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DSC00530.JPG 往年季節流感多於11月後段發飇 

學齡前兒童宜施打疫苗

及早產生保護力

以免流感擴散


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冬天早晨要保暖 維護呼吸道健康

1.起床穿外套

2.多喝溫水

3.戴口罩

4.多做早操


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許多人喉嚨痛 不見得是扁桃腺炎

可能有口腔粘膜缺損或過敏

可能是胃食道逆流

可能是鼻涕倒流

可能是食物口味重 喝水不足

需要診療 才能知其所以 徹底治療


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不動un-use與過動 over-use 都會引起痠痛

許多人頭頸不動 盯著電腦螢幕

或 經常搬提物品  斜背肩包

都會引起頸部痠痛

要多多聳肩運動 伸伸懶腰


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減肥之後又胖回來了

1.沒有好的體重控制知識與態度

2.胃口控制不佳 沒有注意卡路里與食量

3.沒規律運動

4.生活失常 脫離常軌 失眠

5.腸胃消化失調


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晚餐不吃 可以減肥又不復胖嗎??

1.晚餐不吃 到隔天早餐 空腹時間太久 容易代謝變慢

2.不復胖 一定要正確養成運動習慣 加強代謝


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上班都是坐著不動,肚子跟大腿一天天變胖

改善方法:

1.上半身伸展 雙手指向天花板 做3次深呼吸

2.雙手膀像鶴展翅一般 運動300次

3.擴胸操 由前往兩側 運動300下

4.像拳擊一般 往前揮拳300來回

5.下半身坐著不動 上半身緩緩側轉 左右50次

6.腿部用力夾緊 膝蓋抬高 腳尖仍著地  20秒  一共10次

7..腿部用力夾緊 膝蓋抬高 腳跟仍著地  20秒  一共10次

8..腿部用力夾緊 膝蓋抬高 腳尖不著地  腳板滑動300下

9.全身外側簡易按壓5下 由頭到腳

10.飯後肚子清柔按摩 順時針方向 按摩3分鐘

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小朋友長不胖

容易感冒過敏

可能是消化不良

要有好的飲食衛生習慣


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喜歡吃牛肉 可不可以減肥

牛肉是紅肉

油脂很高

一定要限量

吃完也要多多運動代謝

不是光看表面瘦肉就沒有油脂


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膝蓋受傷 如何運動減肥

1.膝蓋不動 坐著 直直滑動大腿 像游泳自由式

2.多多動手

3.多多 動腰


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小朋友之小腹脹:消化不良

(1)腹脹痛是一片一小區域還是一點一小塊脹痛?一片一小區域多為小腸的部位

(2)小兒腹痛是持續痛還是斷斷續續痛?斷斷續續的情況常與飲食有關

(3)可能與食物種類有關:油膩 麩 青菜 油炸

(4)可能在排氣打隔放屁後舒緩

療法

(1)定時定量

(2)營養均衡

(3)少吃零食

(4)多做戶外運動


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牛與女孩 沒運動的減肥容易代謝變慢

減肥 應該是漸進的降低卡路里

應該是漸進的增加運動量

運動 可以增加瘦肌肉份量 使代謝良好

減肥時身體減重 自然代謝熱量變少

因此 有運動習慣 才能維持好代謝


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改善便秘可以解決所有肥胖問題嗎??

    一般人排便時,體內廢棄物隨之排出,此時體重略為減輕、小腹略消,以為只要多多排便,便可以減少腹脹食積,就是減肥,這可是不對的觀念。

    便秘其實是最常見的慢性腸胃失調症狀,缺乏運動與高纖食物不足是常見的原因。其主要症狀是每週排便次數少於三次;便秘有腸道長時間堆積糞便,出現硬便、排便困難、排便不乾淨的感覺;久而久之會出現身體代謝緩慢現象。

    便秘常有飲食習慣不良(少纖維、少喝水)、生活常態不良(旅行在外、活動量過低)、經常腹痛、高血鈣、低血鉀、肛門疼痛、大腸激躁症、小腸蠕動減慢、藥物刺激、腸阻塞等等原因;因為與腸道代謝相關,也造成小腹微凸的困擾;真正找出病因,建立正常作息與生活習慣,並以高纖飲食來改善便秘,促進腸胃道蠕動,幫助糞便的吸收水分,使糞便滑順柔軟,增加糞便體積而容易排出。以下方法正可以改善便秘:

(一)多吃膳食纖維(蔬菜、水果、全穀類、黑棗、地瓜葉、山藥等),平日飲食少吃精製白飯、白饅頭、白麵包,改採雜糧飯或全麥麵包

(二)多攝取天然新鮮高纖蔬果,還可以添加糠皮、洋菜來拌菜。

(三)少用過度加工或碾磨精緻食物,同時少用去皮水果或濾渣果汁。

(四)補充足夠水分(成人每日6-8杯水)。

(五)適量脂肪與膠質助通便滑順(芝麻、核桃、大豆油、蘆薈、海帶、海參等)。

(六)適度補充服用有脂肪油的亞麻子、松子、杏仁、巴豆膏等。

    然而,糞便為身體不需要的排泄物;相對地,設法減身上多餘的脂肪才是減肥的重點。減肥不能不認真減脂,反而小題大作去排宿便或脫水,來創造體重之帳面數字,不能達到體重控制的目的;便秘雖然與飲食項目、喝水多寡、運動狀態、消化機能有關,僅僅只是清腸通便,非但不能減到理想體重,更可能過度清腸而減慢腸道機能。

    減肥的方法是攝取熱量的減少、規律運動的增加、健康行為的維持;單一的解決便秘過於簡單化問題,也達不到長期的體重目標。

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誰最難減肥

1.一減再減  身經百減 >> 舊態復發  >>下定決心 配合營養學

2.全靠吃藥 不肯付出 >> 觀念都沒有 一定復胖 >> 按部就班

3.只吃一餐 迷信斷食 >> 營養失調 代謝混亂 >> 開始運動 開始吃早餐

4.生活忙碌 應酬繁重 >> 吃外食 喝酒多 >> 慎選食物 多做調整

5.過瘦仍減 月經不來 >> 紙片人當道 厭食症選民  >> 認識自我價值 優先改善體質


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惡魔的誘惑:不吃立刻瘦

由於 少7700kcal會減掉1公斤油

許多人斷食或節食後 立刻少掉體重

便暗自欣喜

卻不知 身體的代謝開始被打亂

同時 養成不正確的減肥觀

種下日後容易復胖與溜溜球效應的隱憂

此時 需要專業的規劃

不吃立刻瘦 並不是你的DIY減肥大勝利

而是未經規劃的粗糙減肥


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習慣是非常難改的

因此 紀錄下來才能加以檢視與改進

1.肉吃太多的習慣 可改為去皮白肉 傳統豆腐 少醬少鹽 先吃青菜

2.飯吃太少  澱粉雖不能多吃 但是主食五穀仍要吃

3.飯吃太多 改善飽足感+細嚼慢嚥+定時定量

4.青菜吃太少 青菜低熱量

5.吃飯不定時 固定時間+親友提醒

6.只吃一餐 設定小量+先吃早餐


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如何開始運動

運動不要挑時間

運動不要挑地點

洗澡前運動到流汗 最好 因為身體舒暢會有好感覺

空檔的時間運動 有機會變成好習慣

看電視時運動 因為不動白不動

早起做早操 讓一天都清新

 


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早餐沒胃口 中餐太忙 晚餐大吃

這是最破壞身體代謝力的吃飯習慣

早餐的攝取 攸關一天的體力 與 胃納量的平衡

第二餐午餐 不要隔太久 超過6小時

以免容易餓 終究 導致胃口潰堤 晚餐大吃

晚餐後 運動代謝與活動量都降低 造成熱量囤積

第二天的早餐就沒胃口了


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減重忌 湯 燙 躺 糖 那麼

誰來喝湯?

1.營養不良的老人家

2.需要大量營養成長的兒童與青少年

3.腸胃吸收弱的慢性腸胃病患

同時 不宜喝過熱的湯 造成食道 腸胃道的粘膜受損\

湯會溶解出營養素 造成好吸收之營養 不宜過油 不宜高脂


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正確喝果汁 每天1杯為限\

1)吃天然的水果當然最好 如果喝果汁以每天200西西為限

2)注意果汁的添加物 要安全 且不宜多

3)果汁不宜長期飲用 減少腎臟處理鉀離子的負擔

4)喝果汁要小口小口喝 不可以大口暢飲

5)自打果汁要注意外皮殘留農藥之處理

6)自製果汁不要加糖

7)果汁的糟粕也可以盡量利用

8)喝完果汁 要盡速漱口

 


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