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迷思:為什麼有人光靠運動就瘦下來?

 單靠運動就瘦,真的很難喔!!依照七千卡路里減一公斤的原理,必須以參加奧運的心情,大半時間都在運動的毅力,並忍住運動完食量大增的口慾,加上夙夜匪懈的長久堅持,才會有一時的成就,但往往不會有長久的成功!

  為了鞏固健康塑身的成果,你必須從營養學入門,看清楚每份食物的熱量,斤斤計較吃下去的食物卡路里,但是必須兼顧營養素的周全

  運動是塑身的要領,是減重的一員;但絕對不是減重的唯一女主角

  當你有一天運動完瘦一點,先別高興,常常可能是流太多汗,略略脫水了!不要只看某一天,而要長期規律地運動,並配合正確而健康的低卡飲食


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(a)就很像要考第一志願般努力!
(b)仍要有專家諮詢!
(c)不要閉門造車!
(d)要慢慢調整生活習慣!
健康減肥沒捷徑 !!
1.等營養比例(糖 蛋白 脂肪)刪減熱量
2.每天定時量體重至小數點(自我提醒)
3.每餐必須吃2到3小碟青菜(9蔬果)
4.果汁也是有高熱量的
5.運動製造瘦肉(預防復胖) 但不易減重
6.不可吃宵夜(防宿便)

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<減肥計劃>應該要速度緩慢且穩定,讓體重減輕!

1. 減肥計劃應該要緩慢且穩定地讓體重減輕,除非醫生認為您應該迅速減肥。

2. 剛開始2個星期,希望每週只減少去0.5至1公斤。

3. 有許多限制熱量的飲食會迅速減重,但主要是液體流失 反而很快會容易復胖。

4. 一般體重減輕,應每星期0.51公斤為宜。

5. 有計劃比較容易建立新的飲食生活習慣。

6.醫生可以評估您的健康狀況和醫療條件,是否可減肥。


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腰圍粗的人最好要積極減肥!!

糖尿病往往找上腰圍粗的人,最好要積極減肥!!女性80公分以下,男性90公分以下,

才不會產生代謝症候群,形成糖尿病前身!

 


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停下來的體重,是停滯期還是體質調整?

遇到體重偏偏不再往下減,到底,是停滯期還是體質調整?

其實,減肥是身體很大的變化!!要能夠越減越有活力!吃喝拉撒睡與生理期都ok!才是健康減肥!因此,要給身體調整的時間,但又不是無端的停滯!最好與專業醫師討論!


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