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放假睡很晚 只吃2餐

記得 起床後1小時必吃(BREAKFAST早餐)

以免代謝慢


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員工旅遊  明年買年貨 勿過量過油

年年有餘是古時候的盼望

但是 一堆零嘴就不妙了

特別是 怕壞掉浪費而勉強自己吃

恐怕 體重就難控制

記得這次教訓

明年採買 別買太多太油太甜

應應景就好


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    脂肪代謝不能只看血脂肪數值,還要減肥、控制代謝症候群!

    許多人常常在高血脂症藥物治療過後,飲食與運動控制不認真,血脂肪數值立刻又上升;或者在身體檢查之後,常有一項血脂肪數值偏高,知道不能再多吃高脂高熱量飲食,卻嚇的幾乎甚麼都不敢吃,只要是低膽固醇的食品就偏頗認為是健康的,心中深怕日後會引起高血壓、血管硬化、心臟病、腦溢血等問題,反而引起營養失衡!如何好好控制身體脂肪?真的要全盤規劃與正確認知才行。

    話說回來,脂肪都是不好的嗎?不見得,脂肪也有正面生理功能,譬如:(1)維持細胞膜機能、(2)維持血管機能、(3)製造賀爾蒙、(4)製造脂溶維生素、(5)製造膽汁。真正講起來,血脂肪之膽固醇與三酸甘油脂必須與脂蛋白原結合,才能運行於血中;會引起不良反應之低密度脂蛋白LDL又被稱為「不好的血脂」,若血中濃度過高,將導致血管硬化!相對的,高密度脂蛋白HDL含有比例高的磷脂質,被稱為「好的血脂」,將膽固醇送往肝臟代謝,能夠清潔血管壁,就降低血管硬化的危險!

   脂肪儲存部位大至位於1.各細胞膜2.血管壁與血漿(心血管系統及內臟)3.脂肪組織4.肝膽組織中;也表示內臟脂肪、皮下脂肪與游離血脂肪裏頭,都有膽固醇。所以,可能有血膽固醇正常而內臟脂肪皮下脂肪卻很高的極端現象;因此,代謝症候群的多元數值,更能看出脂肪代謝不良的真正風險。

代謝症候群的5項數值(1)腹部肥胖:(腰圍:男性≧90cm、女性≧80cm)。(2)高血壓:收縮血壓(SBP)130mmHg/舒張血壓(DBP)85mmHg。(3)高血糖:空腹血糖值(FG)100mg/dl。(4)高密度酯蛋白膽固醇(HDL-C):男性<40mg/dl、女性<50mg/dl。(5)高三酸甘油酯(TG)150mg/dl。因此脂肪代謝差的人,要積極控制體重注意營養均衡與足夠運動。

   真正改善身體脂肪異常,必須減肥減重不馬虎,飲食少卡路里而且多規律運動。舉例如下:

1.飲食短期減少卡路里 :每日少500-1000大卡 (但每日至少維持低標準: 女生1200大卡,男生1500大卡)

2.規律運動:有氧與重量兼具,以加強代謝。

3.吃全穀類主食,少吃精緻白飯,提供身體健康高纖的養分。

4.吃低脂蛋白質,譬如:魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。

5.吃各式各樣的蔬果。

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專科 身體的脂肪分為1.內臟脂肪2.皮下脂肪3.游離脂肪

脂肪其實是全身性的,會流動的能量物質

最重要的是 注意不要過度高熱量飲食來堆積脂肪

其次是進行運動來消耗脂肪往往是整體的效果

雖然腹部脂肪是有最容易發覺、也堆積最多脂肪的

也是最需要減肥的部位

需要多多進行重量訓練來加強腹部肌群

將對代謝腹部脂肪 大有助益 


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大步走 縮小腹

大幅度的步伐

能夠運動到小腹的肥肉

使腸胃蠕動正常

是縮小腹的極佳方式

此外 旋空蹲馬桶 和 空踩腳踏車 也很好


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開學囉 管管體重了

1.作息要規律

2.早餐一定吃

3.活動量要增加

4.蔬果不能少

5.含糖飲料少喝

6.不吃醬


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下雨天的減肥

1.室內運動量要增加

2.試著自己做飯料理

3.不要喝太多熱湯

4.不要讓心情太低落

5.空間小也得多動多代謝


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拉肚子的時候   肉鬆不宜    油膩不宜

也要預防脫水

●低渣飲食與腹瀉:腹瀉可能是不同原因造成,如食物不潔或過敏、細菌毒素刺激或感染、藥物刺激、新陳代謝疾病、肝病肝硬化、濫用瀉藥等等;腹瀉時食物未經完全消化,而快速排出流質或半流質糞便,造成大便次數頻繁,水分排出增加與糞便增加,飲食原則是讓腸胃休息,預防脫水並去除病因,補充電解質與維生素。

低渣飲食是減少消化道殘渣的暫時性飲食方式,腹瀉時的過度飲食法;其原則是排除不易消化的纖維、肌肉筋膠、牛奶、乳製品,可以減少腸胃道機械性刺激與蠕動,同時避免殘渣刺激發炎及傷口,並顧及食物的全面營養。

食物宜選去皮嫩肉、濾渣果汁、低纖柔軟蔬果、白吐司、白饅頭、白稀飯,減少粗纖維及硬梗葉菜,並適時補充水分、電解質與維生素。


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  蕁麻疹又叫風疹塊

是大小不一的會癢之皮膚腫塊

發作時間非常突然

發病的過敏原不易察覺

有1.食物 2.藥物 3.吸入物 4.物理因素 5.昆蟲或病菌感染

6.體力或心理因素 7.內臟內分泌因素

治療要求減少搔癢及刺激 改善症狀程度優先


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花博 DSC02422.JPG

減肥運動:沒微流汗 不算

許多人不運動

即使稍微動幾下

就告訴我

醫師 我有運動50下

我得說 減肥運動:沒微流汗10分鐘  不算


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過年減肥失敗篇:

踏青散步的運動量不及一頓大餐

踏青散步的運動量強度不夠

消耗的卡路里也很有限

大吃之前

要三思


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COFFEE 

年假減肥收心還原操

(a)天天量體重

(b)開始低卡餐(7分飽就好)

(c)增加運動量(中強度+微流汗)

(d)不再搜索美食

(e)少湯 少醬 少鹽 少糖

(f)多吃青菜

(g)可以喝無糖茶


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望 

年假收心操之減肥篇

話說過年嘛

太多不可能抗拒的因素

即使 心裡百般不願多吃

也在不知不覺的當中吃了很多

等到要收假了

體重不能看

有多1的 也有多4公斤的

當務之急: 開始 收心操


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魚 

蛋白質不足的後果

    蛋白質是身體肌肉組織的成分,更是防禦系統白血球、淋巴球與抗體的重要組成;一旦體內的蛋白質不足,將導致淋巴球減少、肌肉機能下降、免疫與內分泌系統紊亂,常常會有眩暈、水腫、毛髮脫落增加、月經失調的現象。

    食物中蛋白質的來源有:動物性之魚、肉、蛋、奶類,植物性之豆、穀、堅果、蔬果。


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牛與女孩 今年初的這波感冒 因為氣溫驟冷 民眾少打疫苗 及 病程較長
所以一定要認真休養與喝水
依程度 疾病種類 後續併發症而定

輕度感冒 可能是略感風寒 對冷過敏 輕度鼻炎等等
以維護體能與抵抗力為主

中重度感冒 怕演變成急性支氣管炎 中耳炎 鼻竇炎 肺炎等
以症狀控制與病情管控為先
此時如果未能給予專業人員研判
將有延誤之風險

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台中高鐵  伸展運動(一):背腰臀腿 盤坐轉體

(A)伸拉肌肉達成運動目的

(B)放鬆肌肉 預防運動傷害

(C)促進恢復肌肉疲勞

建議:

(一)兩腿盤坐 腳心相對而合攏

(二)挺胸轉體向右側 二十秒 緩慢吐氣 然後向左重複一次

(三)此組合 約作八至十次


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針灸方 

埋線針灸減肥常用穴位介紹  中極穴

定位:正中線上  肚臍下四寸

意義:身體中點處

主要用途:

(一)水腫  積聚 

(二)痛經  閉經  崩漏

(三)遺精  陽痿

(四)尿崩  遺尿

(五)疝氣

(六)良性攝護腺肥大

禁忌: 孕婦不宜針

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感冒是不須要抗生素
但是 感冒週邊延伸症狀(中耳炎 鼻竇炎 咽喉炎 支氣管炎 等)就有需要
使用時 宜詢問清楚是已發生或可能發生這些感染
抗生素是抗菌的
療程一旦開啟 就該治療完全
而不幸的是此時腸胃益菌也受波及
因此 之後要補充一些益生菌補充品較好 


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怎樣可以吃大餐不發胖?


這幾乎是所有人的夢想 

首先要增加運動量與質

有氧中強度運動搭配重量運動

使代謝量增加

再來是每日量體重來監控

食物宜 低卡 高纖搭高蛋白質 少油少醬 不喝湯

如此一來

食物的份量才能放寬

 


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HELLO 北部都下雨 運動量減少 停滯了

答: 沒錯 運動關係到卡路里的代謝

但是 室內運動可以增加啊

重要是不能中斷運動

而待在家中

不能夠找食物零嘴解饞

每日飲食要記錄 與 規劃


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