目前日期文章:201004 (29)

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許多女性長期沒有運動

長期血壓偏低

早晨體溫往往很低

或衣服時尚但單薄

又不吃油膩與澱粉

也愛吃冰冷 或水果

造成體質偏冷 代謝停滯

必須:

(一)早晚做體操

(二)泡澡 但要補充水分與電解質

(三)適度吃雜糧 大豆 紅豆 玉米 小米 糙米

(四)青菜可加淋一些麻油 橄欖油

(五)每天至少吃一個蛋 或一杯羊奶

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 宜蘭民宿  1.用餐要細嚼慢嚥 以免短時間過度進食

2.要集中時段進食 不吃零食 以免食量積少成多

3.不要任意啟動食慾來開胃 譬如 逛夜市 進入吃到飽餐廳

4.勿配食高刺激性調味料 調高口感

5.避免狼吞虎咽 享受不到食物細緻美味

6.利用天然高纖食物 一定要先吃一大盤青菜 再吃其他

7.飯後要戶外散步或喝茶聊天 以建立整合美食經驗 不是只重視食物份量 而是品質

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 關渡   (問題)  聽說  少吃7700大卡就會少一公斤油脂

        少吃是會瘦的不是嗎?

          只要不節食的太誇張~一天只吃1500大卡
             應該也是會瘦才對啊??

                怎麼體重都沒什麼在變動呢??

(說明)要看身體組成 飲食 運動 代謝

否則 每天少一千大卡 會一直瘦 是不正確

身體會出現代謝停滯

 

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外食   減肥時 不要禁食 誤餐

以免營養不足

造成口臭 便秘 內臟損傷等傷害

要吃飽足感高 熱量低的食物

如: 高纖  低升糖食物  水

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減肥大補帖:  吃 不必算卡路里??

 

能算著吃  最好

 

至少 抓個大概

 

以低卡 高纖 先吃

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五峰旗的蝸牛  (減肥大補帖) 小學生該不該減肥

除非特別暴肥

十八歲以前 不該減肥

而是要體重控制 與 設法長高 身心與人際健康

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咖啡    減肥大補帖: 減肥原則不分男女

減肥方式療程有體質與賀爾蒙之分

但是 卡路里與運動量的均衡

這些減重基本原則

不分男女老少

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餐廳   某些人減肥往往不能成功

不論是中醫或西醫的觀點

有一個很大的因素

就是營養失衡

不能夠專專心心的吃飯

重質 重營養 定時定量 細嚼慢嚥

不可以吃碗內看碗外

不可以配電視

不可以以醬取勝 重口味

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 牧場   

不是吃到撐

不是大魚大肉

不是無限暢飲

只是 不餓了

定時定量

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 花朵  低卡是減肥營養學

但是低卡不是萬靈丹

低卡不會持久 也易復胖

學習掌握卡洛里

也要學習尊敬生理的複雜

慢慢建立健康的生活飲食習慣

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五峰旗的蝸牛   (減肥營養學)誰說吃沙拉可以減肥??

別配沙拉醬啦! 可以調醋增味道!

甲類蔬菜熱量低 飽足感高 是不錯的選擇!

不要讓沙拉醬 千島醬 破功ㄛ!

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很多想減肥的人,之前因胃口太好,多吃許多食物而導致身材變胖;所以,根據自己的經驗,以為少吃一點或暫時不吃,連飯菜錢都省下,就能變回來,恢復瘦瘦的身材。結果是,只短暫瘦一下就再度變胖,或著,越減越肥。真奇怪,為什麼會這樣子呢?

  原本,身體是一群複雜的器官所組成;很多生理反應並不單純,用理所當然的回推觀念,以為「多吃會胖,少吃就能瘦回來」,恐怕是沒有根據的。回想人類在地球經歷千萬年演化,過去糧食短缺,不知下一頓飯在哪裡?身體就演變出儲存熱量的強烈驅力,大過於利用消耗熱量的驅力。冒然,斷食少吃的狀況,會與自然對抗而難以減重,甚至營養素失調,容易傷到身體。

  常見斷食減肥的問題:
(一)    毅力過度又斷食少吃的人,恐怕會造成最危險的厭食症(身體質量指數BMI低於17.5,強烈怕胖,連三次無月經),常常會導致血液中鉀離子缺乏,有5至20%猝死危險。
(二)    身體電解質失衡,造成肌力體能下降、心肺功能異常。
(三)    體脂肪過少與體溫過低,造成內臟損傷、無月經、生理機能失調。
(四)    營養失衡,同時有腸胃問題、免疫力不足問題。
(五)    血壓降低,昏眩,憂鬱症等等。

  減肥時,要先知道正確飲食減重的三大原則:(1)減少不必要熱量攝取(2)減低腸胃吸收熱能(3)加強身體消耗熱能。同時,也要瞭解營養學之卡路里與認識營養素概念,規劃適於自己體重控制法。體重控制就是要生活中平易可施行,從醫療角度多建議民眾:食物必須多樣化 (譬如飲食必須包含主食澱粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質) 、食物要天然高纖、營養素要兼顧不能失衡(不能偏食或斷食) 、飲食調整不能危害身心健康及青少年正常發育(未醫療監控下不要採取極低熱量800大卡以下飲食) 。

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淡水   任意禁食

身體能量及營養素混亂

又容易造成溜溜球效應

會使往後減肥更加困難

尋求專業意見才安心

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日月潭   喝水不對或不夠

都是減肥的大問題

不要吃太多會屯水的東西

譬如: 鹽 糖 醬 油脂

造成水腫現象

注意喝水約多少

排尿就要約多少

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中   (減重門診衛教)大胃王為什麼不一定胖?

這裡有2個秘密: 肥胖基因不同 與 消化吸收體質不同

基因不同:有些人怎麼吃 也不會胖

體質不同:有些人天生吸收不好 且排泄快

我們 在控制體重時 還是要原原本本 老實地控制熱量

促進排泄與代泄!!

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許多人久坐教室 辦公室與駕駛座 造成臀部脂肪堆積

必須

1. 注意飲食少油少糖

2.多抬腿

3.(中醫)刺激承扶穴

4.多動腰

5.敲膽經

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六福莊  下雨天的減肥運動

偏重在室內

而且簡易可行

重點要有心 願意隨時執行

譬如  體操  游泳 舞蹈  武術  室內球賽 健身房運動  伸展體操  瑜珈

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 DSC01306.JPG  湯 燙 躺 糖 減肥時不宜

湯  溶解許多熱量

燙  開胃

躺  代謝差

糖  吸收快

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旋轉餐廳   減肥的前期 先吃青菜

剛開始減肥時

某些人耐不住餓 或 肚子空空

可以多吃青菜 或 豆腐 去皮雞肉

會擋住饑餓感

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 不喝含糖飲  失眠累積疲勞 累積體重

1.困難入睡 難以入眠 使得神經荷爾蒙運轉失調

2.有些失眠伴隨頭痛 自律神經失調 或憂鬱 造成食量與體重代謝停滯

3.睡前勿吃宵夜

4.睡前勿抽煙 或喝提神飲料

5.白天不補眠

由於 難以入眠 使得神經荷爾蒙運轉失調 或伴隨心理狀態 造成體重更容易累積

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