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食物沒吃夠因此沒解便

不見得是便秘

人體產生大便 要有食物之素材

吃不夠食物份量

沒有足夠累積出糞便

而沒有足夠的糞便排出

不叫便秘

叫糞便形成不足


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糖尿病人應選擇低昇糖指數(GI)食物(避免超過60)以免血糖狂飆!

(一)食用低昇糖指數(GI)食物可以避免飯後血糖急速上揚造成快速能量吸收

(二)如果長時間滷切絲磨碎食物吸收效率上昇而昇糖指數(GI)也提高

低昇糖指數(GI)食物(避免超過60):

(A)穀物麵包豆類 :

麥片粥(55) 麵條(54) 全麥麵包(50) 豌豆(50) 紅豆(45) 豆腐(42) 納豆(30)

毛豆(30) 四季豆(30) 腰果(29) 杏仁(25) 開心果(23) 花生(20)

(B)魚類肉類:

豬肉(46) 雞肉(46) 牛肉(45) 牡蠣(45) 鴨肉(45) 蛤蜊(45) 鯖魚(40) 秋刀魚(40)

鱈魚(40) 比目魚(40) 鯛魚(40)  蝦子(40) 雞蛋(30) 低脂牛奶(26) 蒟蒻(24)

昆布(17) 海苔(16)

(C)水果飲料:

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減肥時可以喝清湯嗎??

許多清湯只是看起來清澈

但可能加入豚骨熬過 或 獨特醬汁

可能油脂非常之高

喝之前 還是多斟酌


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生病時(急性病)時能不能繼續減肥

體重控制與減肥是循序漸進的

急性病如感冒

暫時以養病優先

維持體力優先

不宜過度運動

不宜營養失衡


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臺灣又沒下雪

沒有冷到天寒地凍

大家熱量營養都太好

實在不需要冬令進補

反而 要提醒自己多動一動

用暖暖包局部溫暖

以免 血液循環凝滯

體重悄悄增加


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冬天窩在棉被不動

會減緩減肥時的代謝

由於 氣溫低於體溫

導致 熱量消耗

如果窩在棉被裡

就沒運動 也沒有低氣溫

熱量代謝就變更少了


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容易快餓飽足感低的減肥者

可以有規劃限量吃加餐

冬天一到 

愛吃甜食的減肥者立刻控制不了餓

在飽足感不足的情況下 心智脆弱

很容易去大吃大喝

解決之道 就是有規劃洩洪

兩餐之間吃低卡高纖的加餐 份量要小

 


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