台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

<<三餐吃少少的>>
可能反而導致停滯期
應該高纖低卡
多吃甲類蔬菜
應該多多做伸展操
避免便秘
避免口味重的食物
避免啤酒 甜飲料
避免吃太多水果

嚴格說來 減肥者對於任何食物

都可以吃 但是要注意身體使用度

古人活動度大 北人食肉多 南方食穀多

皆不胖

長期喝果汁使瘦者更瘦 胖人更胖

天然的水果永遠不能被果汁取代

因為水果的果渣有飽足感

水果的熱量已經相當高

果汁無形中使熱量更高

果汁已經刪除掉某些必須的營養

所以 長期喝果汁營養失調使瘦者更瘦 胖人更胖

潤腸通便的決明子

是決明的種子 屬於一年生草本植物 葉片呈倒卵圓形 種子為菱方形 秋季時收取種子 乾燥除雜質

(1)   水煎內服 可改善目赤 目澀 怕光 多淚 頭痛

(2)   水煎內服 改善大便秘結 肝火

決明子味甘苦鹹 性微寒 中醫謂清熱明目 潤腸通便 兼治胃病

減肥時聚餐如何才能不失禮又不爆肥

     暑假時期 同學同事聚餐 難免大吃一頓 如果 減肥的你突然冒出一句

我正在減肥 不但大家一陣錯愕 也容易變成大家起鬨或爭相挾菜的對象

影響減肥的意志

   此時 不妨以 (一)蔬菜為主 (二)份量不超過4個拳頭 來規劃  既可以保持社交與友誼

又可以保護減肥的進度

10分鐘跑步的卡路里消耗

數據引自http://www.ctaso.org.tw/adult_a6.html

每10分鐘(每人體重不同)

50公斤 耗 78kcal

55公斤 耗85kcal

60公斤 耗94kcal

65公斤耗97kcal

70公斤 耗100kcal

以減1公斤油脂需耗7700kcal

大約要80-100天每天跑10分鐘 可消1公斤油脂

容易失敗的減肥個性

1)      容易衝動(一暴十寒)

2)      漫不精心(缺乏毅力與魄力)

3)      緊張易怒(容易焦慮,不易持久)

4)      剛愎自用(方法若偏,易走火入魔)

5)      海派無主見(耳根軟,隨波逐流)

6)      失敗主義(容易放棄)

7)      依賴他人(自己沒有足夠參予)

8)   心猿意馬(沒有定力)

<減肥計劃>應該要速度緩慢且穩定，讓體重減輕!

1. 減肥計劃應該要緩慢且穩定地讓體重減輕，除非醫生認為您應該迅速減肥。 

2. 剛開始2個星期，希望每週只失去0.5公斤。

3. 有許多限制熱量的飲食會迅速減重，但主要是液體流失 太快會容易復胖。

4. 一般體重減輕，應每星期0.5至1公斤為宜。

5. 比較容易建立新的飲食生活習慣。

6. 適合的醫生可以評估您的健康狀況和醫療條件，是否可減肥。

減肥為什麼要運動  

1.可以促進身體機能與代謝

2.協助腸胃蠕動與消化

3.讓碳水化合物儘速化為能量運作

4.增加腦內啡 平衡情緒

5.足夠運動可正常食慾

6.足夠運動可增加體能 增加代謝

7.長期運動更可以減脂肪

端午節你吃了幾個粽子

某些人不節制

三餐都不只1個

然後再懊惱

對於計畫外的意外食量

一定要好好控制

並天天量體重

才不會過量

  代餐減肥的同時 要改正膳食習慣

如果 利用代餐來降低卡路里

但是膳食習慣沒有隨即改善

針對1.甜食 2.零食 3.紅肉白飯 4.計畫外飲食 5.外食

做好應對的功課

反而 不能長期控制好體重

運動習慣之後就會習慣運動喜歡運動

1.運動會增加活力 與 自信

2.促進腦內嗎啡 增加愉悅感

3.增加生活規律及自我紀律

4.身體會散發美感

減肥時各類食物都要吃 以保障營養正常

1.晚間少一點澱粉 多一些蛋白質

2.早餐也要有蔬果

3.營養不好 身體不穩定 不容易減肥

4.運動量要配合上來

5.作息要規律

  好好地運動大出汗 打破停滯期

許多人減肥停滯 一味少吃 卻造成代謝更低的反效果

反而

好好地運動大出汗 打破停滯期

會有意想不到的好效果

雙手垂垂 造成蝴蝶袖

雙手缺乏運動  沒有特別輕度負重

造成手臂肌肉沒有瘦肉 只好堆積肥油

因此 規律反手拍提舉 可以促進手臂排除脂肪堆積

一定要瘦腰身 才能長期維持不復胖

與小腹比較起來 腰身不容易瘦

更需轉腰 或大步走來協助瘦腰

瘦腰時運動量絕對要加強 可以改進體質

比起瘦小腹更能持久維持

  小朋友的營養課01

如何愛吃青菜

(1)多以誘導方式代替強迫

(2)多準備幾樣蔬菜來讓小朋友選

(3)避免過度烹煮 過度加醬料

(4)讓小朋友參與準備餐點之蔬菜

(5)讓小朋友參與或參觀種植蔬菜與生長過程

(6)將蔬菜切割與排列成可愛圖案

(7)不要一次失敗就放棄鼓勵吃青菜

(8)將青菜加入各式各樣菜餚(湯 派 餅 餃)

(9)閱讀欣賞有關蔬菜的兒童書或卡通

  小朋友的營養課

小朋友可以吃點心零食補營養 但少吃糖果

(1)家裡不購買不放置不夠營養之零食

(2)避免過度過食用高鹽高油高糖之電視食品

(3)時間點必須是兩餐中間 其他時間零食要收妥 而不是想吃就吃

(4)以蔬菜 水果 堅果 乳品代替糖果

(5)不可以影響正餐食慾

(6)用餐過程氣氛要如同正餐 不要過度興奮

夏天喝水注意事項

1)未渴先飲 還不等到口渴 必須經常飲水 以免身體水分失衡

2)吃飯時不要配水喝 邊吃邊喝不但加速吸收 也妨礙消化液分佈

3)非常口渴時不要大量喝水 必須慢慢喝

4)晨起就喝水 一叫起來就先喝一杯水 補充消耗

5)少喝冷飲 以免抵抗力降低

夏天細菌滋生 喝水的水源要衛生 不可因為一時口渴 消暑 而影響健康