目前日期文章:201011 (36)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

花博 減肥體重自我管理只有2個定律

1.管好嘴

2.邁開腿

 

 


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

下崗下班又累又餓 看看電視吃豐盛晚餐 就胖了

解法

1.不看電視 改聽輕鬆音樂

2.晚餐吃的巧 少油少鹽食量控制

3.早午兩餐 要選低昇糖指數食品 天然高纖低卡

4.工作時間到晚上8或9點 才吃晚餐 可於3點吃一些下午茶點 餅乾 茶葉蛋 或 優格 勿製造晚餐前過度饑餓

5.回家後 立刻簡單做伸展操 立即洗澡 降低饑餓


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

減肥變虛弱 當心低血鉀 http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/nov/26/today-health5.htm

文/李祥和

人體需要足夠的鉀離子,來維持新陳代謝與肌肉細胞收縮的機能,其重量約佔體重的1/300,如果太高或太低,都會引起身體極大的災難。

一般的鉀離子由腸胃吸收,由腎臟排出體外,只要正常飲食與正常腎臟機能,就可以確保鉀離子平衡。

本來,鉀離子富含於水果、蔬菜、全穀類、豆類、肉類,來源豐富多元,不太可能因吃不到鉀而缺乏此礦物質;反倒是因為減肥不當而損害健康,後果出乎平常想像!許多人以為是變瘦以後,身體沒營養而虛弱無力;其實可能是不當使用瀉藥、利尿劑、自我催吐,導致身體血鉀過低,輕者產生肌肉無力、抽筋麻痺、神經錯亂,嚴重者可能呼吸道麻痺、橫紋肌溶解、嚴重心律不整、猝死等嚴重副作用。

快速或過度以排宿便或利尿方式,容易瞬間搗亂身體的平衡,尤其是影響心肌運作的鉀離子;這就是減肥急不得的原因,以免傷身。

無力的現象不見得是少吃飢餓或瘦下來的關係,可能是肌肉細胞的機能受損,千萬不能大意造成危害。

所以,要控制體重,先要有專業設定屬於自己的節奏,不要看到誰又快速減掉幾公斤,盲目跟進不適合的方法,或不服氣用偏方,將自己健康賠進去!


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

女性每天吃三碗白飯比吃一碗,易餓易胖易得糖尿病!

日本近來有項研究指出,男性罹患糖尿病機率與飯量關係不大;而每天吃三碗白飯的女性比吃一碗的,得糖尿病機率竟高出六成七!為什麼?怎麼辦?因為某些運動量較少的女性,應該少吃高昇糖指數食物、多運動、避免肥胖!而不太運動的男性,也容易得糖尿病。
白飯是高昇糖指數食物,很快會被人體吸收,運動量少易屯積體內;如果長期使用比較大量的高昇糖指數食物,如果有缺乏適當運動、肥胖代謝差、糖尿病遺傳等因素,容易導致第二型糖尿病。
不只有白飯,其他常見之高昇糖指數食品(GI值>55)如:玉米片、西瓜、荔枝、鳳梨、芒果、甜點、冰淇淋、汽水、果汁、牛角麵包、蠺豆、爆米花、白麵包、葡萄糖、蜂蜜;長期大量吃此類食物時,會較明顯暴昇飯後血糖、增加脂肪酸、反向調節荷爾蒙,共同加重胰臟β細胞之耗竭;同時,兩餐間較容易餓,因為血胰島素會快速增加,使血糖急速下降,可能會過量的進食。近來,昇糖指數已應用於預防糖尿病、代謝症候群、肥胖症。
真正培養健康飲食行為才更重要!
(一) 三餐營養均衡、定時定量、進食專心。
(二) 每天量體重!
(三) 多吃高纖食物,如:蔬菜、五穀雜糧。
(四) 調整進餐順序,先喝水、吃蔬菜,小口吃肉、小口吃雜糧飯,最後吃適量水果。
(五) 少吃精緻食品或人工添加物,譬如:蛋糕、魚丸、醬料。
(六) 少喝含糖飲料及果汁。
(七) 養成運動習慣。

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

容易餓的情況

1.常常吃白澱粉食品(白米飯 白麵包) 易吸收易餓

2.常常食用高昇糖指數食物(甜點 含糖飲料) 血糖差異大 造成饑餓感

3.只吃2餐 空腹時間超過8小時

4.無肉不歡 愛吃紅肉 而忽略高纖低卡食物

5.無油不愛 舉凡高脂奶類 有殼海鮮 內臟 高湯 盡下肚 造成體脂堆積 一旦降低油脂 飽足感就不足

6.只有超少量運動 使的身體快速能量儲存減少  肚子會突然變很餓 卻沒有長時間規律運動(長時間運動可以擋餓消油脂)

7.看到愛吃的食物 引起口水直流的食慾


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

主食五穀類的代換

1碗220克的白飯  280大卡

= 綠豆1碗 240g     = 地瓜1碗 200g

= 稀飯2碗             = 米粉2碗

= 麵   2碗             = 燕麥片  80g 約8匙

= 饅頭 1個            = 薄 吐司 4片

= 2杯 玉米粒          = 4塊 蘿蔔糕

= 12張 餃子皮


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

家醫科研討會    http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/nov/22/today-health1.htm

垃圾食物減肥?營養均衡才健康

文/李祥和

美國營養學教授馬克豪布(Mark Haub)想出一個極端的減肥法,號稱只需考慮降低食物的熱量,不必考慮營養成分,7成食物都是吃奶油爆漿蛋糕、巧克力堅果棒、甜麥片等垃圾食品,10週內,瘦了12公斤。

他的身體質量指數(BMI)從28.8下降至24.9,膽固醇變得比較好,三酸甘油脂也降低,體脂肪33.4%下降至24.9%!

其實他還是每天加了多種維生素、高蛋白飲品、蔬菜、綠豆,雖說不考慮營養價值,但6大食物(如:蔬菜、蛋白質、油脂、奶類、穀類、水果)也佔了5種,唯獨沒吃水果。

推算之下,這位教授大約175公分,由88公斤減到76公斤,在有心控制熱量下,的確達到減重、減脂的短期效果;但缺乏其他肝腎功能、心臟機能、電解質數據、體適能等長時間追蹤評估,只能說是證明了兩個獨立的基本健康原理:

●降低飲食的熱量可以減肥

●減肥有助於減脂與健康

但是他卻沒有考慮到其他層面的健康問題,包括:消化道機能、電解質平衡、心血管韌度、肌肉活力、骨質組成、神經反應程度、荷爾蒙分泌、女性生理期規律、皮膚毛髮狀況等。

此種減肥法是否健康安全?或只是短效的單一個案與數據?需要更多的研究。

值得注意的是,如果只是拚命減低食物的卡路里攝取量,沒有正確的控制體重,更不認真注意相關營養狀況與生理機能,建立完整的飲食運動的健康行為,恐怕會造成身體損害與不斷復胖的溜溜球效應。

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

花博 花博 花博 花博 花博 花博

趁著風和日麗的日子

全家人坐捷運到圓山站看花博

準備一飽眼福

花海是有

人山人海才是真的

不過 國民教育很優

安靜排隊 不丟垃圾 專心觀賞

一度突破觀賞遊客上限

許多人 平時很少走路喔

座位多被坐滿了

很開心 許多人都出來踏青呵

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

花博 花博 花博 花博 花博 花博

沒想到寶保特瓶還大有用處

可以蓋房子哩

排隊排了一小時

不過 大家看了都很認真喔

裡面很時尚


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

提肩握方向盤太久

產生肩頭及背脊痠痛

容易造成中斜方肌受傷


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

下肢水腫lower extremity edema

1.與水份靜壓 離子通透 毛細管滲透  淋巴引流 有關

2.必須區分肝腎內臟能力  心臟功能  血管循環 的變化

3.瞭解是突發發生  或是 逐漸發展而成

 


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

喉嚨發炎喉嚨痛

喉嚨出現紅腫發沿 扁桃腺腫脹 滲出液體 及黏膜破損

甚至 軟顎不對稱 扁桃腺周圍化膿

可能出現頸部淋巴腺腫大

治療:

1.對症治療: 細菌感染用抗生素

2.症狀緩解: 消炎  蒸氣 舒緩


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

TREMOR顫抖


(一)動作型顫抖:焦慮 疲倦 緊張 藥物 咖啡因 類固醇 內分泌疾病 甲狀腺亢進 藥物成癮戒斷 戒酒


(二)姿態性顫抖:老化


(三)休息型顫抖:遲發運動不能 腦瘤 帕金森症

 

(四)意向型顫抖:小腦病變 中風 慢性酒精中毒


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

多擦汗、勤換枕頭套 避免汗斑孳生

    許多學童為了冬天禦寒,經常於睡眠時蓋厚被而滿頭大汗,此時,一翻身臉貼著枕頭睡,容易將頭皮屑的致病菌引到顏面,導致顏面部位的汗斑;如果枕頭套長時間未換洗,頸部與背部也會感染;因為,汗斑的致病菌與頭皮屑大致相同,在油性濕潤的皮膚與濕熱多汗的條件下孳生,蓋厚被、流汗多、汗漬的枕頭套剛好造成汗斑菌生長的機會!
    汗斑又稱為「變色糠疹」,因為一剛開始出現棕色、粉紅色,隨著病程發展,產生白色與脫色,遠遠看像是沾了粉筆灰;而輕輕刮會有糠狀皮屑,只會有輕微癢感,使得病人初期無法察覺,等到皮膚色素脫失才猛然發現!不過,並不是所有帶皮屑的白斑病症都是汗斑,還是要與雨滴狀乾癬、濕疹、藥物疹、體癬、白瘢風等等病灶來區分。
    汗斑的處理防治,其皮屑經治療只要數週,但是色素脫失要治療數月;可以將抗屑型洗髮精,於洗澡前十分鐘塗抹於患處(不要懷疑,就是洗髮精乾塗於臉肩頸患部),塗抹面積要略大於患部,洗澡時順便沖洗掉,約兩週就可治療皮屑。也可以抗黴菌藥膏(Azole creams)塗佈患處;若已有嚴重脫色白斑,可以杜鵑花酸或果酸藥膏治療。
    汗斑在溫濕環境中容易產生,減少大量出汗機會,或出汗後快快擦汗並沖洗,流過汗的內衣或枕頭套巾也儘速更換,可以預防汗斑滋長!


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

減肥三大陷阱 當心愈減愈肥

文/李祥和

減肥時,常常面臨三大誘惑:「不吃暴瘦、失控暴食、過勞爆肝」,這些都是因為沒有正確的營養認知,也不用心建立良好的飲食習慣,卻使用較為極端的斷食不吃,一開始幾天雖然成效顯著,之後卻像是借高利貸般麻煩不斷,甚至越減越胖。

由於減少攝取熱量營養素7700大卡,可減掉身上一公斤油脂,在專家指導下,每天少500到1000大卡的話,一週將少0.5到1公斤,這是真正健康減重、減油脂的速度,既不是流汗脫水的水分重量,更不會造成身體巨大變化而危及健康;但是許多人過分斷食或節食,雖然2、3天時間,可少掉一公斤體重,卻不知道這樣做會打亂身體的代謝,身體沒多久就無法承受這種改變,體重變化就停滯,更進一步養成不正確的減肥觀念,種下日後「容易復胖」與「不停減肥」的「溜溜球效應」。

過度斷食終有受不了而潰堤的窘境,先是失控「多吃暴食」,然後在懊惱之餘,更加倍斷食,引發身體更大負擔,代謝變慢。

減肥的身體機制是多元複雜,牽涉神經荷爾蒙效應,如果熬夜且身體疲倦,身體的代謝狀態與能量平衡將出現減慢停頓,影響內臟機能而不易減肥,以為勞累沒胃口就會瘦的心態是不正確的;反倒是關燈好好睡,使身體晨昏運作正常,人體才會代謝轉出能量,健健康康的瘦才是持久方法。

◎體重控制一定要「少卡路里、多規律運動」

●少卡路里:每日少500到1000大卡之間(每日至少維持熱量低標準:女生1200大卡、男生1500大卡)。

●要有規律運動,兼具有氧與重量運動,才能加強代謝。

●吃全穀類,少精緻白飯,提供身體健康高纖的養分。

●吃低脂蛋白質,譬如:魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿。

●消化脹氣時,不妨選用含維他命B的山楂、麥芽、穀芽。

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

垃圾食品減肥不成熟 營養均衡才是長久之道

美國營養學教授馬克豪布(Mark Haub)想出了極端的減肥法,號稱只考慮食物熱量的降低,不考慮營養成分,七成食物都是吃奶油爆漿蛋糕、巧克力堅果棒、甜麥片等垃圾食品,十周內瘦了12公斤;身體質量指數從28.8下降至24.9,膽固醇變得比較好,三酸甘油酯也有降低,體脂肪33.4下降至24.9%!其實他還是每天加了多種維生素、高蛋白飲品、蔬菜、綠豆,雖說不考慮營養價值,但六大食物(如:蔬菜、蛋白質、油脂、奶類、穀類、水果)也占了五種,唯獨水果沒吃到!

推算之下,這位教授大約175公分,由88公斤減到76公斤,控制熱量之下,的確達到減重減脂的短期效果;但缺乏其他肝腎功能、心臟機能、電解質數據、體適能等等長時間追蹤評估,只能說是證明了兩個獨立的基本健康原理:()降低飲食熱量可以減肥、()減肥有助於減脂與健康;卻沒有考慮到其他層面的健康問題,包括:消化道機能、電解質平衡、心血管韌度、肌肉活力、骨質組成、神經反應程度、荷爾蒙分泌、女性生理期規率、皮膚毛髮狀況等等。

此種減肥法但是是否健康安全?還只是短效的單一個案與數據?需要更多的研究,不僅僅是某位突發奇想的教授吃了一個月垃圾食物吧!值得注意的是,萬一大家依樣畫葫蘆,拼命的減低食物卡路里,沒有正確的控制體重,更不認真注意相關營養狀況與生理機能,建立完整的飲食運動的健康行為,恐怕會造成身體損害與不斷復胖的溜溜球效應。


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

減肥不當不是虛弱 可能是危險的低血鉀癥候

    人體中需要足夠鉀離子,來維持新陳代謝與肌肉細胞收縮之機能,其重量約占體重之三百分之一,如果太高或太低,都會引起身體極大的災難。一般的鉀離子由腸胃吸收,由腎臟排出體外,只要正常飲食與正常腎臟機能,就可以確保鉀離子平衡。

    本來,鉀離子富含於水果、蔬菜、全穀類、豆類、肉類,來源豐富多元,不太可能因吃不到鉀而缺乏此礦物質;反倒是因為減肥不當而損害健康,後果出乎平常想像!許多人以為是變瘦以後,身體沒營養而虛弱無力;其實可能是不當使用瀉藥、利尿劑、自我催吐,導致身體血鉀過低,輕者產生肌肉無力、抽筋麻痺、神經錯亂,嚴重者可能呼吸道麻痺、橫紋肌溶解、嚴重心律不整、猝死等嚴重副作用。

    快速或過度以排宿便或利尿方式,容易瞬間搗亂身體的平衡,尤其是影響心肌運作之鉀離子;這就是減肥急不得的原因,以免傷身。而無力的現象不見得是少吃飢餓或瘦下來的關係,可能是肌肉細胞的機能受損,千萬不能大意造成危害。所以,要控制體重,先要有專業設定屬與自己的節奏,不要看到誰又快速減掉幾公斤,盲目跟進不適合的方法,或不服氣用偏方法,將自己健康賠進去!

 

   

 

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

感冒一直沒好的原因

1.根本不是感冒 而是過敏 慢性咳嗽 百日咳

2.感冒略好 就過度消耗體力 造成二度感冒

3.感冒已經轉為併發症 譬如 鼻竇炎 氣管炎

4.感冒留下後遺症 如 慢性咽喉炎 氣管過敏

5.過度放大觀察咳嗽 稍微咳一下 就當感冒


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

各種疼痛 都有可能引起血壓高

譬如:

牙痛  痛風  頭痛  胃痛  結石


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

喝水不足 便意消退 易大便嵌塞

現代人攝取纖維少 生活緊張 久坐不運動

忙起來連如廁時間都不夠

容易大便乾澀 不易排出


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

1 2