目前日期文章:20101016 (7)

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誰最難減肥

1.一減再減  身經百減 >> 舊態復發  >>下定決心 配合營養學

2.全靠吃藥 不肯付出 >> 觀念都沒有 一定復胖 >> 按部就班

3.只吃一餐 迷信斷食 >> 營養失調 代謝混亂 >> 開始運動 開始吃早餐

4.生活忙碌 應酬繁重 >> 吃外食 喝酒多 >> 慎選食物 多做調整

5.過瘦仍減 月經不來 >> 紙片人當道 厭食症選民  >> 認識自我價值 優先改善體質


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惡魔的誘惑:不吃立刻瘦

由於 少7700kcal會減掉1公斤油

許多人斷食或節食後 立刻少掉體重

便暗自欣喜

卻不知 身體的代謝開始被打亂

同時 養成不正確的減肥觀

種下日後容易復胖與溜溜球效應的隱憂

此時 需要專業的規劃

不吃立刻瘦 並不是你的DIY減肥大勝利

而是未經規劃的粗糙減肥


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習慣是非常難改的

因此 紀錄下來才能加以檢視與改進

1.肉吃太多的習慣 可改為去皮白肉 傳統豆腐 少醬少鹽 先吃青菜

2.飯吃太少  澱粉雖不能多吃 但是主食五穀仍要吃

3.飯吃太多 改善飽足感+細嚼慢嚥+定時定量

4.青菜吃太少 青菜低熱量

5.吃飯不定時 固定時間+親友提醒

6.只吃一餐 設定小量+先吃早餐


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如何開始運動

運動不要挑時間

運動不要挑地點

洗澡前運動到流汗 最好 因為身體舒暢會有好感覺

空檔的時間運動 有機會變成好習慣

看電視時運動 因為不動白不動

早起做早操 讓一天都清新

 


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早餐沒胃口 中餐太忙 晚餐大吃

這是最破壞身體代謝力的吃飯習慣

早餐的攝取 攸關一天的體力 與 胃納量的平衡

第二餐午餐 不要隔太久 超過6小時

以免容易餓 終究 導致胃口潰堤 晚餐大吃

晚餐後 運動代謝與活動量都降低 造成熱量囤積

第二天的早餐就沒胃口了


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減重忌 湯 燙 躺 糖 那麼

誰來喝湯?

1.營養不良的老人家

2.需要大量營養成長的兒童與青少年

3.腸胃吸收弱的慢性腸胃病患

同時 不宜喝過熱的湯 造成食道 腸胃道的粘膜受損\

湯會溶解出營養素 造成好吸收之營養 不宜過油 不宜高脂


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正確喝果汁 每天1杯為限\

1)吃天然的水果當然最好 如果喝果汁以每天200西西為限

2)注意果汁的添加物 要安全 且不宜多

3)果汁不宜長期飲用 減少腎臟處理鉀離子的負擔

4)喝果汁要小口小口喝 不可以大口暢飲

5)自打果汁要注意外皮殘留農藥之處理

6)自製果汁不要加糖

7)果汁的糟粕也可以盡量利用

8)喝完果汁 要盡速漱口

 


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