台北減肥中心優儷芙生活診所02-28363314士林醫美雷射音波瘦身減重www.ulf.com.tw

別以為多吃變胖 少吃就變瘦

斷食減肥法的缺點
(一)斷食不當會有營養素失調容易傷到身體
(二)斷食常有身體酸鹼失衡造成內臟損傷
(三)營養失衡造成血壓降低 昏眩 心血管壓力大
(四)胃腸消化機能改變 而有胃炎便秘 等等問題
(五)如果一旦失控 常有暴食或厭食狀況

(一)十八歲以前勿亂減肥 應設法長高 與營養均衡!
(二)胖胖瘦瘦就叫溜溜球效應 這很不好 會增長肥胖細胞數目!
(三)天然高纖很好 量夠不夠?
(四)多睡多動多跳多游泳 助長高!

ORLISTAT可以影響腸胃道對食物油脂的消化吸收!把約三分之一的被吸收油脂(三酸甘油脂)約每天五十公克的油脂從糞便中排泄掉!減少體內卡路里的攝取，導致减重效果。若能配合低熱量飲食，對肥胖症及相關危險因子病症(高血壓、高血脂、糖尿病等)，將是個安全有把關的肥胖藥物療法，也對減重維持及預防復胖的體重控制也有效!

ORLISTAT並不影響胃口，研究報告顯示僅微少量藥品被吸收入血液，因此仍有對其他身體系統有少許作用。副作用：油便滲漏、放屁有油、大便急迫、拉油、不能控制排便。(部分人士反而喜歡這個副作用)

ORLISTAT每日三次(每次120毫克)，加量無助效果，ORLISTAT會影響脂溶性维生素的吸收(使用時應該補充維生素A、D、E和K)。飲食要均衡且治療也會降低血中總膽固醇和三酸甘油酯(油脂)而降低心臟病的風險。但不吃飯或飯中不含脂肪時可以省略服用!

(一)「體重」代表不只是數字 而是妳的身體總重!

(二)體重指的是身體所有器官重量的總和

(三)體重的重大變化，直接反映身體長期的熱量平衡 也是身體健康指標。

(四)體重增加因不同的年齡特性，在成長時期因細胞生長而增加體重，成年時期脂肪組織增多及體脂肪增加而增加體重。

(五)體重會形成美學外觀與社會印象!

(六)體重必須與身高搭配計算 才能推論肥胖!

減肥利器蔬菜類:提供維他命.礦物質及膳食纖維

• 蔬菜類:提供維他命.礦物質及膳食纖維(膳食纖維只來自植物可分為可溶性和不溶性兩大類)。
• 膳食纖維促進排便，控制體重和血膽固醇。含豐富膳食纖維食物包括:穀物及穀物製品、乾果、堅果、蔬菜和水果。
• 飲食指南建議每天應吃3碟以上(一碟相當於蔬菜100克)
• 每日至少要有1~2碟以上的深綠色及深黃紅色的蔬菜營養價值比淺色蔬菜豐富!!
• 各種新鮮蔬菜及菜乾屬於低熱量(炸蠶豆、炸豌豆、炸蔬菜是高熱量喔)
• 高麗菜1碟(100公克):16大卡
• 小白菜1碟(100公克):10大卡
• 黃豆芽1碟(100公克):45大卡

(運動減肥)低強度運動或少運動 反而刺激食慾

規律的中 高強度運動會抑制食慾!  低強度運動或少運動 反而刺激食慾!

運動後血液循環及良好代謝 可維持八小時! 強度高足以將食慾控制下來!

但運動量一點點  或偶一為之 反而運動後開胃 而造成很餓的感覺!

所以要調整運動規劃 而不是忍餓!

要調整運動規劃 而不是忍餓!

(減肥門診對話)這樣減肥才對喔!!

今天有位病友 剛減10公斤 腰圍瘦6公分

光油脂減11公斤

肌肉等非水分組成多1公斤 每天有運動大腿及腰部

並養成體重管理的習慣

這樣減肥才對喔!!

減肥飽足感 來自慢食與蔬菜

1.慢慢吃 發現1個便當是吃不完的

2.蔬菜營養足 又有纖維

3.如此降低熱量 比較長久

減肥不簡單 少吃多動恐誤導!!

應該 是吃的對  動的對!

否則 有些人只用簡易方法匆匆上路來減肥

結果   少吃  有人照樣胖

多動 有人瘦不下來

造成許多人減肥失敗

或一時成功立刻復胖

減肥之預防勝於治療: 千萬別增加肥胖細胞

肥胖細胞只增 不好減 只會縮小而繼續存在

所以 一旦胖出 產生大量肥胖細胞  肥胖細胞頑強生存

結果很麻煩 將愈來愈不易減肥   必須借助專業

與其如此 造成日後壓力  倒不如預防勝於治療: 千萬別增加肥胖細胞

多少蛋白質才夠?

(1)無定論!

(2)隨著人們年齡，生理代謝和生活習慣而變化。

(3)某些研究顯示，老年人比年輕人需要更多的蛋白質。

(4)每公斤體重約需蛋白質0.80克。

(5)蛋白質的主要來源：魚肉蛋奶豆。

(6)蛋白質的需求量，目前仍然暫以體重為標準(每公斤體重約需蛋白質0.80克)。

(7)體重40公斤的人，蛋白質約須30克(1兩)。

VLCD極低熱量飲食的正副作用

1.200到800大卡

2.給予12至16週

3.需醫療人員指導下執行(甚至減少20公斤)

4.電解質失衡

5.引發痛風

6.疲倦不耐寒

7.貧血月經不順

8.心臟病罕見突發猝死

容易失敗的減肥個性

1)      容易衝動(一暴十寒)

2)      漫不精心(缺乏毅力與魄力)

3)      緊張易怒(容易焦慮,不易持久)

4)      剛愎自用(方法若偏,易走火入魔)

5)      海派無主見(耳根軟,隨波逐流)

6)      失敗主義(容易放棄)

7)      依賴他人(自己沒有足夠參予)

8)    心猿意馬沒有定力

(1)減重是身體力行 :在外注意少湯 糖 躺 燙!

(2)多吃青菜 多運動!

(3)可以邊看電視 背單字時 邊跳繩 或體操!

(4)基本減肥觀念不可少!

(5)忙與壓力是非常容易發胖的!

(6)毅力不可少!

()卡路里要會看!

()吃的方式: 清湯 青菜 肉 飯

運動對減肥是必要的! 不要以為減肥只是飲食控制, 其實, 還有體質與體態的改善, 因此, 必須要調整身體代謝與增加運動, 如果沒有運動, 容易快速復胖, 辛苦努力付之一炬, 而且, 易有心血管及內臟負擔, 有運動的減肥, 比較有益!

夏天如何避開含糖冰涼飲料?

1.含冰水至溫溫的時候 再吞飲下去

2.不宜多吃水果(每日2拳大)

3.不斷少量餟飲喝白開水(每日約1500西西)

4.偶爾含1小口冰塊

5.記下飲料的熱量

6.外出時 自己準備不含糖飲料

水腫肥之水份有效吸收與有效排除!

(1)   先自己問自己:運動員運動流失水分喝什麼?是運動飲料哦!不是白開水!

(2)   再自己問自己:水分喝到哪裡?怎麼越喝越渴?多半未吸收到身體需要的細胞!

(3)   解答就是:

A)要喝可以有效吸收的水,如電解質水,無糖運動飲料,1%鹽巴水.

B)小口小口喝,以免大口喝過份沖刷,不利吸收!

C)吃飯時喝,以利吸收,並同時幫助消化!

D)喝水量夠2000西西即止,想多喝要找原因(疾病,生活繁忙,口味

    重,或喝水不對)

(4)水喝對了,水分才會到達需要的細胞,而不會囤積到細胞間隙,造成

     越喝越渴,然後要注意,是否有每2小時排尿一次(睡覺例外),才是

     有效排除!

有一些減肥的民眾,往往以為餓肚子會瘦,這是不正確的觀念,也是傷身的作法。餓肚子的結果是:(1)饑餓感越來越強,減肥的意志力最後奔潰。(2)體內能量突然減少,啟動身體安全機制,鎖住熱量與脂肪,造成減肥停滯期。(3)營養過度失衡,引發身體長期不良反應,一發不可收拾。(4)最後,連喝水都胖。
真正要瘦,一定要痛下決心,運動與飲食一起來改進,有有效方法但沒有捷徑,運動是為了維持瘦身的長期效果與健康體態;以肌肉取代肥油,以活力取代惰性。
建立常態的運動習慣需要時間與毅力,非一時一刻能達到;但仍然要設法找尋同好與抽出時間來運動;畢竟,健康才是我們最重要的資產,健康是1,其他是0, 沒有1其他都不存在。
吃飽不是罪惡,吃錯才會胖;吃了一堆高熱量的食物,是人類歷經數百萬年的飢荒造成的生存本能;竟然因為豐衣足食後,形成肥胖的元兇;改變的方法就是記住低熱量的食物,先吃低熱量的食物,多吃低熱量的食物。

自然而減肥是沒有掌聲的減肥,但卻是對你(妳)最好的也是最健康的,你(妳)的朋友剛開始並不會察覺你(妳)變瘦,但是腰圍、體脂、血脂、血壓、脂肪肝的問題慢慢就脫離不見了,所以我說:「沒有掌聲的減肥才是真正的減肥!」
這個時候,你(妳)要很清楚吃進去的東西是有營養而且應該低熱量的,低熱量的東西多吃而不要餓到自己。平時,高熱量而且好吃愛吃的東西,盡量只能嚐ㄧ小口(淺嚐即止);所以,誇張而放大的饑餓感不會找上你(妳),同時,愉快的心情會阻擋你(妳)的狂時亂吃的念頭,成功的機會和健康的體態因而指日可待。
「每週瘦ㄧ公斤」不是考驗你(妳)的耐心,也不是潑你(妳)冷水,而是慢慢在改變你(妳)的體質,慢慢在影響你(妳)的生活型態;你(妳)的週遭沒有變,改變的是你(妳),更健康了!!

很多人在減肥前,他(她)的胃是無底洞,經過減肥後,變成有底洞;為什麼呢?因為食物的選擇與目標的設定。
食物先選低熱量的青菜,先吃個3蝶,安撫一下空肚而巨大的「胃」,然後再吃肉吃飯時多嚼20下,通知ㄧ下「腦」已經吃了不少東西了。
每次在外或在家吃飯時,都有個量的限縮,(譬如這個1500西西容積下週打七折),記得我們正常的胃是75西西大,不要撐太大!
美好食物要細細品嚐,特別是在口腔咀嚼食留久一些些時間,更能感受食物的美味。
誘惑是擋不住的,所以就不要出現在誘惑旁邊;誘惑是擋不住的,所以不要懊惱不要後悔,立刻收手住口,就立地成佛!往減重之康莊大道邁開ㄧ大步!!
零食一般不應該吃,特別許多人是看電視、逛街、聊天、準備考試、開會時吃零食,這些時間原本就不應該會是吃東西的時機,卻因分心解壓、零食的調味引誘、心理上的依賴與連結,造成吃零食的上癮。
吃一次零食並不會上癮,一定是一而再再而三Again and Again,頻繁成習慣就習慣成自然。因此,檢查自己常不常吃零食?何種情形下容易吃零食?常吃哪一類零食?整理出個人化吃零食的習慣與特性之後,改變甚至停止零食的種類,減少甚至停止吃零時。同時,將吃零食的情境分析成(1)無聊型(2)舒壓型(3)食物引誘型;正確的方法必須斷然停止零食,完全不能碰;只有三餐才能吃東西。
你(妳)必須完全停止吃零食,久而久之,習慣重新建立,將有機會建立停止吃零食的習慣,就如同戒菸一樣,如果是同控制的上癮吃零食,必須要多次革命,6到10次不斷的戒除,只要你(妳)不放棄戒除的念頭,終於會接近目標而成功!!

何為消化不良的體質: (1)營養難以吸收! (2)腸胃消化無效率,且慢慢腫脹 (3)益生菌種漸漸不足! (4)多吃仍瘦! (5)作息失調! 改善消化不良的體質: (1)先吃易吸收食品(溫和半流質) (2)補充益生菌,或酸奶優格 (3)營養要均衡(特別是各項維他命及礦物質) (4)飯後散步,防便秘 (5)觀察糞便必須消化完全,以適度調整食物!