目前日期文章:201106 (14)

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保護胃部

  1. 不吃零食甜食。
  2. 多吃高纖維食物。
  3. 定時定量,細嚼慢嚥。
  4. 不吃過辣、刺激性、冰冷類食品。
  5. 適度適量喝水,不等口渴才喝水。

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免疫力的防護

  1. 營養均衡 規律用餐
  2. 蔬果5-7-9
  3. 運動與體重控制
  4. 不抽菸
  5. 睡眠67小時
  6. 情緒控管(腹式呼吸)
  7. 正面思維與美好分享

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抗疲勞飲食

  1. 常常吃雜糧最營養。
  2. 一肉三蔬最重要。
  3. 早餐以牛奶、雞蛋最優先。
  4. 晚餐在起床後1012小時吃!

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(減重一問)奇怪!我都吃素還會胖?

(1)素食者營養失衡的話, 依然會胖!!運動不夠的話依然胖!

(2)卡路里要低, 素食者吃的青菜要夠, 根莖高澱粉類要少!

(3)運動:每天宜運動60到90分鐘!!

(4)宜選天然的素食品!

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容易失敗的減肥個性

1)      容易衝動(一暴十寒)

2)      漫不精心(缺乏毅力與魄力)

3)      緊張易怒(容易焦慮,不易持久)

4)      剛愎自用(方法若偏,易走火入魔)

5)      海派無主見(耳根軟,隨波逐流)

6)      失敗主義(容易放棄)

7)      依賴他人(自己沒有足夠參予)

8)   心猿意馬(沒有定力)

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<減肥計劃>應該要速度緩慢且穩定,讓體重減輕!

1. 減肥計劃應該要緩慢且穩定地讓體重減輕,除非醫生認為您應該迅速減肥。 

2. 剛開始2個星期,希望每週只失去0.5公斤。

3. 有許多限制熱量的飲食會迅速減重,但主要是液體流失 太快會容易復胖。

4. 一般體重減輕,應每星期0.51公斤為宜。

5. 比較容易建立新的飲食生活習慣。

6. 適合的醫生可以評估您的健康狀況和醫療條件,是否可減肥。

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減肥為什麼要運動DSCN0881.JPG  

1.可以促進身體機能與代謝

2.協助腸胃蠕動與消化

3.讓碳水化合物儘速化為能量運作

4.增加腦內啡 平衡情緒

5.足夠運動可正常食慾

6.足夠運動可增加體能 增加代謝

7.長期運動更可以減脂肪

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維他命B5汎酸可以預防便秘花  

1.功能:轉脂肪與糖為可以利用之能量 幫助製造抗體 抵抗壓力平和情緒

2.食物來源:花生 芝麻 胡桃 蘋果 無花果

3.缺乏時症狀:肌肉抽筋 神經刺痛感 憂鬱 易疲憊 晚上磨牙 頭痛 足部疼痛 傷口不癒

4.壓力 菸酒 咖啡 濃茶 會降低維他命B5汎酸

5.維他命B5汎酸.功用:減少鼻過敏 可以預防便秘 提振精神  幫助傷口癒合 減低類風溼症狀

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鉀不足容易心情不好診所的魚  

1.鉀不足容易心情不好 憂鬱 焦躁 肌肉疲憊 定向感差

2.鉀最常見食物來源: 香蕉 菠菜 蘿蔔 木瓜 紅椒 桃子 李子 柳丁

3.功能:保護神經肌肉機能 促進酸鹼平衡 保護鈣質

4.機能:降低血壓 避免抽筋 避免鈣流失成腎結石

5.過鹹 某些利尿劑 類固醇 喝酒 流汗過多長期瀉劑 會降低鉀

6.經常自我催吐會流失鉀

7.老化 偏食 暴食厭食催吐 容易鉀不足

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鉻不足容易愛吃甜食DSC00198.JPG  

1.鉻不足: 血糖不穩 易疲倦煩躁 經常口渴 愛吃甜食 容易高血脂

2.食物來源:啤酒酵母 全麥 堅果 綠豆 豌豆 花生 紅豆 瘦肉

3.功能: 促進血糖控制 控制血脂LDL

4.過多食品添加物與糖 會導致鉻流失

5.壓力大 老化 時常發炎 容易使體內鉻減低而不足

6.代謝症候群及體重過重者 宜注意鉻補充

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體虛病耗時少吃芹菜

芹菜素可以降血壓與舒張血管

也可以抗氧化

其中之膳食纖維也助於排除膽固醇

而芹菜葉的營養價值更高 不要丟

不過

體虛病耗 坐月子時少吃芹菜

以免血壓過低 身體不適

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山蘇含鐵質與多種維他命EMMA  

山產店中的山蘇含鐵質與多種維他命

包括維他命A C B1 B2 B6 葉綠素 礦物質 鐵質

由於膳食纖維高 口感佳 是很好的養生蔬菜

但是注意 別加太多太鹹的豆皷 小魚干

 

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端午節你吃了幾個粽子

某些人不節制

三餐都不只1個

然後再懊惱

對於計畫外的意外食量

一定要好好控制

並天天量體重

才不會過量

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別再用眼睛或感官決定食量啊溪頭  

 

看到好吃的東西、聞到美食的香味,都會讓人口水直流,忍不住多拿多吃

吃多少才準備多少,吃多少才拿多少到碗裡,才是良好的飲食習慣,如此可以確定食量,防範食量忽大忽小.

食慾是人類的生物本能,沒有食慾其實是生病時的反常現象,因此『定時定量』的飲食習慣,防止食慾潰堤,讓飲食營養健康又均衡,食慾不至於不受控制.

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