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減肥日記的重要性與飲食改變

(一)記錄兩週內 所有飲食的資訊 : 地點 情境 動機 分量

(二)挑出過量飲食的情境 與時段 提出可行之改進方案

(三)設定固定飲食地點 與 時間

(四)改用小碗盤裝食物 並且不再續攤

(五)對於美食要能夠精緻享受 不要大分量

(六)選擇低熱量食品

(七)定時定量 餐前先規畫好分量

(八)每天量體重

 

體重維持 減肥復胖(FAT CELL)脂肪細胞有增不減

1.脂肪細胞一旦出現 將永不消失(數目不變)

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潤腸通便的決明子

是決明的種子 屬於一年生草本植物 葉片呈倒卵圓形 種子為菱方形 秋季時收取種子 乾燥除雜質

(1)   水煎內服 可改善目赤 目澀 怕光 多淚 頭痛

(2)   水煎內服 改善大便秘結 肝火

決明子味甘苦鹹 性微寒 中醫謂清熱明目 潤腸通便 兼治胃病


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皮膚與腸道保養聖品---蘆薈

蘆薈是多年生的肉質草本植物 葉肉肥厚(厚達0.5-0.8公分) 葉子邊緣呈小鋸齒狀 夏季末期將葉基部切斷 收集汁液使用

(1)   外用於鎮定並修復受傷發炎皮膚

(2)   內服於便秘與腹脹 可通便

蘆薈味性寒 味偏苦 中醫謂清肝熱  蘆薈苷可以通便


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減肥時聚餐如何才能不失禮又不爆肥

     暑假時期 同學同事聚餐 難免大吃一頓 如果 減肥的你突然冒出一句

我正在減肥 不但大家一陣錯愕 也容易變成大家起鬨或爭相挾菜的對象

影響減肥的意志

   此時 不妨以 (一)蔬菜為主 (二)份量不超過4個拳頭 來規劃  既可以保持社交與友誼

又可以保護減肥的進度


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