體重控制與預防運動傷害

運動的目標

  1. 增進身體體能。
  2. 加強熱量代謝與體重管理。
  3. 增益運動的技術與技巧。
  4. 促進身心的健康。
  5. 降低運動傷害的風險。

(傷害易產生於:負荷>>承受)

     一旦運動傷害產生,可能造成一段期間不能運動,因此必須注意降低運動傷害的風險,加強生物承受能力、運動與訓練的準備。

 

生物承受能力下降的常見原因

  1. 運動姿勢方法不對、平時訓練錯誤。
  2. 運動強度過度。
  3. 運動負荷過重、過度競爭。
  4. 環境、天氣因素變化。
  5. 年齡增長。
  6. 舊傷累積或復發。
  7. 關節功能或活動度不穩。
  8. 疲勞、睡眠不足。
  9. 心理壓力。
  10. 熱身(WARM-UP)或準備不足。

 

為什麼必須運動前熱身(WARM-UP

  1. 增加運動肌肉群的血液循環與帶氧量。
  2. 降低肌肉黏滯、增加肌肉與結締組織彈性。
  3. 增加關節活動度。
  4. 增強神經肌肉控制。
  5. 事先略為了解當時身體概況。
  6. 預防運動傷害。

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