挨餓過久 代謝混亂
1.血壓下降 頭暈
2.體溫偏低
3.電解質不平衡
4.月經混亂
5.消化不良
6.營養缺乏
7.水腫
挨餓過久 代謝混亂
1.血壓下降 頭暈
2.體溫偏低
3.電解質不平衡
4.月經混亂
5.消化不良
6.營養缺乏
7.水腫
開早餐菜單要符合三原則:
(一)方便生活化:才易執行!
(二)熱量要注意:宜高纖天然 才不會不消化!(故不宜吃西方早餐)
(三)營養要兼顧:六大營養素材要天天有(魚肉蛋豆 蔬菜 水果 主食 乳類 油脂)
碳水化合物(醣類)
減肥可改善脂肪肝炎!!
脂肪肝的病因: 肥胖 高血脂 C型肝炎 喝酒 高血糖等
脂肪肝的程度: 單純脂肪肝 脂肪肝炎 肝纖維化 肝硬化
找到病源 體重控制
可改善脂肪肝炎!!
減肥要一些毅力
1.初減肥時 會有不適應時期 饑餓感突然增加
2.此時 需要毅力度過減肥平原期
3.有毅力容易執行飲食計劃
4.有毅力可以對抗初期調適不穩
5.有毅力不容易復胖
減肥高手吃排骨便當
1.先吃青菜
2.飯吃三分之一 或一半
3.排骨儘量去除裹炸粉
4.補充蔬菜
5.太鹹的不吃
(減肥門診衛教)只吃2餐不覺得餓!不想吃!
不良影響:
1.營養不足
2.間隔太長 易造成代謝紊亂
3.腸胃反向過度吸收
4.腸胃會消化不良
5.降低代謝
(減肥門診)運動塑身與飲食減脂:運動處方案例!!
(一)數字減重易 長期體重維持難!!
(二)因應身體改變 必須逐漸增加與調整運動量和強度!
案例:針對臀 腰 大腿
A)運動強度: 心跳率 60%x (220減 年齡)
B)運動頻率: 隔天一次
c)運動步驟: 3+ 30 +5 +20 +5 約 六十分鐘
三分鐘 暖身
30分鐘 有氧健走
5分鐘伸展
20分鐘肌肉群訓練
5分鐘緩和
減肥不再比多比快!
一些人在減肥時 要求速度要快 減的公斤數要多 要石破天驚 要嚇人的瘦!!
健康而長久的體重管理 反而被遺忘 拋到九霄雲外!
To eat or not to eat is a problem!減肥門診之吃與不吃
人活著哪有不吃東西的
昨天有個病友說她是吸空氣變胖的 有梗
吃得對最要緊
(一)不吃含大量砂糖的食物: 蛋糕 果汁 三合一咖啡 未標示之纖維飲料
(二)不吃含大量鹽分食物: 滷味 加工食品 魚乾 魚丸
(三)不吃含大量油脂食物: 花枝 內臟 蛋黃 肥肉 豬腳
(四)多吃天然蔬菜(葉類)
哪一種人比較不會減肥成功?
1.沒有學習正確方式的人
2.沒有下決心
3.習慣不肯改
4.一曝十寒的人
5.容易放棄的人
6.遇難題不求助專家的人
健康飲食習慣
(一)吃飯要嚼三十下
(二)一頓飯要一肉三蔬
(三)運動至少要六十分鐘
(四)多跳繩 長高也很重要
(五)喝白開水或不含糖茶
減肥醫師之白袍心事:親愛的 我戒菸胖了20公斤
常常在門診時, 聽到男病人說, 抽菸時體重都好好的, 早知道不戒菸了!
一戒菸像吹氣球一樣, 一下子胖20公斤, 瘦都瘦不下來!!
沒錯! 戒菸對健康很好, 但是沒有搭配專業體重管理, 幾乎必胖!
建議戒菸時, 別忘了量體重喔!
減肥醫師的白袍心事: 等待超級型男
一看就想發給他好人卡, 個性溫和到快看不出任何個性, 豐腴的臉頰配淡淡的笑, 若一般女生大概會喜歡跟他當朋友, 但可能不當情侶!
他踏出第一步, 有二十公斤要減, 同時要散發自信與魅力!
OK! 他做得到, 因為減肥就是型男塑造工程!
門診可見之暴食症: 量多失控體重正常
(A)常見於短期節食之後!
(B)體重因不當排除而假象正常!
(C)常見於高中女生與大學女生!
神經性暴食症(DSM- IV)
(一)重複暴食行為特徵:會在一段時間內(多半為二小時)攝取過量的食物(一餐甚至2000-3000kcal),進食時出現嚴重失控感,無法停止或控制所吃的食物量直到沒有食物或胃痛為止。
(二)反覆出現不適當的代償行為來補償失誤,以避免體重增加行為如自我催吐、使用瀉劑與利尿劑,或過度運動、不吃東西。
(三)三個月內,平均每週至少出現二次暴食與不適當的代償行為。
(四)自我評價已被身材體重不當影響!! 過份關切身材或體重。
(五)不能符合神經性厭食。
減肥門診衛教:為何無法抗拒某些食物??
如:巧克力 甜食 鹹食(洋竽片 披薩 雞排 等) 澱粉類(麵包 餅乾 泡麵)
生理效果: 類似鴉片 引起愉悅
心理效果: 從小就跟著大人吃
節食誘發抗飢餓機制(ANTI STARVATION)
許多人減肥減錯了! 以為吃越少減越多, 進食份量實在少得離譜, 甚至, 以節食減肥, 不但影響健康, 也無法成功減肥與長期維持體重, 只能曇花一現或沒有動靜!!
節食誘發抗飢餓機制(ANTI STARVATION)!
每日熱量每公斤要有22大卡, 所以五十公斤的人每日至少要1100大卡, 才不會弄巧成拙!!
減肥門診時一定要配合的事 是......
不得>>
(一)擅自使用低熱量飲食 導致瘦體素降低 難以減肥!!
(二)吃飯不定時 造成心理性與生理性暴食
(三)沒有運動
(四)少吃高纖或植物類食物
(五)重口味
(六)沒耐心