目前日期文章:201201 (7)

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減肥者最不該做的7件事

(1)  不量體重

(2)  不吃早餐

(3)  沒有睡足7小時

(4)  吃宵夜

(5)  吃甜食與零嘴

(6)  沒有天天運動

(7)偏食與節食

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20081230 578.jpg  吃素減肥法(慎防部分營養缺乏)

吃素的起因很多,方法也不少;有分蛋奶素、純素、齋戒日素等,由於素食以植物食材為主,而人體營養需求是多元複雜,必須要用心設計食譜,以免部分營養缺乏!

由於素食的膳食纖維多,飲食的膳食纖維常見於蔬菜、水果、全穀類等。有不被消化、高分子保水性質、吸附有機化合物、可以形成膠質的特質;改善便秘、痔瘡、及憩室症,促進蠕動將毒性化合物排出。平日飲食少吃精製白飯、白饅頭、白麵包,改採雜糧飯或全麥麵包;多攝取天然新鮮高纖蔬果,還可以添加糠皮、纖維粉末、洋菜來拌菜,採用高纖要漸進,以免脹氣或腹瀉;少用加工或碾磨食物,少用去皮水果或過濾果汁。

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COFFEE  減肥一定要學會認識六大營養素

身體的健康需要正確的營養,也就是六大營養都要有,而且量要足夠正常生理機能,絕對不能缺少營養而影響身體。什麼是「六大營養素」呢?

﹙1﹚五穀根莖類:提供糖分&蛋白質(米飯、麵條、麵包、饅頭)每日三碗

﹙2﹚奶類:提供蛋白質與鈣 每日宜飲用一杯

﹙3﹚魚肉蛋豆類:蛋白質主要來源

﹙4﹚蔬菜類:提供維生素、礦物質及纖維 每日三到九碟

﹙5﹚水果類:維生素、礦物質及醣類 每天兩顆

﹙6﹚油脂:約十五到三十克

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312.JPG  過年減肥緊急通告

  過年時節除舊佈新 大家歡歡喜喜過新年 聚餐圍爐拜年 都可能是開心大吃的狀況 飲食習慣與平日不同 大魚大肉甜點零嘴 不知不覺就往嘴裏送 體重控制就完全崩盤 李醫師在此提醒:

(1)   年節食物要限量

(2)   每天都要量體重

(3)   規律運動不可少

(4)   外食聚餐限3

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天冷好減肥? 當心失溫著涼 http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/10/today-health6.htm

文/李祥和

「天冷好減肥」這個觀念一直在流傳,不過,倒也不需要為了減肥,硬是把自己冷個半死,屆時減肥不成,反倒抵抗力變差,著涼感冒。

因為人體的軀幹核心溫度不可以失溫,以免內臟溫度太低,身體機能與生理代謝不增反降,同時胸、腹、背與頭部的太陽穴區不能著涼。在冬季,氣溫相對較低,會造成呼吸系統與心血管的重大負荷。因此,冬天減肥絕對不是單純讓身體冷,而是將原本的身體熱量營養素用掉!

其中的要訣在於四肢要完全運動,使得身體溫度能提供足夠的基礎體溫,重要的內臟散熱區(胸腹背與太陽穴區)要維持恆溫,才能讓長久積存的熱量趁機代謝掉。

建議民眾在微餓半飽時起來動一動,消耗多餘卡路里,才會減到體脂肪。發抖的確是肌肉快速收縮而產生熱能,並且消耗熱量,但是冷到鼻水直流還穿薄衣的極端程度,已經危及基礎體溫,容易有失溫與感冒的風險,不能嘗試。(

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 BOTOX  

肉毒桿菌素準備器械
1. 消毒醫用手套
2. 乾消毒棉球
3. 藥用消毒酒精棉球
4. 生理時鹽水2.5C.C.
5. 說明書
6. 照相機
7. 病歷紀錄表
8. 手術同意書
9. 輸液3 C.C.空針
10. 30號1C.C.注射針
11. 30號針頭
12. 冷藏肉毒桿菌素含包裝
13. 冰寳
14. 保冷容器
15. 醫療廢棄物垃圾袋
16. 燈光

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533.JPG  運動量不易提升的原因

多半是(1)從小就未形成習慣(2)周邊缺乏運動的環境與風氣 會放大運動的麻煩、縮小運動的趣味與好處 某些運動特別需要場地 譬如 網球 高爾夫球 棒球 游泳某些運動非常需要時間 比方說 慢跑 登山 體適能 重量訓練 瑜珈 但是也有可以利用零碎時間也不需場地的 可以繁忙的日子裡 很快地達成運動的目的  譬如 體操 武術 上下樓梯

運動時如果能有人陪伴 甚至設定課程或時程 可以 漸漸養成運動的習慣 成為健康行為的一部份

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