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減肥須知:睡前喝水1杯 避免血液黏稠

1.長期肥胖 運動量少 容易造成動脈硬化或隱性冠心病(冠狀動脈心臟病)

2.平日飲食要 高纖維 高維他命 高植物性蛋白

3.採取 低鹽 低油脂 低卡路里

4.如果不易腳水腫的人  睡前喝水1杯 避免血液黏稠 才不會頭暈或血管阻塞

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脹氣食物:

豆類、牛奶、甘藍、花椰菜、包心菜、大頭菜、洋蔥、白蘿蔔、胡瓜、茄子、胡蘿蔔、芹菜、醃燻肉、葡萄乾、香蕉、麵包、馬鈴薯、油炸食品、炸雞、豆干、豆腐、糯米、地瓜、西瓜、甜點、蜜餞、汽水、可樂。

脹氣原因

1)吞下的過多氣體,如:嚼口香糖、狼吞虎嚥、吃東西邊說話,喝碳酸發泡飲料,及吃產氣食物。

2)腸道製造太多氣體,因腸蠕動障礙,細菌過度發酵,而產生氣體。

3)胃酸過多,而造成脹氣與打嗝。。

改善腸胃脹氣

1)細嚼慢嚥。

2)避免高油高糖食物。

3)養成定期排便。

4)放鬆心情!

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貴子坑 

減肥別搞錯(1)多喝水有飽足感

(a)水的熱量0kcal 但是會溶解消化道之食團 增加吸收表面

(b)水有溫度 超過40度c 容易增強腸胃血液循環 加速胃口與吸收速度

(c)水是良好溶劑 重口味之醬料會因此而散開 因此忽視其鹹味

(d)小口慢慢喝溫涼白開水  不喝其他含糖飲料

(e)如果一定要喝湯 喝湯要清淡溫涼 不喝第2碗

(f)水的流動很快 光喝水就出現飽足 多半喝太快 太多 或是腸胃蠕動慢

(i)每日喝水量約在1500-2500西西左右

(j)喝水會腳輕度水腫 要隔餐之中喝

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DSC00510.JPG 減重飲食計畫設計(二)六十天低卡飽足法

(A)大量低卡高纖食物 使減肥過程不會餓

(B)必須增加運動量 每週至少五百分鐘 以增加熱量消耗

(C)注意吃飯順序 低卡飽足的優先吃

(D)水熱量低 喝水要兩千西西

(E)不宜吃四腳動物的肉(牛 羊 豬)內含大量脂肪

(F)早餐: 一片全麥麵包 加 一小片魚 配 一根香蕉

(G)午餐: 五分滿糙米飯 加 兩盤青菜

(H)晚餐: 一碗麵 加 兩盤青菜 加一個雞蛋 配 兩個奇異果

(I)酌量: 一小杯原味優格 五顆杏仁果 或 一小片水果

(J)變化: 魚肉變換去皮雞肉或傳統豆腐

 

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信箱 減重飲食計畫設計(一)七天小品型

(A)以七天為一個膳食療程

(B)提振增進消化機能(不喝咖啡 茶 酒精 巧克力等刺激物)

(C)減少甜食 糖果 添加物 碳酸飲料 以免腸道益菌受影響

(D)吃天然低昇糖食物 蛋白質 高纖蔬菜

(E)早餐:一個雞蛋加一片全麥麵包 配開水

(F)午餐:一大碗高纖青菜 加 七分滿糙米飯 加 半巴掌大去皮雞肉 配 一小碗清湯

(G)晚餐:一大碗蔬菜 加 一巴掌大的魚

(H)酌量:一個蘋果 或 三個奇異果

(I)變化:雞蛋變換羊奶 雞肉變換傳統豆腐

(J)特色:短期 份量少 可以促進腸道休養生息

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風飛沙 夏季減肥 出外飲食注意事項.....李祥和醫師部落格

1.(非勞動工作者)白飯不多吃 頂多吃2口

2.不吃甜的飲料

3.先吃高纖蔬菜

4.水果只能吃1個拳頭大

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不喝含糖飲 

每100克 豆製品的熱量

素雞    220 kcal

五香豆干  190kcal

豆皮      230kcal

傳統豆腐  90kcal

油豆腐   250kcal

 

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(一)何為針灸埋線 ?
埋線 就是長效針灸 將可吸收之羊腸線植入穴位
7至14天會被體內分解 無須拆線
必須以10次左右為1療程
必須要合格之針灸醫師或中醫師執行

(二)針灸埋線效用 等同針灸 屬於經絡雙向調節
但是效期長 不必三天兩頭挨針


(三)針灸埋線痛不痛 ?

痛覺與神經分怖 心理準備 過往經驗有關

如在下針當下 深呼吸憋住比較不痛

或將皮膚撐張 或捏軟球(壓力球)  也較不痛

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如何舒緩喉嚨痛與鼻涕倒流呢?

 (1) 少說話,或放低音調!

(2) 以溫鹽水輕輕漱口,以減輕咽喉疼痛。

 (3) 【漱口溫鹽水】以一茶匙(五公克)鹽放入200西西的溫水來漱口。

 (4) 喝更多的溫飲料來緩解喉嚨痛。

 (5) 薄蜂蜜檸檬茶、溫桔茶,也有幫助。

 (6) 以鹽水清潔鼻腔,有助於減少鼻涕倒流。

(7) 【清潔鼻腔液】混合1 / 4茶匙的鹽和1 / 4茶匙小蘇打,到200西西的溫水,可輕輕噴鼻腔。

 (8) 喝溫水時,多多吸蒸氣到鼻腔。

 (9) 清潔鼻腔液可以吞或不吞下,它通過鼻腔回到喉嚨。

(10)不宜喝濃茶、咖啡、沙士、可樂。

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忌口 疾病飲食別亂來
【聯合報╱李祥和院長】
2010.01.30 04:14 am
 

「醫師,請問我這個病,有甚麼不能吃的嗎?」病人常常問到可以吃甚麼食物、或甚麼不能吃?特別有些疾病需仔細營養衛教,才不至於影響到治療的效果。

●溫和飲食與胃炎、胃潰瘍:胃炎可以是胃黏膜急性充血發炎、也可能是慢性或續發病變;尤其現代人生活壓力大,步調快,所以飲食混亂、暴飲暴食、三餐不定或過度服用成藥及止痛藥,易造成相當程度胃部不適,消化性潰瘍也相當常見。

由於胃炎及胃潰瘍造成消化道脆弱;飲食時,需減輕消化系統的負擔,避免胃腸道遭進一步刺激,選用的食物須符合:低刺激性、低纖維、易消化吸收、夠營養的原則,使腸胃能夠真正休養與復原。

胃炎、胃潰瘍宜採用溫和飲食,必須忌食高纖蔬果(竹筍、芹菜、鳳梨、番石榴),過甜食物(香蕉、榴槤、龍眼、紅豆湯、甜點),高渣堅硬食物(未加工研磨的豆類、腰果、核桃),刺激飲品(濃茶、咖啡、酒類、巧克力、可樂),重口味調味料(辣椒、芥末、蒜頭),高鈣食物(牛奶、乳製品),產氣脹氣食物(個別差異不同);烹調方式要少油少醬,同時必須禁菸。

●高纖食物與便秘:便秘是諸多疾病及腸胃功能失調的症狀,更是電腦時代靜態生活型態的產物;缺乏運動與高纖食物不足是最常見的原因。用藥、代謝異常、生活作息不良、大腸疾病、神經血管障礙等等病因,宜事先鑑別診斷,在找出並去除病因,建立正常作息與生活習慣後,可以建議高纖飲食來改善便秘狀況,因為膳食纖維可以促進腸胃道蠕動,幫助糞便的吸收水分,使糞便滑順柔軟,增加糞便體積而容易排出。

高纖飲食的膳食纖維,常見於蔬菜、水果、全穀類等。有不被消化、高分子保水性質、吸附有機化合物、可以形成膠質的特質;改善便秘、痔瘡、及憩室症,促進蠕動將毒性化合物排出。平日飲食少吃精製白飯、白饅頭、白麵包,改採雜糧飯或全麥麵包;多攝取天然新鮮高纖蔬果,還可以添加糠皮、纖維粉末、洋菜來拌菜,採用高纖要漸進,以免脹氣或腹瀉;少用加工或碾磨食物,少用去皮水果或過濾果汁。

●低渣飲食與腹瀉:腹瀉可能是不同原因造成,如食物不潔或過敏、細菌毒素刺激或感染、藥物刺激、新陳代謝疾病、肝病肝硬化、濫用瀉藥等等;腹瀉時食物未經完全消化,而快速排出流質或半流質糞便,造成大便次數頻繁,水分排出增加與糞便增加,飲食原則是讓腸胃休息,預防脫水並去除病因,補充電解質與維生素。

低渣飲食是減少消化道殘渣的暫時性飲食方式,腹瀉時的過度飲食法;其原則是排除不易消化的纖維、肌肉筋膠、牛奶、乳製品,可以減少腸胃道機械性刺激與蠕動,同時避免殘渣刺激發炎及傷口,並顧及食物的全面營養。

食物宜選去皮嫩肉、濾渣果汁、低纖柔軟蔬果、白吐司、白饅頭、白稀飯,減少粗纖維及硬梗葉菜,並適時補充水分、電解質與維生素。

對於相關疾病的營養飲食常識,往往是病人可以自行掌控的居家健康型態,也是病患急於想知道與確認的課題,如果,能提供足夠的營養衛教,對疾病療癒與改善病情將有極大的幫助。

【2010/01/30 聯合報】

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過敏 為過度敏感

程度 從紅腫熱癢 到 起水泡 休克 都有

醫學研究發現,某些食物的確含有容易造成過敏成份,例如不新鮮的鯖魚、鮪魚和啤酒、紅酒、雞肝、雞肉、乳酪、牛排、香腸、番茄、菠菜、茄子、巧克力、泡菜等皆含有較高的組織胺;帶殼海鮮、番茄、草莓、豆子會刺激肥大細胞;酒、咖啡、茶、山葵、紅辣椒會造成血管擴張;竹荀、香蕉、鳳梨、茄子、酪梨、胡桃(含serotonin),荸薺、粟子、芋頭、竹荀、山芋,都容易造成不良的過敏反應。

   此外容易過敏食物還有:海鮮、發酵食品、堅果類、蛋、牛奶、含人工添加物製品、含咖啡因食品、芒果、草莓、竹筍、葡萄柚、糯米、香菇及酒精類飲料等。

身心疲倦狀況 也不利於過敏

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Postural hypotension姿態性低血壓

1) 起立時血壓過度下降,造成大腦缺血及昏厥!

2) 不一定是疾病,可能是循環不良好!

3) 可能原因:利尿劑、血壓藥、出血、貧血、腹瀉、出汗、喝酒、椎間盤損傷、糖尿病。

 4) 加重症狀:疲倦、運動、過飽、喝酒、久坐。

 5) 治療:對症治療、彈性襪、輕度運動、喝水。

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大屯 GOLF TAIWAN 緊張型頭痛TENSION HEADACHE

1.「緊張性頭痛」是相當常見的一種原發性、沒有其他疾病導致的頭痛。

2.緊張性頭痛的部位,可輻射狀散發在頸部、下巴、上背部、眼睛、太陽穴等周圍部位。緊張型頭痛佔了常見頭痛之近90%比率。

3.約有3%的人口為慢性緊張型頭痛所困擾,如同西遊記之齊天大聖孫悟空的頭痛,就是事多腦快心繁力耗的能者最容易得,頭痛起來彷彿頭被鉗住壓痛,是一股束縛的力道。

4.緊張性頭痛能持續數分鐘至數天,數月甚至數年,典型緊張性頭痛大約持續 4-6小時。

5.原因 :壓力、失眠、不良姿勢、餓過頭、用眼過度。與憂鬱暴躁較無關,與頸椎失衡可能較相關(可能是頭頸肩肌肉緊張)

6.用藥:間歇型緊張型頭痛,痛才吃藥(如IBUPROFEN、PANADOL、ASPIRIN)。

7.輔助療法:伸展運動、心理迴饋、推拿按摩、放鬆心情、情境改變。

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維他命B3增強好的膽固醇

1.食物中以 天然榖類 全麥 魚肉 花生較多

2.可以與STATIN類降血脂藥 一起服用

3.每日需要量 約900-1500毫克

4.可能加速循環 出現皮膚發紅發熱之副作用

5.使用B3最咬不要喝酒 吃大辣 喝熱湯 洗澡過熱 以免皮膚漲紅

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宅"會體重增加!

宅在家裡 看電視與上網

超過兩個小時

容易體重增加

必須增加體能訓練

如:出門走走

看電視時運動

作家事運動

設定規律運動時間(早操 澡前運動)

 

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肥專科 

減肥誤區:一定要吃三餐嗎?如果只吃兩餐怎麼辦?

    每個人的作息與生理時鐘不同,早晚班、上班上課的要求也大不相似;而身體體能體質與所需營養往往有差異,畢竟,以一日的體力需求來看,童叟胖瘦不同的身體,其運行與作用所需要的熱量與營養素也不同。如果僵硬規定要求每個人都吃三餐,而且要按照著營養公式或飲食金字塔來執行膳食計畫,似乎很難達成!

    的確,在清醒時間一樣的狀況,吃兩餐的人比起吃三餐的人體力與營養狀況波動較大,較容易選擇高效率、高油脂、高卡路里食物,所以僅吃兩餐,絕對是成長期兒童所不宜的。

    萬一,生活中只能夠吃兩餐的人要注意甚麼?(一)早餐飽(二)晚餐巧(三)戒零食。因為,早餐是睡眠停食後的開始一餐(breakfast),更是一天活力的泉源;吃不下早餐的人,要提早一點起床,讓身體活絡一會兒,就會有胃口吃完整一些的早餐;同時,晚餐卻要減量節制,不要超過七分飽,以免吃太飽有晚間的熱量囤積,對第二天早餐的胃口形成不利的影響。

    如果兩餐是因為睡覺長而清醒時間短,或工作忙、沒時間吃,就更不可以隨便亂吃零食來果腹,造成營養大失調。總之,飲食是生活常規的一部分,人人可以不同,要聰明選擇健康有益的方式;為自己攝取營養均衡的飲食,就將是六大食物與六大營養素作一個健康組合,兼顧六大營養素(醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、與水)與六大食物(五穀主食、油脂、魚肉蛋豆、奶類、蔬菜、水果),吃的對胖不了!

 

 

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暈眩常見的原因包括:
1. 因為焦慮、神經衰弱、貧血,造成血液循環弱往往只單純頭暈,並不會『天旋地轉』
2. 自律神經失調或神經病變(突然會頭昏眼花)而突然失神眩暈
3. 某些藥物造成姿勢性低血壓
4. 內耳半規管、前庭神經的病變(天旋地轉,常伴冷汗或嘔吐)此症狀最不舒服
5. 良性姿勢性暈眩 往往會自行症狀改善
6. 梅尼爾氏症 (連聽力都影響)
7. 病毒感染或循環不良而引起腦幹或是前庭神經組織的缺血( 小心中風前兆)
8  兩眼視力度數變化太大(無法形成立體視覺)
9. 過度疲勞( 腿軟 無法自體感覺)

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肥胖 所需要新陳代謝 多於瘦子

因為肥胖細胞多 也就代謝多

但是這種代謝並不會瘦 只是熱量平衡

要瘦 一定要熱量負平衡(赤字)

從心態 習慣作起

低熱量 多運動 多天然 

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雞眼 就是腁肢
是因為反覆物理壓迫所產生之角質保護層
但是長期雞眼 反而往內長出錐形角栓 就出現疼痛
根本之道
1.減少物理性壓迫 (少站 少用力 少光腳)
2.增加防護(穿厚底  氣墊鞋)

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便秘的注意事項

1)每天定時上廁所(不在馬桶看報)(勿忍便意)

2)補充足夠水分(6-8杯水)

3)飯後散步

4)多吃高纖食物(黑棗  芹菜  地瓜葉 山藥 糙米 橘子 全麥麵包 紫菜  等)

5)喝蔬果汁(渣渣勿濾掉)

6)適量脂肪助通便滑順(芝麻 核桃 大豆油等)

7)治療痔瘡

8)少吃糖果

●高纖食物與便秘:便秘是諸多疾病及腸胃功能失調的症狀,更是電腦時代靜態生活型態的產物;缺乏運動與高纖食物不足是最常見的原因。用藥、代謝異常、生活作息不良、大腸疾病、神經血管障礙等等病因,宜事先鑑別診斷,在找出並去除病因,建立正常作息與生活習慣後,可以建議高纖飲食來改善便秘狀況,因為膳食纖維可以促進腸胃道蠕動,幫助糞便的吸收水分,使糞便滑順柔軟,增加糞便體積而容易排出。

高纖飲食的膳食纖維,常見於蔬菜、水果、全穀類等。有不被消化、高分子保水性質、吸附有機化合物、可以形成膠質的特質;改善便秘、痔瘡、及憩室症,促進蠕動將毒性化合物排出。平日飲食少吃精製白飯、白饅頭、白麵包,改採雜糧飯或全麥麵包;多攝取天然新鮮高纖蔬果,還可以添加糠皮、纖維粉末、洋菜來拌菜,採用高纖要漸進,以免脹氣或腹瀉;少用加工或碾磨食物,少用去皮水果或過濾果汁。

便秘可分為實秘 虛秘

實秘對於針灸治療較有反應

實秘 重口味 陽明積熱 大便燥結

取穴:天樞 大腸俞 上巨虛 配 支溝 曲池

方式:每兩日一次

平時保健

營養均衡

高纖仍有油

定時排便

生活規律

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