目前日期文章:201304 (17)

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          早餐是「Breakfast」,一天進食的開始,也是活動代謝的開始;如果不好好重視,容易造成代謝減慢!!原因是白天活動量大,而攝食量卻沒有同步增加,未能及時代謝消化能量;身體便產生「能量節約」的不良訊號,使得代謝變慢!

        適當的早餐內容,應該包含容易代謝的主食,以提供「直接能量」,譬如:飯、麵、土司、饅頭、麥片,這些主食擺在「早餐」比「晚餐」更好

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原文如下:

 

搞定「飽、餓循環」,控制體重

大家都說要「一日三餐」,但是其中原因卻說不清楚,有勞動量大的人,一天可吃到五頓飯,而某些人卻一日僅一餐。究竟「一日三餐」好在哪裡?怎麼吃三餐才健康?答案就在飽、餓循環( Fed - fast Cycle)。

   人體有消化、儲存能量的生理機能,不需要不停地吃東西,除了基礎需求之外,會將剩餘能量以肝醣、脂肪等模式儲存備用,儲備的能量會在身體需要時再釋放,身體將此複雜的機轉訊息提供給大腦,形成了「餓、飽循環」。

   「飽」的時期,大約為進食後的第0~3小時;而「餓」的時期,大約是進食後的第3~12小時,即空腹前期會吸收食物,當消化食物殆盡後就出現「餓」的訊息。

   於「餓」的中期(平均約為進食後的第6小時),身體逐漸有飢餓感,因此開始下一餐的用餐時間。通常在清醒時間,大約每隔六小時用餐一次,就形成了「一日三餐」;如此規律的進食作息,便不會有因餓太久而狂食,或者吃太多而過食的情形,讓「飽、餓循環」不致於大起大落。

   正確利用「飽、餓循環」,也是很容易達成的方式,其原則如下:

1. 定時定量,一日三餐。

2. 原味高纖,不以醬料、油、糖促進食慾

3. 細嚼慢嚥,達到慢食效果,增進飽足感

4. 用餐專一,不邊看電視,影響消化

5. 用餐時間感到餓,代謝正常;若未到用餐時間即嘴饞,表示目前飲食不當,必須完整調和營養。 

許多人因為營養不均衡,作息失衡,造成體重控制不易;改善的方法就是要在正確的「時間」內,攝取均衡的「營養」,絕對不是少吃就會瘦!更要緊的是完整設定合適的飲食作息,搞定「飽、餓循環」,才可有效率的控制體重。

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這個字就是要大步快走的意思,有場地、有時間、有雙舒適的鞋,就應該快走,讓身體活絡起來。走路一般人都可負荷,但是快走有什麼要領呢?

1. 抬頭挺胸望遠方,腰桿挺直

2. 雙臂彎曲似跑步,前後擺動

3. 腳跟著地要踩穩,身段靈活

4. 運動鞋襪一定穿,大步邁出

5. 一秒兩步微微喘,尚可接話

6. 每天二十分鐘起,先行暖身 ~ 祝大家愈來愈有活力喔!! ~

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常見唇病變

唇乾裂(口角炎)cheilosis(Angular Stomatitis)

唇乾裂成現嘴邊一組一組的斑丘疹或水皰,出現在唇皮膚和皮膚粘膜交界處,可能導致結痂和裂紋,或著伴隨著豐富的口水,起因可能是有核黃素缺乏或不合適的假牙,然而也有一種可能,整個唇面可能會過度曝曬光化發炎,叫作光化唇乾裂(actinic cheilosis)

 

龜裂(rhagades)

從嘴唇(特別是從嘴角)輻射出來的線性疤痕,必須考慮到有可能是梅毒性病變的疤痕。

 

單純皰疹(感冒瘡,發燒水泡)herpes simplex(cold sores, fever blisters)

皮膚紅斑區域含有透明的液體的囊泡,往往在嘴唇上出現,病變會有灼熱刺痛。許多成年人會暗藏此類病毒,出現局部的炎症反應,伴生其他疾病,如肺炎,腦炎,瘧疾,或一般感冒。

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塑身運動

食量太少不利減肥 要質好量精  

{食量}是關於身體的體力與體態的維持 關係到飽不飽的感覺

正確的食量也要顧及營養素均衡 就是"質"與"量"必須兼顧

也就是醣 蛋白質 脂肪 維生素 礦物質 水分的平衡

如此 身體可以穩定而容易改變體重

所以 食量與質量都適合

才可以調節體重

方法就是:

1.優先滿足體內營養需求 不影響健康

2.達成熱量負平衡 使得多於儲存的體內能量排出

3.三餐設計不相同 讓身體活化不負擔

4.作息規劃要同步 調節生理機能不紊亂

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 愛吃甜食的人,往往吃下不少熱量卡路里,更因此助長胃口大開,愈吃愈多,所以減重的第一課就是限糖」,但是吃甜食者往往難以配合!解決的方法就是改採「新鮮水果」替代

   水果中有天然甜味,並有纖維素,保有天然的形式,將逐漸改善口感,並增進營養! 初期,不妨以每天兩顆拳頭大的水果,例如:蘋果、葡萄、草莓、梨子等;可以讓身心愉悅,又可以慢慢改變味蕾的習慣

圖片來源: travel.tw.msn.com

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減肥診所  

減重者的頭2週功課~使胃納量縮小

        吃很或着很的減重者

上腹(俗稱: 胃凸)必然撐的很大

減重時 第一關必然遭遇要降低食量的問題!

其實 只要利用兩週時間 改正習慣

不讓突然飆升的吸收能量(往往是血液之血糖)

過渡興奮腦波  形成吃多吃快的促進因素

必然 使胃納量縮小 食慾不再大開

方法一:增加低熱量的高纖蔬菜分量

方法二:將大盤分成數小盤菜

方法三:盡量保持整尾魚 連皮 連籽等原來的豐富原味

方法四:加餐時以蒟蒻 石花凍 仙草等低卡飽足感食物

方法五:切勿食用餅乾 含糖飲料等人工製品 以免開胃

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1.每增加1%膽固醇,就增加2%心血管疾病的風險。

2.屬於心血管疾病風險高的人,壞膽固醇應該要小於70mg/dL(LDL-C<70 mg/dL)

3.每天運動,可以幫助改善血中膽固醇濃度。

4.盡量將每日膽固醇總攝取量控制在200mg以下。

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            一公克的纖維可增加糞便約20倍的體積,且纖維有吸水、保水及澎潤特性,對排便極有幫助,含豐富纖維的食物如:水果、蔬菜、麥麩、全穀類和乾果類(葡萄乾、黑棗等);而肉類、奶油、油炸物、冰品等食物,在胃部排空的速度較慢,使腸蠕動也慢,容易產生便秘。

      通常早餐後一小時內是排便的最好時機,建議就算沒有便意感,也專心於馬桶上坐十分鐘,讓雙腳有穩定的著力處,安定情緒、輕鬆排便。

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       體脂肪是三大脂肪的統合,包括了內臟、皮下及血液的脂肪,與體內荷爾蒙平衡息息相關,守護我們的健康!即維持身體內適當的脂肪比例也是健康的必要條件。所以平日仍要正確且平衡的攝取油脂,才是循序漸進的「健康減重」。

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        疤痕組織(蟹足腫)的產生,與發炎狀況、體質、刺激強弱及傷口大小等極有關係;另穴位埋線產生的針孔,是藉此針孔將可分解之無菌生物蛋白線(此線也是全世界通用之手術縫線) 導入穴位中。

     而穴位埋線就如同我們小時候接種預防針的所有經驗裡,除了刺激性強的卡介苗可能有留疤特性之外,其他疫苗的施打後針孔也從未長出疤痕。所以穴位埋線可視作一般的疫苗注射一樣,不會有長出疤痕的疑慮

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一般人體的腸道長度約七公尺,平均吸收面積約兩個網球場大小;而東方人的腸子長度又相對長一些,主要是因為東方人的飲食習慣以素食為主,故需要比較長的消化時間與吸收面積。

因此若能避免過多西式飲食如:高肉量、高油脂等烹飪方式,回歸高纖維、天然、少添加的習性,維持以植物飲食方面為主的習慣,將對腸道健康大有助益。

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美食」就是滿足、美味、用心體會。細心得品嘗食物風味,反而能慢慢地咀嚼食物,在腦海中得到飽足的回應與愉快感覺!自然不會一下子吃太多、吃太猛,不以「多」、「快」、「飽」取勝。

   「美食」是色香味俱全,而且能提振身心的愉快,對於減重計畫有正向的幫助;譬如飯後甜點般讓人期待,又不會多食,如此減重既不會違反人性,又容易長期維持且達成減重目標!

 

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長假期間公路開車,卻塞在車陣中,安全無虞的空檔,作作伸展軀幹的「塞車操」,保持良好的反應力,讓開車疲勞感一掃而空!

平時,也可以用來預防「蝴蝶袖」哦!

塞車操步驟 :

1. 握方向盤手部打直像前傾十秒(如右上圖),共十次

2. 右手上舉放至頸後延展十秒,再換左手交替共十次(如右中圖)

3. 雙手輕握方向盤,雙肩上舉(聳肩)十秒,共十次(如右下圖)

4. 停車熄火時雙手正反手交替握方向盤(請參考左圖),反手伸展時有微酸感為佳

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俗稱的這些"零星肉"會讓妳不好意思想用圍巾、高領衣物遮蓋嗎?

那就很有可能是"垂疣",臨床上分類屬於軟纖維瘤

是一種良性皮膚增生

多發生在肥胖體質族群

好發部位多於脖子、腋下及眼皮等

一般無痛癢等不適症狀  僅會造成美觀上的困擾

建議以"飛梭雷射""電燒"等方式去除,皆可獲得不錯的效果喔

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您知道多數人的皮膚困擾~「青春痘」,以針灸治療也會有良好的效果!

建議主穴:合谷、曲池、勞宮、後谿

       配穴:迎香、下關、頰車、足三里等。

治療時建議留針約20分鐘,或輔以電針”斷續波”20分鐘,或穴位注射足三里。

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[士林醫美]

 

妳有信心請他人再靠近一點看妳嗎?

是否為了眼瞼下方散佈的粗糙"米粒狀肉芽"凸起物感到困擾呢?

 

那麼就很有可能是"汗管瘤"(Syringoma),大小約0.1~0.3cm

 

汗管瘤大多是遺傳體質造成,通常沒有痛癢等不適症狀,僅有美觀上的困擾

 

現行治療方式建議可用"二氧化碳雷射"等雷射或電燒方式消除,都會有不錯的效果喔

 

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