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減不減肥傷腦筋!
    有些人很胖卻不想減肥,也有都快變成紙片人了,卻一直吵著要減肥.為什麼會有如此的認知落差與做法差異呢?都是因為沒有正確的營養學觀念囉!

    不想減肥的人,或許不知道肥胖對身體的負面隱憂,以為胖就是壯,就是有營養,或許可能曾經使用減肥的方法不對,誤認以簡易的方法就可減重,卻對自己的身體組成與健康目標毫無觀念,也可能沒有耐心恆心防止復胖,以為減肥後反正會復胖而放棄認真減肥

    而某些很瘦的人,對於身體形象有過分的追求,一昧過度減肥而毫不考慮基本營養素不足,甚至造成某些心理的偏差.

    減肥其實涵蓋四個面向:<一>營食營養 <二>運動塑身 <三>行為改變 <四>專業諮詢

    僅僅讓你脫水利尿減少肌肉組織,輕易復胖,而沒有針對身體組織來規劃,未能提供你合適且生活化的全方位(營養.運動.代謝)處方,這可能是一種減重的假象,往往如夢一場.

   真正的減肥,應該要簡脂並增加瘦體肌肉,飲食方面減少攝取外源性脂肪,代謝方面避免過多內因性能量的堆存,運動方面要增加瘦體肌肉而全方面改變體質.減肥藥減的健康沒有負擔,就必須正確減脂,讓身體代謝更活化!絕不是單純體重計上的數字變化而已. 

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夏日減肥水中運動

1.利用水的特性 :浮力 流體力學 等 作為浸泡SPA與運動功能

2.促進關節活動

3.促進心肺功能

4.協助放鬆

5.幫助塑造身體線條

6.強化體適能

水中運動 涵蓋

1.拉牽 強化

2.關節放鬆術

3.伸展體操

4.耐力訓練

5.平衡訓練

6.有氧運動

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辣椒減肥法 空腹別嘗試

文/李祥和http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/may/27/today-health3.htm

辣椒也叫做唐辛子,常用的用途是辛香調味,其種子中的辣椒素(Capsaicin)有辛辣的成分,可以發汗、發熱、加強代謝,因此有人想利用辛辣的辣椒素來減肥。但是辣椒具有很強的刺激性,使用太多或太久會對腸胃造成燒灼感與疼痛,不可以空腹使用。

況且,如果要達成加強代謝的作用,每天可能需要高達30公克的大分量。不過,一般人的忍受程度約略在每天2公克左右。

胃潰瘍、高血壓忌用

辣椒越辣時,促進代謝較好,但較高的史高維爾辣熱單位(Scoville Heat Units)造成更強的黏膜或神經刺激,甚至造成腸胃不適、噁心、嘔吐、胃酸增加、腹痛、黏膜纖維化等副作用,特別是胃潰瘍、高血壓、咽喉炎、牙痛等患者應儘量忌食;如果出現咽喉灼熱,可以用全脂牛奶快速減輕不適。

一般辣椒史高維爾辣熱單位約為2千到5萬單位,但是超級辣椒甚至辣到100萬單位以上。

吃下辣椒時,會使人體的交感神經系統(正腎上腺素與腎上腺素)分泌旺盛,可能間接壓制食慾;發汗、發熱,氧氣、血糖與胰島素代謝增加,增加卡路里消耗;促進肝臟與肌肉脂肝醣分解,幫助活化肝臟解脂酶,進而促進脂肪代謝,減少三酸甘油酯等體脂肪。

健康減肥的方法很多種,但大致不脫離飲食控制、運動計畫、行為改變與醫療介入四大方向,對於某些人很有效果的方法,對某些人卻一點效果都沒有;也有些方法在某個階段有效,過一些時日卻變成沒效果。

吃辣,適合不怕辣且腸胃強壯的人,當作短期使用的輔助品,或暫時充當提振身體代謝率的工具;一旦出現開胃、停滯、副作用產生時,必須停用,往往並無法作為常態的健康減重方法。

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K歌、吹氣球可減肥?別鬧了

更新日期:2010/05/22 04:11

文/李祥和

 

光靠深呼吸就可以減肥?傳言的KTV、吹氣球減肥法原理,其實是利用深度與強度高的腹式呼吸,來消耗熱量與脂肪。但是與四肢運動或全身運動相比,所帶動的肌肉運動與血液循環,仍然相對偏少,且相當有限。

 

呼吸時,會運動橫膈膜肌肉、肋間肌等呼吸肌肉群,雖然唱KTV、吹氣球會用到深度與強度高的腹式呼吸,但也拉長憋氣或吐氣的時間;如果肺泡與細胞之間氧氣交換效率不良、沒有鍛鍊呼吸肌群、或者吸入的空氣品質不佳時,可能如同潛水夫的肺受傷情況一樣,造成呼吸系統的損傷或慢性衰退!因此切勿憋氣過久,造成腹壓大而不放鬆。

 

唱KTV、吹氣球應視為短期深度肺部呼吸運作,如同吐納一般,深深吸入好空氣,加大胸背呼吸肌運動與腹部內臟按摩,但由於肌肉運動效率偏少,大大影響實際效果,因此,仍然建議以正確飲食調控,和規律地中、強度運動(譬如:搭配舞蹈、慢跑),來減少身體脂肪,實際控制體重。

 

(作者為醫師)

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為健康減肥吧!!

全球有三億個胖子(BMI>30)!!肥胖會造成:

1.身體脂肪過多

2.胰島素阻抗.老化.代謝不良

3.高血壓.高血糖.高三酸甘油脂

4.容易血管阻塞

5.容易發炎

6.容易併發糖尿病

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很多人在減肥前,他(她)的胃是無底洞,經過減肥後,變成有底洞;為什麼呢?因為食物的選擇與目標的設定。
食物先選低熱量的青菜,先吃個3蝶,安撫一下空肚而巨大的「胃」,然後再吃肉吃飯時多嚼20下,通知ㄧ下「腦」已經吃了不少東西了。
每次在外或在家吃飯時,都有個量的限縮,(譬如這個1500西西容積下週打七折),記得我們正常的胃是75西西大,不要撐太大!
美好食物要細細品嚐,特別是在口腔咀嚼食留久一些些時間,更能感受食物的美味。
誘惑是擋不住的,所以就不要出現在誘惑旁邊;誘惑是擋不住的,所以不要懊惱不要後悔,立刻收手住口,就立地成佛!往減重之康莊大道邁開ㄧ大步!!
零食一般不應該吃,特別許多人是看電視、逛街、聊天、準備考試、開會時吃零食,這些時間原本就不應該會是吃東西的時機,卻因分心解壓、零食的調味引誘、心理上的依賴與連結,造成吃零食的上癮。
吃一次零食並不會上癮,一定是一而再再而三Again and Again,頻繁成習慣就習慣成自然。

因此,檢查自己常不常吃零食?何種情形下容易吃零食?常吃哪一類零食?整理出個人化吃零食的習慣與特性之後,改變甚至停止零食的種類,減少甚至停止吃零時。同時,將吃零食的情境分析成(1)無聊型(2)舒壓型(3)食物引誘型;正確的方法必須斷然停止零食,完全不能碰;只有三餐才能吃東西。
你(妳)必須完全停止吃零食,久而久之,習慣重新建立,將有機會建立停止吃零食的習慣,就如同戒菸一樣,如果是同控制的上癮吃零食,必須要多次革命,6到10次不斷的戒除,只要你(妳)不放棄戒除的念頭,終於會接近目標而成功!!

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有些人誤以為水果餐不會胖,其實水果依然是高熱量的來源。

平心而言,水果有人類必須的營養維生素與礦物質,但也有大量的熱量,吃多絕對會胖的。


    過度依賴水果減肥,將會適得其反,越減越沒效。因為沒專業規劃,錯將配角當主角,可能是一種反效果與笨方法。


    更糟的是,如果將果汁當水喝,去除開有的水果纖維,更會不知不覺喝入大量的熱量。更有甚者,趕快吃更少來因應果汁導致的胖,終於越減越肥,還不知問題是喝果汁是不能減肥的!

所以,一天還是吃2個拳頭大的水果就好!

 

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夏天減肥大忌:

1.喝糖水

  2.吃太多水果(限2顆)

     3.沒適度運動

        4.束腰太過

           5.沒吃早餐  

             6.食量忽大忽小

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一對男女, 每週同一個時間, 就準時的出現在我的診間, 態度輕鬆而認真, 他們的眼睛彷彿閃動著光輝! 我發現的他們的目的, 那就是, 預約明年的幸福美麗, 他們要減肥減的帥帥美美, 拍婚紗照, 要結婚了... 恭喜他們!!微笑
我很感動! 有共同的目標與方向, 真是十年修得同船渡, 百年修得共枕眠, 減重的美麗故事真是永遠迷人啊!!

 

最近 他們要結婚了

祝福 他們永遠幸福!!

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羅東  水腫肥之水份有效吸收與有效排除!

(1)   先自己問自己:運動員運動流失水分喝什麼?是運動飲料哦!不是白開水!

(2)   再自己問自己:水分喝到哪裡?怎麼越喝越渴?多半未吸收到身體需要的細胞!

(3)   解答就是:

A)要喝可以有效吸收的水,如電解質水,無糖運動飲料,1%鹽巴水.

B)小口小口喝,以免大口喝過份沖刷,不利吸收!

C)吃飯時喝,以利吸收,並同時幫助消化!

D)喝水量夠2000西西即止,想多喝要找原因(疾病,生活繁忙,口味   重,或喝水不)

(4)水喝對了,水分才會到達需要的細胞,而不會囤積到細胞間隙,造成  越喝越渴,然後要注意,是否有每2小時排尿一次(睡覺例外),才是 有效排除!

也要注意荷爾蒙 身體水分代謝 及 淋巴循環等問題! 

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http://tw.myblog.yahoo.com/jw!rWUWjQ2WHxQKEuL19IjciG4ULxldwEA-/article?mid=434&prev=446&next=432&l=f&fid=9

(飲食減肥)膳食纖維

(1)存於蔬菜 水果 穀類 豆類 乾豆 核果 種子

(2)在消化道成為幫助蠕動與排便的好幫手

(3)不被消化吸收

(4)沒有熱量

(5)可降膽固醇

(6)可減慢血糖飆昇!!

(7)加強減肥時飽足感

(8)清除宿便 減少囤積

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(一)運動 胸大肌

(二)適度吃好油  橄欖油  亞麻仁油  魚油等

(三)找相關專業 徹底了解

(四)檢視減肥方式是否太過頭

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海洋 減少便秘  要適度吃油

腸胃蠕動要靠

1.定時定量

2.細嚼慢曣

3.飯後散步

4.高纖蔬果

5.適度油脂(CLA 魚油 亞麻仁油 橄欖油等)

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江山易改  本性難移

反覆減肥的YOYO型體質 要徹底改變習慣

一定要

知道

(1)減肥3要素:營養調控  運動帶謝  行為改變

(2)運動不復胖

(3)有變化時請專業人士微調體重

不要一味求快  而造成根基不穩  體質不健

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 專科  吃辣減肥增加代謝行不行

    辣椒也叫做唐辛子,常用用途是辛香調味,其種子中辣椒素(Capsaicin)有辛辣的成分,可以發汗發熱、加強代謝,因此有人想利用辛辣的辣椒素來減肥。但是辣椒具有很強的刺激性,太多或使用太久會對腸胃造成燒灼感與疼痛,不可以空腹使用;況且,如果要達成加強代謝的作用,每天可能需要高達30公克的大分量。不過,一般人的忍受程度約略在每天2公克左右。

辣椒越辣時促進代謝較好,但較高的史高維爾辣熱單位(Scoville Heat Units)造成更強的黏膜或神經刺激,甚至造成腸胃不適、噁心嘔吐、胃酸增加、腹痛、黏膜纖維化等副作用,特別是胃潰瘍、高血壓、咽喉炎、牙痛等患者儘量忌食;如果出現咽喉灼熱,可以用全脂牛奶快速減輕不適。一般辣椒史高維爾辣熱單位(Scoville Heat Units)約為兩千到五萬單位,但是超級辣椒甚至辣到一百萬單位以上。

    吃下辣椒時,會使人體之交感神經系統(正腎上腺素與腎上腺素)分泌旺盛,可能間接壓制食慾;而發汗發熱,氧氣、血糖與胰島素代謝增加,增加卡路里消耗;促進肝臟與肌肉脂肝醣分解,幫助活化肝臟解脂酶,從而促進脂肪代謝減少三酸甘油酯等體脂肪。

    健康減肥的方法很多種,但大致不脫離飲食控制、運動計畫、行為改變與醫療介入四大方向,對於某些人很有效果的方法,對某些人卻一點效果都沒有;也有些方法某個階段有效,過一些時日卻變成沒效果。吃辣適合可以忍受刺激、不怕辣且腸胃強壯的人,當作短期使用的輔助品,或暫時充當提振身體代謝率的工具;一旦出現開胃、停滯、副作用產生時必須停用,往往並無法作為常態的健康減重。

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礁溪老爺 減重時期 肝功能非常重要

因為肝臟扮演蛋白質同化異化的重要角色

肝臟優先處理攝入的蛋白質

如果 外來蛋白質的分量太過量

也會加重肝功能負擔

 

成年人每日蛋白質轉換約: 每公斤4.6克

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DSCN0881.JPG  辣椒(唐辛子)短期減肥

辣椒素有辛辣的成份

原本胃腸不佳 與 怕辣的人

要特別注意用量

有開胃的反效果也需注意

 

因為其加強發汗發熱 增加代謝

可增加卡路理代謝與脂肪代謝

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專科    運動不復胖

運動是生活一部分

例: 立步甩手

(一)雙腳與肩同寬 放鬆站直

(二)縮小腹 提肛 呼吸緩和

(三)如同步行 雙手一前一後自然擺動 速度為微快

(四)腳仍立定不動

(五)每分鐘約五十下

(六)作十分鐘

原理:

增加胸腔血液循環

強化心臟機能

不受室外天候限制

簡單易入手

容易養成習慣

做完後神清氣爽

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COFFEE 羊 為什麼網路傳言的KTV、吹氣球減肥法成效不彰

    呼吸時會運動橫膈膜肌肉、肋間肌等呼吸肌肉群,但是與四肢運動或全身運動相比,所帶動的肌肉運動與血液循環,仍然相對偏少,而且相當有限。光靠深呼吸就可以減肥?傳言的KTV、吹氣球減肥法之原理,其實是利用深度與強度高的腹式呼吸,來消耗熱量與脂肪。

    KTV、吹氣球會用到深度與強度高的腹式呼吸,但也拉長憋氣或吐氣的時間;如果,肺泡與細胞之間氧氣交換效率不良、呼吸肌群沒有鍛鍊、或者吸入空氣品質不佳時,可能如同淺水夫肺受傷時一般,將造成呼系系統的損傷或慢性衰退!切勿憋氣過久,造成腹壓大而不放鬆。

    KTV、吹氣球應視為短期深度肺部呼吸運作,如同吐納一般,將好空氣深深的吸入,產生胸背呼吸肌運動加大與腹部內臟按摩,正應該吸入更多的氧;與運動塑身減重原理相近,但由於肌肉運動效率偏少,大大影響實際效果,因此,仍然建議以正確飲食調控,和規律中強度運動(譬如:搭配舞蹈、慢跑),來減少身體脂肪,實際體重控制。

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我們在控制體重時,所有吃到肚子的東西,往往以水容易取得,而水又是零熱量的,

並且本身有體積,或是會與其他食物互溶而膨脹,產生飽足的感覺!

因此,會被利用作為減肥的輔助工具,

正因為如此更要了解水的特質,以免反而得到反效果

首先,喝溫度過高的水,會造成腸胃的血液循環,增加產生開胃的效果,

如果喝太冰涼的水,也可能刺激腸胃黏膜,造成慢性胃炎的風險

與水一起搭配的食物也關係重大

譬如太重口味或太易吸收

反而增加腸胃吸收表面積

沒有得到喝水減重的好處

因此 獨立而無料的喝白開水

才是OK的

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