目前分類:門診減肥 (91)

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挨餓過久 代謝混亂

1.血壓下降 頭暈

2.體溫偏低

3.電解質不平衡

4.月經混亂

5.消化不良

6.營養缺乏

7.水腫


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開早餐菜單要符合三原則:
(一)方便生活化:才易執行!
(二)熱量要注意:宜高纖天然 才不會不消化!(故不宜吃西方早餐)
(三)營養要兼顧:六大營養素材要天天有(魚肉蛋豆 蔬菜 水果 主食 乳類 油脂)


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GOT GPT肝功能不好的常見原因有肥胖導致脂肪肝炎、高血脂、B型肝炎、C型肝炎、糖尿病、酗酒、藥物等等。

如果充分仔細檢查其中病因,將會發現脂肪肝炎已經悄悄站上肝功能不好的冠軍寶座!因為肥胖又不運動!

其實肥胖往往就是背後主要原因!這個情況實在叫人不能輕忽!開始注意體重 管控吃下去的食物 不要只顧好吃與方便!

 診所書報區


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碳水化合物(醣類)

  • 飲食中提供熱量的主要來源,也是熱量來源的首選。(節省蛋白質的功能&幫助脂肪在體內代謝。)
  • 每公克碳水化合物提供4(千卡)kcal。(食物熱量中脂肪1公克為9大卡,蛋白質1公克為4大卡,碳水化合物1公克為4大卡,酒精1公克為7大卡。)
  • 可以形成人體物質及調節生理機能。
  • 碳水化合物可分為糖(包括單糖和雙糖)、澱粉質及膳食纖維三大類。
  • 糖類、糖漿和蜜糖都含豐富的單糖或雙糖;穀物和根莖類蔬菜含豐富的澱粉質及膳食纖維。
  • 每天要有攝取3-6碗五穀根莖類(每碗:飯一碗(200公克);或中型饅頭一個或土司麵包四片.)
  • 由於糖與蛀牙及攝取過多熱量有密切關係,所以不應過量。
  • 常見於:米飯、麵條、饅頭、玉米、馬鈴薯、蕃薯、芋頭、樹薯粉、甘蔗、蜂蜜、果醬等。
  • 米、麵等榖類食品含有豐富澱粉及多種必需營養素,應作為三餐的主食。
  • 高纖食物:預防及改善便秘,減少患大腸癌的機率;降低血膽固醇,助於預防心血管疾病。植物性食物是獲得纖維質的最佳方法,含豐富纖維質(如:糙米、全麥製品、蕃薯等全榖根莖類)。
  • 1碗(200公克)白飯280 kcal
  • 1片(25公克)吐司麵包70 kcal
  • 1碗(120公克)麵條140 kcal
  • 1個(120公克)饅頭280 kcal

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減肥可改善脂肪肝炎!!

脂肪肝的病因: 肥胖 高血脂 C型肝炎 喝酒 高血糖等

脂肪肝的程度: 單純脂肪肝 脂肪肝炎 肝纖維化 肝硬化

找到病源 體重控制

可改善脂肪肝炎!!


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減肥要一些毅力

1.初減肥時 會有不適應時期 饑餓感突然增加

2.此時 需要毅力度過減肥平原期

3.有毅力容易執行飲食計劃

4.有毅力可以對抗初期調適不穩

5.有毅力不容易復胖

 


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減肥高手吃排骨便當

1.先吃青菜

2.飯吃三分之一 或一半

3.排骨儘量去除裹炸粉

4.補充蔬菜

5.太鹹的不吃


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(減肥門診衛教)只吃2餐不覺得餓!不想吃!

不良影響:

1.營養不足

2.間隔太長 易造成代謝紊亂

3.腸胃反向過度吸收

4.腸胃會消化不良

5.降低代謝


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(減肥門診)運動塑身與飲食減脂:運動處方案例!!

(一)數字減重易 長期體重維持難!!

(二)因應身體改變 必須逐漸增加與調整運動量和強度!

案例:針對臀 腰 大腿

A)運動強度:   心跳率     60%x (220減 年齡)

B)運動頻率:  隔天一次

c)運動步驟: 3+ 30 +5 +20 +5 約 六十分鐘

三分鐘 暖身

30分鐘 有氧健走

5分鐘伸展

20分鐘肌肉群訓練

5分鐘緩和

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減肥不再比多比快!

一些人在減肥時 要求速度要快 減的公斤數要多 要石破天驚 要嚇人的瘦!!

健康而長久的體重管理 反而被遺忘 拋到九霄雲外!


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外雙溪蜻蜓 蜻蜓與女孩

(一)小時候胖 不代表發育好 營養好

(二)小時候過胖的同儕排擠或眼光 會有長期心理影響

(三)早產之巴掌娃娃 日後恐成小胖兒

(四)使用配方奶 不用母奶 也會日後發胖

(五)TV FOOD造成更多過胖兒

(六)媽媽不煮早餐或晚餐 (外食)易造成營養失衡與過胖

 


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To eat or not to eat is a problem!減肥門診之吃與不吃

人活著哪有不吃東西的

昨天有個病友說她是吸空氣變胖的  有梗八連溪

吃得對最要緊

(一)不吃含大量砂糖的食物: 蛋糕 果汁 三合一咖啡 未標示之纖維飲料

(二)不吃含大量鹽分食物: 滷味 加工食品 魚乾 魚丸

(三)不吃含大量油脂食物: 花枝 內臟 蛋黃 肥肉 豬腳

(四)多吃天然蔬菜(葉類)


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哪一種人比較不會減肥成功?

1.沒有學習正確方式的人

2.沒有下決心

3.習慣不肯改

4.一曝十寒的人

5.容易放棄的人

6.遇難題不求助專家的人


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健康飲食習慣

(一)吃飯要嚼三十下

(二)一頓飯要一肉三蔬

 (三)運動至少要六十分鐘

 (四)多跳繩 長高也很重要

(五)喝白開水或不含糖茶


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減肥醫師之白袍心事:親愛的  我戒菸胖了20公斤

常常在門診時, 聽到男病人說, 抽菸時體重都好好的, 早知道不戒菸了!

一戒菸像吹氣球一樣, 一下子胖20公斤, 瘦都瘦不下來!!

沒錯! 戒菸對健康很好, 但是沒有搭配專業體重管理, 幾乎必胖!

建議戒菸時, 別忘了量體重喔!


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減肥醫師的白袍心事: 等待超級型男

一看就想發給他好人卡,  個性溫和到快看不出任何個性, 豐腴的臉頰配淡淡的笑, 若一般女生大概會喜歡跟他當朋友, 但可能不當情侶!

他踏出第一步, 有二十公斤要減, 同時要散發自信與魅力!

OK! 他做得到, 因為減肥就是型男塑造工程!


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門診可見之暴食症: 量多失控體重正常

(A)常見於短期節食之後!

(B)體重因不當排除而假象正常!

(C)常見於高中女生與大學女生!

 

神經性暴食症(DSM- IV)

()重複暴食行為特徵:會在一段時間內(多半為二小時)攝取過量的食物(一餐甚至2000-3000kcal),進食時出現嚴重失控感,無法停止或控制所吃的食物量直到沒有食物或胃痛為止。

()反覆出現不適當的代償行為來補償失誤,以避免體重增加行為如自我催吐、使用瀉劑與利尿劑,或過度運動、不吃東西。

()三個月內,平均每週至少出現二次暴食與不適當的代償行為。

()自我評價已被身材體重不當影響!! 過份關切身材或體重。

()不能符合神經性厭食。

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減肥門診衛教:為何無法抗拒某些食物??

如:巧克力   甜食  鹹食(洋竽片 披薩 雞排 等) 澱粉類(麵包 餅乾 泡麵)

生理效果: 類似鴉片 引起愉悅

心理效果: 從小就跟著大人吃


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節食誘發抗飢餓機制(ANTI STARVATION)

        許多人減肥減錯了!  以為吃越少減越多, 進食份量實在少得離譜, 甚至, 以節食減肥, 不但影響健康, 也無法成功減肥與長期維持體重, 只能曇花一現或沒有動靜!!

       節食誘發抗飢餓機制(ANTI STARVATION)!

      每日熱量每公斤要有22大卡, 所以五十公斤的人每日至少要1100大卡, 才不會弄巧成拙!!


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減肥門診時一定要配合的事  是......

不得>>

(一)擅自使用低熱量飲食 導致瘦體素降低 難以減肥!!

(二)吃飯不定時 造成心理性與生理性暴食

(三)沒有運動

(四)少吃高纖或植物類食物

(五)重口味

(六)沒耐心


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