目前日期文章:201104 (11)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

   一般指的是 高昇糖指數的水果

譬如 西瓜 荔枝 甜瓜 鳳梨 木瓜 芒果

由於水果之碳水化合物含量高

減肥時 份量要注意

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

維他命B1(硫氨素)抑制吃甜食的念頭

1.輔助神經系統傳導 增強記憶

2.抑制吃甜食的念頭

3.協助酵素轉化的機能

4.缺乏症狀: 疲勞 憂鬱 頭痛 記憶減弱 雙手顫抖

5.太多症狀: 容易焦躁 脈搏加速 心悸

6.含量高的食物: 豌豆

 

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

外雙溪蜻蜓  減肥不復胖 要好好吃早餐

[台北減肥]減肥不復胖 要好好吃早餐-- 優儷芙診所 02-28363314

    許多上班族的早餐,往往已與身體需求背道而馳,早餐內容常是三明治配咖啡燕麥粥掺牛奶水果餐配開水漢堡配奶茶等其缺點是品項太單一不營養吸收快而營養不均缺乏蔬菜平衡營養素使用過多提神飲料(咖啡奶茶)造成體力兩頭消耗加上上班前時間匆促無法細嚼慢嚥往往造成長期之消化不良與營養不足。 

 

良好的早餐是一天的開始讓身體更加有活力必須有三大要件()穀類蛋白質與高纖維蔬果兼備 ()起床後一小時內享用早餐以喚醒身體機能 ()早餐前宜喝一杯水促進腸胃蠕動

 

    減肥時不要復胖就要養成好的飲食習慣正確吃早餐更為重要,既可以提供()良好的飽足感()一日初階段的體力補給()午餐好控制而不爆量良好的飽足感讓身體不挨餓而容易控制體重擁有初階段的體力保障讓身體代謝良好不會停滯於前一夜休眠階段午餐好控制而不爆量有良好早餐習慣既不會過餓也不會沒精神使得午晚餐不致於因早餐而偏差

 

    好早餐要穀類蛋白質與高纖維蔬果兼備穀類可選慢吸收之全穀(燕麥雜糧麵包等)蛋白質要選不油膩(牛奶羊乳雞蛋豆腐)同時搭配蔬果(深色蔬菜與有色果肉為佳)藉由食物的多元整合使早餐組合營養均衡不會太快餓或太快吸收開啟一天的好代謝力

 

 

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

家醫科研討  錯誤減重時脫水 不能改變體重

    脫水會有體重下降的假象卻漸漸出現在錯誤減重的過程一般而言以往的脫水常見於過度流汗、過度利尿、過度排尿與嚴重腹瀉。輕度脫水時先會口乾口渴、腋下異常乾燥口渴是輕微水份不足的訊號但某些人為了強迫減重忽略這個警訊,會有一串身體脫水反應機制隨之而來包括容易疲乏、尿液高濃度、組織液滲透壓改變、血流量減低、細胞脫水衰敗、腎臟機能受損、內臟結石等等因為沒有專業人員監控照顧又被誤認為這是減重的現象這樣水份長期不足流失量持續多過2%且未適當補充將引起無法挽回的人體損害。

    減重時如果過度使用濃茶 濃咖啡 利尿劑刻意出汗或大量運動出汗而不願補充足夠水份就有脫水的危險,這都不是正確體重控制的好辦法況且,此時一旦喝水體重就立刻回昇這現象不叫做「復胖」,僅是復原到身體正常含水量,如此脫水可說是完全沒有減少體內脂肪不能算是減重

     「減重」一詞因為有個減字被認為要少吃少喝類似自我殘虐來化解肥胖的焦慮。其實減重應該要有足夠的水份與均衡的營養其奧妙可能因人而異但原理相同甚至某些人吃更多、更營養更愉快熱量反倒不屯積飽足感也良好讓身體狀況穩定而安全。

      減重時可要檢視不應該有(一)時常口渴尿濃(二)心悸或失眠(三)掉髮或月經打亂的現象慢慢而漸漸地降低體重體脂最適合長期體重控制一週減少2公斤以上極可能身體部分脫水,不利於體重控制!減重就是不要吃太多身體難以代謝的能量營養素同時要積極清除過去屯積的能量營養素,還不能讓身體感到能量失衡而停滯甚至影響健康

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

汐止市診所  減肥門診衛教

    a.吃飯的順序(水→菜→肉→飯→果)


    b.不能多吃的東西:紅肉、白飯、甜食


    c.埋線之注意事項

    d.運動習慣養成(體操)


    e.中餐外食族檢討(白飯要少、油塩要少、蔬果要多)

    f.減肥飲食禁忌:1.少而不均2.油鹽太多3.糖澱粉太多


    g.不腹胖的準備:1.自己準備早晚餐2.每日運動30分鐘3.每日睡6個半小時

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

信箱  常見減重者之早餐缺點

1.太單一

2.穀類多為澱粉 太快消化

3.沒有蔬菜

4.太匆忙 狼吞虎嚥

5.飲料多數是高糖份

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

EMMA體重管理的第一課:飲食之道

 

(一)   基礎代謝是甚麼?是生活基本所需,肌肉多、活力多,基礎代謝越多!

 

(二)   營養餐的概念是從慣性飲食中補不足的部分

 

(三)   營養好壞看甚麼?膳食參考值DRV。

 

(四)   食物各有所長,多樣為好,以菜單設計較完整。

 

(五)   好油是魚油、葵花子油、菜籽油、橄欖油,依然有熱量。

 

(六)   同樣食材不同烹調,攝入營養與熱量不同。

 

(七)   飲食之道不只是需要的多與少,還有吸收的快與

 

(八)   植物蛋白質存於豆類、堅果、種子、全穀類。  

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

預防肥胖症 不是一時興起
      預防勝過治療,改變肥胖症危害健康的風險,需要徹底長期改變習慣,並認識與改進自己的狀況

      首先,回顧容易令人胖的飲食習慣和運動模式: 是什麼原因吃得太多工作壓力造成嗎朋友聚餐嗎?看電視隨口吃呢?有吃甜食?愛收菜尾高熱量的快餐暴飲暴食愛吃到飽的習慣?

      改變你對運動的態度。不必成為一個運動選手。但是要規律運動

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

現代人健康吃晚餐的技巧

1.沒有體能活動的 穀類碳水化合物要減少

2.開始代謝慢 吃東西要份量少 並富含良質蛋白質(魚 豆腐 等等)

3.高纖維食物不可少

4.不宜過量飲用 酒 果汁 全脂牛奶

5.預先準備隔天早餐

6.宜全家聚餐 但每人分餐可自行決定份量

7.飯後宜散步

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

單一食物減肥法會失敗 整體營養規劃最重要

 

    人類原本是雜食的 但是 為什麼許多人會採取單一食物減肥法呢因為有好懂容易操做 屬於初期有效之短線強迫減肥 使得身體的熱量營養素快速減少 而達到減肥效果 可惜人體熱量營養素會互相轉換 而且熱量過低又會轉成停滯狀態 以節省能源導致無法真正減到目標體重 並且難以維持不復胖

    坊間常常出現的單一食物減肥法 譬如 蘋果 香蕉 巧克力 燕麥 豆漿等 用意都很創新 但最後會破功失敗因為食物內容單調 容易營養素不均衡 一旦恢復正常飲食就馬上復胖

現代人體力活動不足 主食可以減少但不能省 因為米、麵等榖類食品含有豐富澱粉及多種必需營養素,應作為三餐的主食是熱量來源的首選 能保持蛋白質並幫助脂肪在體內代謝 再者 某些營養物質 不能由自身合成 必須由外界攝取 所以飲食要多元而不偏 譬如(一)葡萄糖(二)亞麻油酸  次亞麻油酸(三)組胺酸 異白胺酸 白胺酸 離胺酸 甲硫胺酸 苯丙胺酸 色胺酸 脛丁胺酸 颉胺酸(四)鈣 鎂 氯 鉀 硫 鐵 鋅 銅 碘 氟 錳 鋁 鉬 鉻(五)水(六)維他命A D E K B1 B2 B6 B12 C 葉酸 泛酸 菸鹼酸 生物素

總之營養就是攝取外界的物質 繼續生命身體的運行 是複雜的質與量變化 六大營養素(醣類脂肪 蛋白質 維生素 礦物質 與 水)與六大食物(五穀主食 油脂魚肉蛋豆 奶類 蔬菜 水果)必須合理組合 也就是在營養多元均衡的前提下 減少卡路里 才是最健康的方式

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

厲害  運動足與營養對 減肥不失敗
   
體重控制最常見的兩大偏差,就是運動沒規劃與飲食營養不持久。運動減肥一般只是做到流汗脫水,而運動份量與強度並不足;相反地,飲食減肥多半未尋求專業指導,以至於吃太少、或飲食過於簡單化,使得營養比例不佳且難以持久。

    減肥運動必須注意強度、頻率、步驟來規劃,逐漸養成規律運動之習慣,兼具有氧與重量鍛練,才能加強肌肉代謝與塑身。值得留意的是,某些人認為運動後會胃口大開,反而吃更胖;其實是運動不足所致,規律的中高強度運動恰恰會抑制食慾!讓你吃更多的是低強度運動或運動量不足!足量運動後,血液循環及良好代謝會維持八小時,可將食慾控制下來!如果運動後很餓,要調整運動規劃!在減肥的同時,因應身體改變逐漸增加與調整運動量和強度! (中強度運動強度:心跳為60%x (220減 年齡)大約是心跳110下的微喘出汗程度)

    另一個法寶是減肥飲食,營養均衡但少攝取卡路里,配合穩定作息。

1.  減少卡路里但六大營養要兼顧:每日少500-1000大卡,至少維持低標準:女生1200大卡、男生1500大卡。

2. 吃全穀類,少精緻白飯與高澱粉,提供身體健康高纖的養分。

3. 吃低脂蛋白質,譬如:魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。

4. 吃各式各樣的蔬果,不喝含糖飲料,不喝有料湯。

5. 定時定量,不要誤餐,以免大吃大喝。

6. 碗盤買小一點,吃飯吃慢一點。

正確的習慣才是減肥成功的保證,運動足與營養對,減肥不失敗!

 

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

找更多相關文章與討論