目前日期文章:200909 (49)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

每日喝一個鋁箔包 一年胖五公斤!

一個250西西的鋁箔包含糖飲料 竟有100大卡  一年喝下來 有人居然胖了5 公斤

原來這一年下來就多了約36500大卡 (7700kcal= 1kg) 足足多了 5公斤


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

更年期如何減肥?

(一)更年期身心劇烈變化 會有荷爾蒙與心血管的衰退 因此 必須傾向DASH飲食 低鹽低脂植物天然攝食


 

(二)更年期鈣質與維生素減少 必須多補充


 

(三)更年期易感受空虛空巢的壓力 必須重返群體 多多運動 特別增加心智活動


 

(四)代謝力本來就漸漸降低 因此 補充良質蛋白(如:去皮雞肉) 非常必要


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

降低血液中膽固醇數值的三大關鍵:減少熱量、飽和脂肪和反式脂肪

    膽固醇是固醇脂質類,在動物體產生,植物不會含膽固醇。主要功用是建造細胞膜和製造身體荷爾蒙。

  研究指出大約30%的人才特別會因為吃下膳食膽固醇而影響血膽固醇。美國心臟協會(AHA)限制每日總攝入量要少於300毫克。

    高脂食物的膽固醇含量不一定高;反之,某些低脂食物(如:魷魚)也可含高膽固醇。常見豐富膽固醇的食物有蛋、動物內臟、軟體動物、魷魚、墨魚、豬油和動物脂肪。哈佛醫學院的研究顯示健康的人一天可以吃多達7個雞蛋,罹患心臟病的風險依然很小。

  如果能減重(減卡路里)亦可以減低血液膽固醇。

  降低血液中膽固醇數值的三大關鍵:減少熱量、飽和脂肪和反式脂肪!


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

水果 兩顆          (OK )     

 

蔬菜 不限量      (多吃)

 

肉 蛋 魚   十指大小 (OK)

 

主食 約 兩碗飯  (約400公克)

 

乳品 低脂 一杯   (要喝240西西)

 

如此 約 1200大卡


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

肥胖細胞怎麼來的?

在母親胎兒 剛出生1年 與青少年成長期  會大量增加肥胖細胞的數目

直到成年 約有300億個肥胖細胞 佔體重10到15公斤

所以 如果青少年時期 增胖太多 將會因為肥胖細胞數目太多

造成70%瘦不回來


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()

體重BMI要正常!18.5-22!(1)理想體重就是BMI22!!(2)體重過重時代謝不好。(3)BMI愈高,就容易罹患肥胖相關疾病(糖尿病、高血壓、心臟病 脂肪肝及高脂血症等)。(4)肥胖BMI 超過25的女性不易懷孕,卵子製造品質不好、可能無法正常排卵!(5)肥胖BMI 超過25的男性則是精子活動力差、精蟲數量少!(6)腰圍更要注意!(7)每天養成量體重習慣!

 

必須減脂肪!腰圍要瘦下來!高纖青菜要多吃!慢慢嚼! 營養要均衡!四隻腳動物肉少吃!吃去皮雞肉及魚肉!



菜單要符合三原則:
(一)方便生活化:才易執行!
(二)熱量要注意:宜高纖天然 才不會不消化!(故不宜吃西方早餐)
(三)營養要兼顧:六大營養素材要天天有(魚肉蛋豆 蔬菜 水果 主食 乳類 油脂)


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

(纖維fiber)

纖維為食物青菜 水果中常有

品名為 guar gum  , psyllium , flaxseed , glucomannan等等

以造成腸胃吸收不良而減肥

但是 過量纖維恐導致腸阻塞

需醫師指示服用較佳

或天然青菜多吃


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

從減肥原理看人生哲學

(一)不貪求:少吃高熱量 吃飯七分飽 多的熱量造成日後困擾

(二)不求快:快速成功失去更多

(三)多付出:老老實實 自然運動 健康快樂


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

EPHEDRA ALKALOIDS 麻黃素原為鼻炎及感冒藥成分之一  

 因為生熱作用而可減肥 因為中樞神經興奮導致手抖 心悸 心臟不適等副作用

近年 又與安非他命結構成分過於相近 已被相關單位管制或停產

美國FDA食品藥物管制局也於2004年4月禁止


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

牛與女孩 減肥教室:運動不能燃燒脂肪!!??

肥胖者燃脂分解量比一般人高

而研究顯示 運動多以消耗糖類為主

運動難以消耗脂肪 三酸甘油脂

相反的 運動達成肌肉脂肪重分配(塑身)

對  就是運動用來塑身的意思


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

民宿的魚缸 

問題: 這樣運動好嗎?
1.躺著氧臥起坐

2.雙腳彎曲屁股抬起提臀

3.手扶著桌子右腳向後伸直.腳不著地提臀

4.墊腳尖瘦小腿

5.雙手張開畫圈圈

6.雙腳打開與肩同寬.雙手往前伸直身體慢慢蹲下來

7.最後睡前腳靠在牆壁成90度

這些塑身方式很OK 建議常做! (但只屬於伸展與塑身)

塑身運動分為類型 時間 頻度 強度

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

餐廳 

要一個月瘦20公斤 聽了我都快昏倒了!
一個月瘦20公斤!

從營養熱量學換算:
一公斤等於 7700 大卡 等於28 碗飯( 一碗飯 280大卡 )
一公斤等於慢跑 80公里

二十公斤 等於154000大卡 (估一天耗能2000至2500大卡)

約62至77天不吃飯 (即使加速代謝也只少個 10%)

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

你的重點要先放在長高喔! 不可只注意數字減重!
注意睡飽(一暝大一寸) 跳躍 游泳 營養!
再注意體脂肪不超過標準 男 21-23% 女 23-25%
體脂過高會代謝失衡 對長高與健康不利!
所以一方面代謝燃脂 一方面食物要低脂!

脂肪燃燒戰略(Fat-Burning Strategies)

1. 鍛鍊心血管的運動計劃,譬如:已經慢跑半小時,再增加至45分鐘或一個小時。

2. 間歇運動的運動計劃-輪流進行高強度運動,譬如:步行5分鐘然後慢跑5分鐘,然後重複步行然後慢跑。

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

想減肥變潮男 就要很搭衣服!
而男生必須有練出胸肌 養成運動習慣很重要!
養成有氧運動(練肺)與無氧運動(練肉)交叉訓練!
每天至少運動60至90分鐘 心跳達每分110 至120 次
並且三餐定時 符合天然高纖低脂低卡原則 一定要吃五盤青菜二顆水果!
同時腹部肌肉訓練更要加強 抬腿 仰臥起坐 騎車 游泳皆可!

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

找啥啦?竟用黑咖啡減肥!

黑咖啡由於不加糖不加奶精 成為減肥代用品的大熱門 因為不加糖沒有多餘卡路里

不加奶精沒有脂肪酸 而且主成分是咖啡因 可輔助三酸甘油脂解脂酶 分解脂肪

又可提神 取得方便 造成許多人愛喝黑咖啡減肥!!

可不是沒副作用啦!! 刺激胃造成胃發炎 興奮神經造成自律失調(手抖心悸) 亢奮造成失眠

流失鈣質造成骨質疏鬆 降低抗氧化作用而易老化!

 


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

拍婚紗照前能在2個月減掉10公斤嗎???

拍婚紗照前能在2個月減掉10公斤嗎???
先決條件是當初是如何變胖的? 而出現這十公斤, 是生活壓力慢慢形成, 或從國小就胖的體質, 還是擋不住的好食慾造成, 或是代謝及荷爾蒙失調 ,這些根本原因要先知道!
變胖的過程是多久造成的呢? 幾週, 幾月, 幾年 ?中間有瘦下來過嗎?這些體重變化要知道!
胖又是胖哪裡? 腰, 臀, 腿, 骨架, 還是內臟呢? 胖的是水腫還是油脂呢?
一般而言, 拍照前的體重調整要塑腰,細腿,豐胸 ,在減重的同時最好要搭配舞蹈活動,!減重以高纖低脂低卡天然的食材為主!不要選太偏的方法, 同時, 要能有整體身體組成的分析調理, 才能展現出值得一生回憶的美美身型!


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

女性工作活動係數表:(kcal)
活動量       活動係數        活動種類            一般型態
輕度            
20-25          家務,售貨員等      動手不動腳
中度             30              
護士,服務生等      動手又動腳
重度             35               運動員,搬家工等   勞力粗重

您的工作若屬於輕度!恐怕 下半身易胖! 多多運動!


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

女性工作活動係數表:(kcal)
活動量       活動係數        活動種類            一般型態
輕度            
20-25          家務,售貨員等      動手不動腳
中度             30              
護士,服務生等      動手又動腳
重度             35               運動員,搬家工等   勞力粗重

您的工作若屬於輕度!恐怕 下半身易胖! 多多運動!


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

減重課程:認識健康的體重BMI22

「體重」是「人體所有器官重量相加的總和」,表現出長期的熱量狀態。

理想體重,以促進健康為原則,依照個人體型、身高與體重皆不同,採用身體質量指數(Body Mass IndexBMI)為測量法。標準體重=身高(m)×身高(m)×22,對人體健康最理想的數值為22(±10%)男女皆相同。

例外的例子是:專業運動員、 孕婦、 18歲以下青少年、 老年人。他們不適合以BMI22作為標準。


ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

水腫要了解原因 才好處理!

水腫要了解原因 才好處理!
水腫原因可能是:
(a)肝腎內臟不佳: 造成體內良質蛋白不足 使水分流到細胞間隙
(b)心臟無力: 心臟像是個大幫浦 抽水送水 若無力則水腫!
(c)血管失常: 如靜脈曲張是久站造成靜脈回流瓣損傷 也會水腫!
(d)體液失常:貧血
(e)荷爾蒙失常
(f)代謝失常:飲食營養失衡

水腫很不舒服耶 整個人都不對勁!
答:一般女性常見可能是生理期或荷爾蒙相關貧血 或運動少心血管較弱! 大多會合併頭暈 易累 手腳麻或冰冷 腸胃不順如果是這般常見狀況 必須注意營養調整與運動健身喔!

ulf優麗芙生活 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

1 23