餐與自我放縱

 4.整理儀容 表現自己品味 使身材不走樣

 5.正常作息 按時睡眠 使心情更愉快

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臀部肥胖針灸穴位

主穴: 環跳 秩邊 承扶 白環俞

輔助穴: 居髎 脂肪厚處

 

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