減肥時, 常常會過度壓抑食慾 容易反彈進食失控!
有效選擇食物與進食方式, 來減低食慾!!
方法(一):多吃纖維高食物:青菜 糙米 豆類
方法(二):嚼久一些
方法(三):選擇天然食物
方法(四):轉移注意力
減肥時, 常常會過度壓抑食慾 容易反彈進食失控!
有效選擇食物與進食方式, 來減低食慾!!
方法(一):多吃纖維高食物:青菜 糙米 豆類
方法(二):嚼久一些
方法(三):選擇天然食物
方法(四):轉移注意力
如何改善更年期肥胖者的手腳冰冷?
1. 更年期時女性賀爾蒙減少,導致新陳代謝減緩,血液循環因此更慢。
2. 脂肪雖然可保暖,但也隔熱,所以,傳熱到末梢(手腳)比較慢。
3. 更年期肥胖時自律神經失調,體溫調控變差。
解決之道:
1. 冷(4度C) 、熱(40度C)交替刺激手腳循環
2. 保暖衣物(手套、襪子、圍巾)
3. 每日快走30分鐘
4. 全身伸展操
5. 瑜伽
6. 泡湯
7. 喝熱飲(薑茶)
(減肥門診衛教)我覺得代餐好難吃喔!!!
偶爾, 遇到一些人說:代餐好難吃, 我不要吃 !
(1)代餐少鹽低油, 不喜歡是"正常現象", 但表示: 重口味習慣要改!!
(2)好吃的不健康, 健康的不好吃, 抗拒不了, 表示"重口慾", 健康信念與執行較缺乏!
(3)代餐是代替1餐, 漸進改進飲食習慣!!
(4)必須更"加快"去學習減肥飲食 才行!
(5)減肥方法很多, 與專業醫師認真找出"適合你"長期控制體重的好方法!
不可不知:快速減重的安全速限…
快速減重的迷失:
(1) 一次又一次地聽說:令人存疑的不費力快速減重飲食品!
(2) 特別是聚會、婚禮、或特別活動宴會快來時,必須達到目標體重。
(3) 很多人希望有什麼快速下降卻沒副作用的神秘配方,讓親友大吃一驚!!
真正減肥的正途:
(1) 減肥是一個數學公式:你需要消耗的卡路里比你吃的卡路里更多。
(2) 每天減少500至1000卡路里(少吃高熱量和增加體力活動)。
(3) 7750卡路里=1公斤。
(4) 想增快減肥速度,要更少吃和更多運動。(但有底線:維持至少1200卡路里熱量和1小時的運動)
(5) 限制鹽和澱粉,可以減少液體瀦留。
(6) 多吃低熱量的蔬菜。
食慾超好行為因素
(一)進食過多過快
(二)進食感官旺盛
(三)偏好高脂食物
(四)飽足感或止食動力減弱
(五)口慾好甜好油
(六)持續過餓
(七)容易有進食愉悅
一旦食慾過旺 再加上取食便利 就容易發胖!!
減肥醫師的白袍心事(三):大腹便便的男子
記得開始時, 他有一點靦腆的走來, 提到都是便秘與脹氣的事! 真的肚子大的粉多, 朋友都開玩笑說: 幾個月?
他表示要洗刷前恥, 看診後有嚴重消化失調與運動不足的狀況, 我認為減肥併整腸,最重要 !
現在, 他輕鬆多了! 腸胃有進步! 這對他健康也非常好!
有 一對男女, 每週同一個時間, 就準時的出現在我的診間, 態度輕鬆而認真, 他們的眼睛彷彿閃動著光輝! 我發現的他們的目的, 那就是, 預約明年的幸福美麗, 他們要減肥減的帥帥美美, 拍婚紗照, 要結婚了... 恭喜他們!!
我很感動! 有共同的目標與方向, 真是十年修得同船渡, 百年修得共枕眠, 減重的美麗故事真是永遠迷人啊!!
減肥醫師的白袍心事(一):三高老伯減肥記
三年前,遇到這位老先生,他已經是過胖,高血壓,高血脂,有脂肪肝!他一直以為減肥是年輕人的事,
沒想到,多出來的30公斤,真的讓他慢慢顯現出糖尿病來,這時候,他來減肥了,經過體重控制與加強代謝,
三個月下來,已經少了12公斤, 人也有活力多了,三高也控制下來!
七十歲的人也是可以減肥,體重控制永不嫌晚!減肥也是兼顧健康的!!
如何定義【減肥有效藥物】?
1. 對病人安全!
2. 可將體重降低10%!
3. 可維持6個月以上!
4. 應合併飲食熱量控制、培養運動習慣(維持體重)、建立健康行為。
5. 可改善生活品質。
6. 可減少心臟疾病。
7. 可降低異常身體生化代謝值。
減肥運動門診衛教:那是脫水!不是減肥!跑80公里(台北到苗栗)才減1公斤喔!
1.減肥運動效益重在維持 避免復胖!
2.減肥運動增加代謝率!
3.減肥運動可以塑身!
4.一般所見是運動脫水 並不是減肥及減脂肪!!
5.跑80公里(台北到苗栗)才減1公斤喔!