熱量控制好,別把水果當飯吃.
水果本身低脂高纖,又能提供飽足感是不錯的營養素與食物能量
,但是果肉及汁液往往糖分高而且容易吸收,屬於(高昇糖指數)食物,因此
,依賴水果來減肥,往往越減越肥.
(高昇糖指數)就同於食物能量吸收速度,越好吸收就越容易升高血
糖;而低糖指數的食物,相對地,比較天然.高纖.緩慢吸收而不易轉化,低昇
糖指數會提供減重人士足夠的飽足感與營養素.
顯然的,大多數水果往往糖分過高,也不能取代榖類主食.蛋白質.蔬
菜的角色,只吃水果的話營養總是不太均衡的.而人體的腸胃系統,六大
食物(五榖.魚肉蛋豆.油脂.蔬菜.水果.油脂)合理分配且組合,才是正確的
減重飲食.
常見的低卡食譜舉例:
目前分類:不當減肥 (44)
- Jun 14 Mon 2010 23:18
熱量控制好,別把水果當飯吃.
- May 23 Sun 2010 22:10
夏天減肥大忌
夏天減肥大忌:
1.喝糖水
2.吃太多水果(限2顆)
3.沒適度運動
4.束腰太過
5.沒吃早餐
6.食量忽大忽小
- May 02 Sun 2010 16:51
為什麼網路傳言的KTV、吹氣球減肥法成效不彰
呼吸時會運動橫膈膜肌肉、肋間肌等呼吸肌肉群,但是與四肢運動或全身運動相比,所帶動的肌肉運動與血液循環,仍然相對偏少,而且相當有限。光靠深呼吸就可以減肥?傳言的KTV、吹氣球減肥法之原理,其實是利用深度與強度高的腹式呼吸,來消耗熱量與脂肪。
KTV、吹氣球會用到深度與強度高的腹式呼吸,但也拉長憋氣或吐氣的時間;如果,肺泡與細胞之間氧氣交換效率不良、呼吸肌群沒有鍛鍊、或者吸入空氣品質不佳時,可能如同淺水夫肺受傷時一般,將造成呼系系統的損傷或慢性衰退!切勿憋氣過久,造成腹壓大而不放鬆。
KTV、吹氣球應視為短期深度肺部呼吸運作,如同吐納一般,將好空氣深深的吸入,產生胸背呼吸肌運動加大與腹部內臟按摩,正應該吸入更多的氧;與運動塑身減重原理相近,但由於肌肉運動效率偏少,大大影響實際效果,因此,仍然建議以正確飲食調控,和規律中強度運動(譬如:搭配舞蹈、慢跑),來減少身體脂肪,實際體重控制。