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減肥案例分析脂肪頑固不易減低類型

<脂肪頑固不易減低類型>

1.      代謝症候群體質(易血脂升高)

2.      飲食習慣不良(重口味,吃太快)

3.      腰圍過胖(超過100公分,屯積過多難排)

4.      超級不運動的人

5.      愛吃甜或水果吃太多(糖轉化型)

6.      喜歡吃到飽(俗稱胃撐開了)

7.      睡眠不佳壓力大

8.      更年期或卵巢疾病

9.      腦下垂體或甲狀腺疾病

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容易失敗的減肥個性

1)      容易衝動(一暴十寒)

2)      漫不精心(缺乏毅力與魄力)

3)      緊張易怒(容易焦慮,不易持久)

4)      剛愎自用(方法若偏,易走火入魔)

5)      海派無主見(耳根軟,隨波逐流)

6)      失敗主義(容易放棄)

7)      依賴他人(自己沒有足夠參予)

8)   心猿意馬(沒有定力)

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(飲食減肥)膳食纖維

(1)存於蔬菜 水果 穀類 豆類 乾豆 核果 種子

(2)在消化道成為幫助蠕動與排便的好幫手

(3)不被消化吸收

(4)沒有熱量

(5)可降膽固醇

(6)可減慢血糖飆昇!!

(7)加強減肥時飽足感

(8)清除宿便 減少囤積

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DSC00503.JPG   看減肥門診必須注意的事:某些常見月經不來問題

(15歲以前月經不曾來問題) 可能的原因包括:

飲食失調

荷爾蒙失調

過大壓力

作息不正常

遺傳性疾病

卵巢腫瘤或卵巢功能衰竭

腦垂體分泌激素

 

(已經有正常月經週期,但月經突然不來問題) 可能的原因包括:

已懷孕

母乳喂養中

藥物(包括避孕藥 )

更年期

壓力過大

作息不正常

營養不良(包括飲食失調 )

憂鬱症

快速減肥

過度運動造成

重大疾病

突然體重爆肥

荷爾蒙的問題

甲狀腺疾病

多囊卵巢綜合徵

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淡水   減重禿髮常見之原因,往往是減的太快太不均衡,通常導致:1.營養失調2.代謝失衡。
改善方法:
1.減重不可過快,同時注意各種營養均衡。
2.頭髮原料是動物蛋白質,因此每天魚肉蛋奶不可少。
3.各種維他命也不可以缺乏,特別是維他命B群。
4.利用冰敷按摩改善少髮量之頭皮代謝,增進血管擴張。

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何為【身體活動量不足】?

(一)  運動:一種設計過、有目標的重複體能動作。

(二)  身體活動:骨骼動作的身體行為。

(三)  身體活動範圍:必須一週至少五天,每次半小時(每週至少150分鐘)的中強度活動。

(四)  身體活動量不足: 不足一週五天,每次半小時(每週至少150分鐘)長期不足將影響健康

(五)身體活動包括:休息時身體活動、工作時之身體活動、居家之身體活動、交通通勤時身體活動。

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麵 (飲食減肥)認識營養素微笑
(一)五穀根莖類:提供糖分&蛋白質(米飯麵麵包饅頭)每日三碗
(二)奶類:提供蛋白質&鈣 每日一杯
(三)魚肉蛋豆類:蛋白質主要來源
(四)蔬菜類:提供維生素 礦物質 及纖維 每日三到九碟
(五)水果類:維生素 礦物質及 醣類 每天兩顆
(六)油脂:約十五到三十克

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(減肥門診衛教)我覺得代餐好難吃喔!!!

偶爾, 遇到一些人說:代餐好難吃, 我不要吃 !

(1)代餐少鹽低油, 不喜歡是"正常現象", 但表示: 重口味習慣要改!!

(2)好吃的不健康, 健康的不好吃, 抗拒不了, 表示"重口慾", 健康信念與執行較缺乏!

(3)代餐是代替1餐, 漸進改進飲食習慣!!

(4)必須更"加快"去學習減肥飲食 才行!

(5)減肥方法很多, 與專業醫師認真找出"適合你"長期控制體重的好方法!

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鸚鵡   都吃素還會胖?

(1)素食者營養失衡的話, 依然會胖!!運動不夠的話依然胖!

(2)卡路里要低, 素食者吃的青菜要夠, 根莖高澱粉類要少!

(3)運動:每天宜運動60到90分鐘!!

(4)宜選天然的素食品!

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減肥門診衛教:食慾調控訊號(GHRELIN飢餓素)

(一)胃黏膜細胞腺體所分泌!

(二)西元1999年發現

(三)Ghrelin由28個胺基酸所組成

(四)極少量出現出現於胎盤 睪丸 腦下腺 小腸 胰臟 肺臟等

(五)Ghrelin刺激食慾

(六)增加脂肪吸收

(七)促進脂肪堆積

(八)促進生長激素釋放

(九)開胃效果orexigenic

(十)促進胃蠕動及胃酸分泌

(十一)影響胰臟活動(Pancreatic activity)

(十二)Ghrelin分泌多時易胖!!

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減肥時, 常常會過度壓抑食慾 容易反彈進食失控!

有效選擇食物與進食方式, 來減低食慾!!

方法(一):多吃纖維高食物:青菜 糙米 豆類

方法(二):嚼久一些

方法(三):選擇天然食物

方法(四):轉移注意力

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DSC01322.JPG   減肥門診衛教:為何無法抗拒某些食物??

如:巧克力   甜食  鹹食(洋竽片 披薩 雞排 等) 澱粉類(麵包 餅乾 泡麵)

生理效果: 類似鴉片 引起愉悅

心理效果: 從小就跟著大人吃

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戒菸胖了20公斤

常常在門診時, 聽到男病人說, 抽菸時體重都好好的, 早知道不戒菸了!

一戒菸像吹氣球一樣, 一下子胖20公斤, 瘦都瘦不下來!!

沒錯! 戒菸對健康很好, 但是沒有搭配專業體重管理, 幾乎必胖!

建議戒菸時, 別忘了量體重喔!

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健康飲食習慣   走廊
(一)吃飯要嚼三十下
(二)一頓飯要一肉三蔬
(三)運動至少要六十分鐘
(四)多跳繩 長高也很重要
(五)喝白開水或不含糖茶

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 旋轉餐廳  肥胖症治療原則

(1)從生活面  生理狀況  藥理食療狀況來執行

(2)認知最建議體重: bmi 18.5- 22.9

(3)不能回復的肥胖傷害: 心臟病 中風 膽結石 關節退化

(4)高穀低脂低卡飲食

(5)運動塑身不復胖

(6)合法藥物 sibutramine  & xenical

(7)設定可行又健康安全的目標

(8)健康行為與生活型態要正常

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薑(主成分GINGEROL)

(一)有助於緩和胃不適症狀

(二)減少暈車暈船症狀

(三)減少體內自由基來破壞

但是

痔瘡 流鼻血 及 易嘴破者要斟酌限量

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 甜點  關心兒童肥胖  小時候胖更會胖 別製造飼料兒童

    父母的忽視是兒童肥胖的主要病源;尤其,近年來兒童肥胖已經逐漸上升到20%的高比例,六到十二歲兒童最容易漸漸肥胖,其中七成等到成年仍會胖。所以說「三歲定八十」,不論是飲食取向、生活習慣、身體組成都在幼兒時期成型,造成日後容易成人肥胖的種子。

    父母是兒童飲食與活動環境的主要提供者,因此,對於兒童肥胖的觀念與態度要正確,千萬不能認為小時候胖不是胖,或者小時候胖比較夠營養!由於父母的忽略,而產生兒童飲食生活習慣的偏差,日後將難以更正。

    電腦、電視、外食、甜食與缺乏運動,使得我們的小朋友彷彿成了飼料雞兒童,兒童只學會快吃與多吃點,不注意用餐的步調;只有餵食重口味、高糖高油、速成的食物,忽略食物的營養素與平衡;只有管吃到飽,沒注意吃得好與家人共餐聊天的歡樂;只有放大的口慾與食量,沒有足夠的運動時間;只有被動的吃外食與速食,沒有主動在家中開伙與準備早餐。

    兒童肥胖不是必然,而是家長的忽略;如果,您家中的小寶貝愛吃甜、重口味、少吃青菜、或身材過胖,為了小寶貝的將來與健康,請開始改變家中的飲食生活型態!

(一)開始家中準備早餐,或搭配蔬果。

(二)避免錯誤食物、電視食物,多選用天然無添加食材。

(三)三餐定時定量,不吃零食。

(四)父母盡量回家吃晚餐,與兒童共食,機會教育。

(五)撥一些時間與兒童一起做動態遊戲或運動!

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  315.JPG 兒童節關心兒童 叮嚀多吃青菜

由於 外食族父母增加

相對的 兒童平日飲食 多半高脂少蔬菜

造成非常多的兒童肥胖

因此 父母要以身作則

多吃青菜

 

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減肥要多喝水

溫開水是零熱量

不冰不傷胃

不熱不開胃

不像湯有料

不像含糖飲料有熱量

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  蝦 食量忽大忽小  是肥胖的原因

食量大 活化腸胃 激發各種內泌素與消化液

食量小  引起體內節流反應 降低代謝

自然界 肉食主義的食物取向

最容易食量忽大忽小

導致油脂堆積(水庫原理)

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