目前分類:食療 營養 輔助品 (93)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

尾牙大餐來了 減肥不要放棄

1. 餐間不要悶頭猛吃

2.不要吃甜食

3.選低卡路里食物 如青菜 優先

4.之前先量體重 之後三天設法善


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

如何避免大吃大喝

避免以下情況

1.工作之後 幾個同事一起吃宵夜

2.吃過一樣甜點 會想嚐第2樣

3.心裡不舒服 就是要吃

4.吃東西 都要沾醬

5.常常去吃 吃到飽 餐廳

6.家裡不時儲存大包裝零食


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

1.不懂食物的人,不可能了解疾病(希波克拉提斯)。

2.良好的蛋白質來源植物:傳統豆腐>魚肉含皮>雞肉不含皮。

飲食膽固醇不等於血液中膽固醇,植物蛋白質可以降低不好的膽固醇。瘦肉去肥油!而動物蛋白質會夾帶油脂。

3.血脂肪不是體脂肪、皮下、內臟脂肪。

4.脂肪種類正確勝於比例低,攝取量不必苛求30%以下。

5.植物纖維素,譬如:水果、蔬菜、全穀類,反而會增加鐵質攝入!


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

都不吃米飯澱粉 對不對?

ANS: 五穀雜糧還是主食

是碳水化合物來源

要全穀

少白米


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

DSC01548.JPG 減肥時不忘好油脂

魚油

橄欖油

苦茶油


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

花博 減肥體重自我管理只有2個定律

1.管好嘴

2.邁開腿

 

 


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

主食五穀類的代換

1碗220克的白飯  280大卡

= 綠豆1碗 240g     = 地瓜1碗 200g

= 稀飯2碗             = 米粉2碗

= 麵   2碗             = 燕麥片  80g 約8匙

= 饅頭 1個            = 薄 吐司 4片

= 2杯 玉米粒          = 4塊 蘿蔔糕

= 12張 餃子皮


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

早餐沒胃口 中餐太忙 晚餐大吃

這是最破壞身體代謝力的吃飯習慣

早餐的攝取 攸關一天的體力 與 胃納量的平衡

第二餐午餐 不要隔太久 超過6小時

以免容易餓 終究 導致胃口潰堤 晚餐大吃

晚餐後 運動代謝與活動量都降低 造成熱量囤積

第二天的早餐就沒胃口了


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

減重忌 湯 燙 躺 糖 那麼

誰來喝湯?

1.營養不良的老人家

2.需要大量營養成長的兒童與青少年

3.腸胃吸收弱的慢性腸胃病患

同時 不宜喝過熱的湯 造成食道 腸胃道的粘膜受損\

湯會溶解出營養素 造成好吸收之營養 不宜過油 不宜高脂


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

強化增加身體代謝  可以增加運動的習慣 或輔以營養增補劑 ( Ergogenics )

增加身體代謝的營養增補劑 ( Ergogenics )

(一)    可增加身體體能及工作潛能

(二)    舉例:人蔘、咖啡因、Q10、肉鹼、胺基酸

(三)    輔酶Q10可在粒線體加速產能ATP;同時持續增加人體長時間的耐力

(四)    咖啡因可以刺激中樞神經興奮及解離脂肪酸

(五)    因此上述補增劑常用來增強體力,改進工作效能及強化代謝

 

但是多多運動 更可以加強體能 增加健康


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

營養素缺乏之身體症狀

身體症狀

營養素不足

 

身高或體重不足

熱量營養素、蛋白質、鋅、維生素B

 

容易疲倦、體力不支

熱量營養素、蛋白質、維生素

 

皮膚傷口難癒合

蛋白質、維生素C、鋅

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

飲食也能製造活力 趕走疲勞與睡意

(A)營養素要均衡 主食 蔬果 魚肉蛋豆 奶類 油脂 都要有規劃  現代人經常蔬果不足 肉類糖類過量

(B)注意補充天然維生素 譬如:新鮮蔬菜 紅色水果 奇異果(獼猴桃) 柑橘類

(C)補充足夠鐵質 譬如 紅肉

(D)三餐定時定量

(E)趕走疲倦的食材 山藥 魚肉 金針 香蕉


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

五峰旗的蝸牛 口臭是口腔呼出難聞的味道

口臭又分(一)真性口臭(二)假性口臭

(A)口腔本身問題稱為真性口臭  非口腔的其他原因導致假性口臭

(B)真性口臭多為齒間之食穢發酵 或牙齦發炎細菌發酵所引起 以適當的口腔清潔來處理

(C)口腔衛生習慣 無法消除食物消化或打嗝所產生失味道  如 洋蔥 大蒜

(D)肝病 糖尿病 肺病 胃病都可能導致口臭

(E)漱口水 與 葉綠素 可以短暫去除口臭

(F)根本找出病因 才能徹底改善


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

EMMA EMMA 現代人的好油脂; 亞麻子油 橄欖油 芝麻油

(一)亞痲子油: 有必須脂肪酸增強代謝氧 強化因為壓力而減弱的內分泌與免疫力

(二)橄欖油: 抗氧化 抗自由基

(三)芝麻油: 可以消炎 抗氧化 減少便秘

油脂的正確攝取 有助健康與正確減肥

 


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

DSC02017.JPG 協助肝臟之超級食物

(一)朝鮮薊:輔助排除毒素與膽汁製造 緩解肝臟症狀 甚至純化成為保肝藥 使肝臟機能恢復 降低部分膽固醇 也可些微利尿

(二)酪梨: 抗氧化協助自由基排除  協助排除部分脂肪

(三)薑:舒緩腹部不適 協助肝臟運作  增加代謝率

(四)甜菜根:強化腸胃 協助脂肪代謝 高含鉀協助血液循環 並有益於肝機能

 


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

DSC00198.JPG DSC00203.JPG 青少年一天要多少熱量

原則: 以生長發育為優先

      每三個月監測身高體重狀態來調整

女生

12-15

2000到2300kcal

15歲以上

每公斤25-30kcal

男生

12-15

2000-3000kcal

15歲以上 輕度活動量

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

DSC00028.JPG DSC00029.JPG 在健康與生病的中間

有一個灰色的地帶

叫做亞健康時期 或 疾病前驅潛伏期

如果有良好的健康行為

比較可以減輕減緩疾病的衝擊

也就是要保養的時期啊

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

DSC00510.JPG 減重飲食計畫設計(二)六十天低卡飽足法

(A)大量低卡高纖食物 使減肥過程不會餓

(B)必須增加運動量 每週至少五百分鐘 以增加熱量消耗

(C)注意吃飯順序 低卡飽足的優先吃

(D)水熱量低 喝水要兩千西西

(E)不宜吃四腳動物的肉(牛 羊 豬)內含大量脂肪

(F)早餐: 一片全麥麵包 加 一小片魚 配 一根香蕉

(G)午餐: 五分滿糙米飯 加 兩盤青菜

(H)晚餐: 一碗麵 加 兩盤青菜 加一個雞蛋 配 兩個奇異果

(I)酌量: 一小杯原味優格 五顆杏仁果 或 一小片水果

(J)變化: 魚肉變換去皮雞肉或傳統豆腐

 

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

信箱 減重飲食計畫設計(一)七天小品型

(A)以七天為一個膳食療程

(B)提振增進消化機能(不喝咖啡 茶 酒精 巧克力等刺激物)

(C)減少甜食 糖果 添加物 碳酸飲料 以免腸道益菌受影響

(D)吃天然低昇糖食物 蛋白質 高纖蔬菜

(E)早餐:一個雞蛋加一片全麥麵包 配開水

(F)午餐:一大碗高纖青菜 加 七分滿糙米飯 加 半巴掌大去皮雞肉 配 一小碗清湯

(G)晚餐:一大碗蔬菜 加 一巴掌大的魚

(H)酌量:一個蘋果 或 三個奇異果

(I)變化:雞蛋變換羊奶 雞肉變換傳統豆腐

(J)特色:短期 份量少 可以促進腸道休養生息


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

維他命B3增強好的膽固醇

1.食物中以 天然榖類 全麥 魚肉 花生較多

2.可以與STATIN類降血脂藥 一起服用

3.每日需要量 約900-1500毫克

4.可能加速循環 出現皮膚發紅發熱之副作用

5.使用B3最咬不要喝酒 吃大辣 喝熱湯 洗澡過熱 以免皮膚漲紅


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()