目前分類:不當減肥 (44)

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 熱量控制好,別把水果當飯吃.
         
水果本身低脂高纖,又能提供飽足感是不錯的營養素與食物能量
,但是果肉及汁液往往糖分高而且容易吸收,屬於(高昇糖指數)食物,因此
,依賴水果來減肥,往往越減越肥.
         (高昇糖指數)就同於食物能量吸收速度,越好吸收就越容易升高血
糖;而低糖指數的食物,相對地,比較天然.高纖.緩慢吸收而不易轉化,低昇
糖指數會提供減重人士足夠的飽足感與營養素.
         顯然的,大多數水果往往糖分過高,也不能取代榖類主食.蛋白質.蔬
菜的角色,只吃水果的話營養總是不太均衡的.而人體的腸胃系統,六大

食物(五榖.魚肉蛋豆.油脂.蔬菜.水果.油脂)合理分配且組合,才是正確的
減重飲食.
 常見的低卡食譜舉例:

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夏天減肥大忌:

1.喝糖水

  2.吃太多水果(限2顆)

     3.沒適度運動

        4.束腰太過

           5.沒吃早餐  

             6.食量忽大忽小


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COFFEE 羊 為什麼網路傳言的KTV、吹氣球減肥法成效不彰

    呼吸時會運動橫膈膜肌肉、肋間肌等呼吸肌肉群,但是與四肢運動或全身運動相比,所帶動的肌肉運動與血液循環,仍然相對偏少,而且相當有限。光靠深呼吸就可以減肥?傳言的KTV、吹氣球減肥法之原理,其實是利用深度與強度高的腹式呼吸,來消耗熱量與脂肪。

    KTV、吹氣球會用到深度與強度高的腹式呼吸,但也拉長憋氣或吐氣的時間;如果,肺泡與細胞之間氧氣交換效率不良、呼吸肌群沒有鍛鍊、或者吸入空氣品質不佳時,可能如同淺水夫肺受傷時一般,將造成呼系系統的損傷或慢性衰退!切勿憋氣過久,造成腹壓大而不放鬆。

    KTV、吹氣球應視為短期深度肺部呼吸運作,如同吐納一般,將好空氣深深的吸入,產生胸背呼吸肌運動加大與腹部內臟按摩,正應該吸入更多的氧;與運動塑身減重原理相近,但由於肌肉運動效率偏少,大大影響實際效果,因此,仍然建議以正確飲食調控,和規律中強度運動(譬如:搭配舞蹈、慢跑),來減少身體脂肪,實際體重控制。


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我們在控制體重時,所有吃到肚子的東西,往往以水容易取得,而水又是零熱量的,

並且本身有體積,或是會與其他食物互溶而膨脹,產生飽足的感覺!

因此,會被利用作為減肥的輔助工具,

正因為如此更要了解水的特質,以免反而得到反效果

首先,喝溫度過高的水,會造成腸胃的血液循環,增加產生開胃的效果,

如果喝太冰涼的水,也可能刺激腸胃黏膜,造成慢性胃炎的風險

與水一起搭配的食物也關係重大

譬如太重口味或太易吸收

反而增加腸胃吸收表面積

沒有得到喝水減重的好處

因此 獨立而無料的喝白開水

才是OK的

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