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溪頭大學池
夏日 旅遊 - 溪頭大學池 (from docslim1)

 

溪頭 溪頭  


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●不穩定的生活狀況不好減肥!
●生活習慣固定比較好減肥(吃的營養,睡的固定,壓力勿過大)
●食量不要一下太少,造成停滯
●失眠、火氣大、生病、熬夜不利減肥(生活步驟紊亂,身體會自我防衛)
●早餐也盡量吃
●出國去海鮮有名的國家,如何控制體重?
●短時間以淺嚐就好(盯住份量)
●短時間忌澱粉甜食(果汁米飯麵酒)
●設法多利用運動設施
●每天仍然要量體重
●少沾醬加料
●不要有『不吃很可惜』的心態

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光是脫水 錯誤的減重

文/李祥和

脫水會有體重下降的假象,卻漸漸出現在錯誤減重的過程;一般而言,以往的脫水,常見於過度流汗、過度利尿、過度排尿與嚴重腹瀉。

輕度脫水時,先會口乾、口渴、腋下異常乾燥。口渴是輕微水份不足的訊號,但某些人為了強迫減重,忽略這個警訊,會有一串身體脫水反應機制隨之而來,包括容易疲乏、尿液高濃度、組織液滲透壓改變、血流量減低、細胞脫水衰敗、腎臟機能受損、內臟結石等,長期下來將引起無法挽回的人體損害。

減重時,如果過度使用濃茶、濃咖啡、利尿劑、刻意出汗或大量運動出汗,而不願補充足夠水份,就有脫水的危險,這都不是正確體重控制的好辦法。

況且,此時一旦喝水,體重就立刻回升,這種現象不叫做「復胖」,僅是復原到身體正常含水量,如此脫水可說是完全沒有減少體內脂肪,不能算是減重!減重應該要有足夠的水份與均衡的營養。

◎減重時,要檢視,不應該出現以下情形:

●時常口渴、尿濃。

●心悸或失眠。

●掉髮或月經週期打亂的現象。

一週減少2公斤以上,極可能是身體部分脫水,不利於體重控制!

 

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持續運動產生正面的影響

(1)消耗多餘熱量。

(2)燃脂並促進結實肌肉,會提高新陳代謝率。

(3)足夠運動降低食慾。

(4)促進整體健康與好心情。

(5)提供新的社交圈。

(6)間接改變飲食習慣。

(7)增加自信。


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淡水漁人碼頭 淡水&出海  代餐減肥的同時 要改正膳食習慣

如果 利用代餐來降低卡路里

但是膳食習慣沒有隨即改善

針對1.甜食 2.零食 3.紅肉白飯 4.計畫外飲食 5.外食

做好應對的功課

反而 不能長期控制好體重

 


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運動習慣之後就會習慣運動喜歡運動

1.運動會增加活力 與 自信

2.促進腦內嗎啡 增加愉悅感

3.增加生活規律及自我紀律

4.身體會散發美感


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減肥時各類食物都要吃 以保障營養正常

1.晚間少一點澱粉 多一些蛋白質

2.早餐也要有蔬果

3.營養不好 身體不穩定 不容易減肥

4.運動量要配合上來

5.作息要規律


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鐵金剛  好好地運動大出汗 打破停滯期

許多人減肥停滯 一味少吃 卻造成代謝更低的反效果

反而

好好地運動大出汗 打破停滯期

會有意想不到的好效果


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餐吃不好 清晨超級餓心情不好

晚餐只吃蔬菜或蔬菜湯

並沒有擋餓的蛋白質(魚 雞肉 雞蛋 豆 奶)

造成營養與飽足不足

第2天清晨暴餓 不利減肥


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水果不宜用來減肥繪畫  

水果對於健康與營養很重要

但是富含能量營養(碳水化合物與植物蛋白質)

如果過量 將無法降低體內熱量堆積

不利減肥


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雙手垂垂 造成蝴蝶袖

雙手缺乏運動  沒有特別輕度負重

造成手臂肌肉沒有瘦肉 只好堆積肥油

因此 規律反手拍提舉 可以促進手臂排除脂肪堆積


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一定要瘦腰身 才能長期維持不復胖

與小腹比較起來 腰身不容易瘦

更需轉腰 或大步走來協助瘦腰

瘦腰時運動量絕對要加強 可以改進體質

比起瘦小腹更能持久維持


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天然粗食消化慢 飽足時間加長

加工食品通常是精緻的 經過研磨精製

可能加許多醬料或調味 增加風味與賣相

因為吸收快 容易囤積於體內

並且容易胃口大開或很短時間再度饑餓

多吃天然全穀 蔬果 魚肉 雞蛋 飽足時間比較久


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吃多了沒營養的食物容易發胖

1.營養的意思 就是身體所需 無法自己合成

2.不營養 指的是身體原本不需要 卻被身體攝取

3.隨著體力活動度 對營養的需求也有不同

4.以往 高油高糖重鹽的飲食 不再適合食物方便充沛運動量少的生活

5.糕餅 甜食 白飯  醬料 必須限制份量

6.白肉 蔬菜 乳品 蛋 全穀等天然食物 較適合現代人


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過午不食的全新解釋

古人因為沒有電燈

晚上活動量少而早早入睡

所以 過下午日落就不吃飯

現代人因為夜間仍然有輕微活動

但體力活動不大

可以吃蛋白質與蔬菜

不要吃太多熱量高之白飯與水果


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減肥與美食的距離  

1.紅肉富含血管 膽固醇高 油脂高

2.白飯吸收快 澱粉高 容易餓 吃多若活動量少 易胖

3.甜食味美  提供腦部快速能量 也給予類似幸福感 外食常備 非常易胖


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餅乾減肥不營養不健康外雙溪蜻蜓  

1.餅乾之蛋白質非常少

2.餅乾所以好吃 多半是多油多糖

3.餅乾營養價值低

4.餅乾的熱量偏高


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法奧音樂會場次:

 

2011.10.5()19:30

地點

臺南文化中心

演出人員

指揮/法蘭索瓦.布朗杰(François Boulanger)、鋼琴/李芳宜、國立臺北藝術大學管絃樂團

演出曲目

錢南章:龍舞

Nan-Chang Chien: Dragon Dance

柴可夫斯基:降B小調第一號鋼琴協奏曲,作品23

Pyotr Ilyich Tchaikovsky: Piano Concerto No. 1 in B-flat Minor, Op.23

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香蕉與抗性澱粉

1.常常使用於運動時快速恢復體力

2.富含抗性澱粉 與纖維素 無法被消化而排出 被用來預防便秘

3.好吃美味 增加好心情

4.每100克香蕉有95KCAL

5.富含維生素B6與鉀

6.促進腸道健康


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披薩  吃對食物使兒童變乖?

研究發現:兒童正在神經系統成長發育 ,容易受食物影響!

若吃下過多的糖分與乳製品,或是像巧克力 紅茶 雞蛋 橙汁 甜點,往往使兒童腦部興奮 且容易暴躁!

反之想使暴躁或過度活躍的兒童變乖,可以從改變其飲食入手。多吃雞肉、五穀米飯、香蕉 蘋果等

蔬果,與富含脂肪酸的魚油,可以使情緒穩定!不會使腦部一下子營養暴衝 導致非常興奮!


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