目前日期文章:20100408 (2)

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 不喝含糖飲  失眠累積疲勞 累積體重

1.困難入睡 難以入眠 使得神經荷爾蒙運轉失調

2.有些失眠伴隨頭痛 自律神經失調 或憂鬱 造成食量與體重代謝停滯

3.睡前勿吃宵夜

4.睡前勿抽煙 或喝提神飲料

5.白天不補眠

由於 難以入眠 使得神經荷爾蒙運轉失調 或伴隨心理狀態 造成體重更容易累積


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咖啡   減肥的不當觀念,睡覺時不消耗能量
(1)睡覺時有基礎代謝,每小時約60大卡
(2)睡眠時因為有基礎代謝,如果不大量吃宵夜,依然不會大量累積脂肪
(3)原來,為了減少能量攝取及維持腸胃蠕動,不希望睡前吃宵夜,累積一些食物在體內(其實睡眠時消化機能也在運作)
(4)睡前不要吃油膩的宵夜,譬如:炸雞.奶茶.滷味
(5)睡到一半容易餓醒的人,先改為少量的清粥小菜,在漸漸改正宵夜的習慣
   減肥的飲食習慣
(1)規律的進食,定時定量
(2)穩定血糖值及胰島素分泌,保持飽足
(3)低卡路里但是高纖維
(4)一日一餐並不恰當,容易崩盤
(5)先喝無添加的溫開水,再吃青菜,配肉類或豆類,吃一些飯及榖類,最後來一些水果

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