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其原文如下~
 

標題 : 瘦身蔬菜,低卡又營養~ 吃蔬菜也可以減肥!

 

      蔬菜的卡路里很低,可產生充分的飽足感,咀嚼的過程也比較慢,故得以控制食慾與食量,不易發生大吃大喝的窘境,且蔬菜豐富的膳食纖維更有助於排便,以提升正常代謝。

       蔬菜的營養素質很高,含有豐富的維生素與礦物質,能維持身體機能正常運作與代謝良好,也可以減少脂肪堆積,舉例常見有助於減肥的瘦身蔬菜有黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、白蘿蔔、白菜、高麗菜、芥菜、草菇、金針菇、茄子、蘆筍、萵苣、四季豆、豆芽、毛豆、紫菜與海帶等等。

      蔬菜於用餐中的順序,應該放在最前面吃,然後依序才是蛋白質(肉、魚、蛋類)、主食(穀類、飯麵、薯類)、水果類;這樣的順序可以增加飽足感,使低卡的瘦身蔬菜先填充胃容量,達成營養又低卡的健康飲食計畫。

       蔬菜不只低卡、低糖、低鹽,更是低脂,且富含維生素、礦物質、植化素、抗氧化劑等,如果一天能吃到1公斤的蔬菜(其中大多是水分),將對平衡營養大有幫助。蔬菜同時也有多種顏色,如綠、黃、紅、紫、黑、白等,應盡量多種輪流攝取為佳。

   總而言之,蔬菜的比例太少,會造成體重一直上升,加劇脂肪的堆積與負擔;因此,減重瘦身第一步,應從多吃青菜開始!

 

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日本科學家發現,吃飯時咀嚼多次,可以護牙固齒和增加唾液分泌!

同時口腔經反覆咀嚼後可增加大腦的「血流供應」!

有良好的咀嚼習慣,既可控制食量,還能增進大腦供血,保護大腦思緒清晰

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研究指出,長時間空腹將造成膽汁鬱積,主因為膽囊儲存膽汁,卻因沒有進食而用不到膽汁,造成膽囊未正常釋放膽汁,導致鬱積!

一日三餐」是目前最適合人體的完整進食時刻表,如果是沒吃晚餐或早餐,就比較容易產生膽汁鬱積。

 

 

圖片來源:www.idealversion.com

 

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     風市」屬於膽經穴位,使用於調氣血時有明顯效果,可以疏導下肢小腹的緊繃氣痛;此外,若是再配合「中瀆穴」,即成為減肥瘦腿時的熱門穴位,更是「敲膽經」時必敲之部位。

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減肥常用之穴,比較有痛感,原膽經之穴位,對婦科狀況很有助益!

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