目前分類:門診減肥 (91)

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減肥時, 常常會過度壓抑食慾 容易反彈進食失控!

有效選擇食物與進食方式, 來減低食慾!!

方法(一):多吃纖維高食物:青菜 糙米 豆類

方法(二):嚼久一些

方法(三):選擇天然食物

方法(四):轉移注意力


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如何改善更年期肥胖者的手腳冰冷?

1.      更年期時女性賀爾蒙減少,導致新陳代謝減緩,血液循環因此更慢。

2.      脂肪雖然可保暖,但也隔熱,所以,傳熱到末梢(手腳)比較慢。

3.      更年期肥胖時自律神經失調,體溫調控變差。

解決之道:

1.      (4度C) 、熱(40度C)交替刺激手腳循環

2.      保暖衣物(手套、襪子、圍巾)

3.      每日快走30分鐘

4.      全身伸展操

5.      瑜伽

6.      泡湯

7.      喝熱飲(薑茶)

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(減肥門診衛教)我覺得代餐好難吃喔!!!

偶爾, 遇到一些人說:代餐好難吃, 我不要吃 !

(1)代餐少鹽低油, 不喜歡是"正常現象", 但表示: 重口味習慣要改!!

(2)好吃的不健康, 健康的不好吃, 抗拒不了, 表示"重口慾", 健康信念與執行較缺乏!

(3)代餐是代替1餐, 漸進改進飲食習慣!!

(4)必須更"加快"去學習減肥飲食 才行!

(5)減肥方法很多, 與專業醫師認真找出"適合你"長期控制體重的好方法!


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不可不知:快速減重的安全速限

快速減重的迷失:

(1)         一次又一次地聽說:令人存疑的不費力快速減重飲食品!

(2)         特別是聚會、婚禮、或特別活動宴會快來時,必須達到目標體重。

(3)         很多人希望有什麼快速下降卻沒副作用的神秘配方,讓親友大吃一驚!!

真正減肥的正途:

(1)         減肥是一個數學公式:你需要消耗的卡路里比你吃的卡路里更多。

(2)         每天減少5001000卡路里(少吃高熱量和增加體力活動)

(3)         7750卡路里=1公斤。

(4)         想增快減肥速度,要更少吃和更多運動。(但有底線:維持至少1200卡路里熱量和1小時的運動)

(5)         限制鹽和澱粉,可以減少液體瀦留。

(6)         多吃低熱量的蔬菜。

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食慾超好行為因素

(一)進食過多過快

(二)進食感官旺盛

(三)偏好高脂食物

(四)飽足感或止食動力減弱

(五)口慾好甜好油

(六)持續過餓

(七)容易有進食愉悅

一旦食慾過旺 再加上取食便利 就容易發胖!!


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海洋 

 

減肥診療室的春天(一):兩人同行的減肥

診療室常常有結伴而來, 有母女, 夫妻, 同事, 父子, 同學, 互動很有趣!

同事同學, 會比賽, 也會結伴運動, 求快也求不復胖!

母女檔比較生活化, 會認真學習飲食控制, 並且下廚實作, 較重養生!

結伴減肥像結伴旅行, 更有趣 更深刻, 互相鼓勵, 非常有好處!

 

 

 


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減肥醫師的白袍心事(三):大腹便便的男子

記得開始時, 他有一點靦腆的走來, 提到都是便秘與脹氣的事! 真的肚子大的粉多, 朋友都開玩笑說: 幾個月?

他表示要洗刷前恥, 看診後有嚴重消化失調與運動不足的狀況, 我認為減肥併整腸,最重要 !

現在, 他輕鬆多了! 腸胃有進步! 這對他健康也非常好!

陽光 


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 有 一對男女, 每週同一個時間, 就準時的出現在我的診間, 態度輕鬆而認真, 他們的眼睛彷彿閃動著光輝! 我發現的他們的目的, 那就是, 預約明年的幸福美麗, 他們要減肥減的帥帥美美, 拍婚紗照, 要結婚了... 恭喜他們!!微笑
我很感動! 有共同的目標與方向, 真是十年修得同船渡, 百年修得共枕眠, 減重的美麗故事真是永遠迷人啊!!


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鸚鵡 

減肥醫師的白袍心事(一):三高老伯減肥記

三年前,遇到這位老先生,他已經是過胖,高血壓,高血脂,有脂肪肝!他一直以為減肥是年輕人的事,

沒想到,多出來的30公斤,真的讓他慢慢顯現出糖尿病來,這時候,他來減肥了,經過體重控制與加強代謝,

三個月下來,已經少了12公斤, 人也有活力多了,三高也控制下來!

七十歲的人也是可以減肥,體重控制永不嫌晚!減肥也是兼顧健康的!!


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如何定義減肥有效藥物?

1.      對病人安全!

2.      可將體重降低10%!

3.      可維持6個月以上!

4.      應合併飲食熱量控制培養運動習慣(維持體重)建立健康行為

5.      可改善生活品質

6.      可減少心臟疾病

7.      可降低異常身體生化代謝值


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減肥運動門診衛教:那是脫水!不是減肥!跑80公里(台北到苗栗)才減1公斤喔!
1.減肥運動效益重在維持 避免復胖!
2.減肥運動增加代謝率!
3.減肥運動可以塑身!
4.一般所見是運動脫水 並不是減肥及減脂肪!!
5.跑80公里(台北到苗栗)才減1公斤喔!


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