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睡眠會影響身體內分泌!

睡眠不足會造成代謝與內分泌混亂!  身體代謝變慢 而容易生病與發胖!

睡眠品質好 活力旺盛 也助減肥!

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外食肉類的熱量(沒有纖維素)

宮保雞丁(200G): 456kcal

醉雞(200G):4!8kcal

三杯雞: 408kcal

香菇雞:310kcal

椒麻雞:410kcal

鹹酥雞:600kcal

香腸:680kcal

牛肉乾:640kcal

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車前草降低熱量攝取,泡水會吸水並以膳食纖維增添飽足感,就比較不想吃東西(減少進食量),會使胃容物體積增加並增加胃排空時間。

    車前草的中醫作用是利尿、解熱、去痰、抗菌,在治療腎炎、膀胱炎、尿道炎,或咳嗽時,胃液調節,或尿路感染、急性、慢性細菌性下痢等疾病的治療,中醫師也用這種藥草。   車前草種子及根、葉均含有植物糖分及維生素ACK,嫩葉燙水後可食。

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(減肥門診對話)這樣減肥才對喔!!

今天有位病友 剛減10公斤 腰圍瘦6公分

光油脂減11公斤

肌肉等非水分組成多1公斤 每天有運動大腿及腰部

並養成體重管理的習慣

這樣減肥才對喔!!

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(兒童減肥)媽媽回家做晚餐及愛心便當是小胖兒減肥的開始!

賣便當早點的店家 不可能賣妳完全高纖低熱量的天然食物啦!

忙碌! 拿錢叫小朋友自己買早餐 午餐便當! 或 大鍋飯式的營養午餐(?)

會產生很多很多的小胖子!

會造成很多很多的營養失衡!

再不自己做晚餐?! 真的 全家健康亮紅燈!

現在 好好規劃一下喔

展現妳的好廚藝!!

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(減肥門診對話)這樣減肥才對喔!! 妳運動了沒 

今天有位病友 剛減10公斤 腰圍瘦6公分

光油脂減11公斤

肌肉等非水分組成多1公斤 每天有運動大腿及腰部

並養成體重管理的習慣

這樣減肥才對喔!!

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(減肥門診衛教)只吃2餐不覺得餓!不想吃!

不良影響:

1.營養不足

2.間隔太長 易造成代謝紊亂

3.腸胃反向過度吸收

4.腸胃會消化不良

5.降低代謝

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(兒童減肥)媽媽回家做晚餐及愛心便當是小胖兒減肥的開始!

賣便當早點的店家 不可能賣妳完全高纖低熱量的天然食物啦!

忙碌! 拿錢叫小朋友自己買早餐 午餐便當! 或 大鍋飯式的營養午餐(?)

會產生很多很多的小胖子!

會造成很多很多的營養失衡!

再不自己做晚餐?! 真的 全家健康亮紅燈!

現在 好好規劃一下喔

展現妳的好廚藝!!

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(減肥門診)運動塑身與飲食減脂:運動處方案例!!

(一)數字減重易 長期體重維持難!!

(二)因應身體改變 必須逐漸增加與調整運動量和強度!

案例:針對臀 腰 大腿

A)運動強度:   心跳率     60%x (220減 年齡)

B)運動頻率:  隔天一次

c)運動步驟: 3+ 30 +5 +20 +5 約 六十分鐘

三分鐘 暖身

30分鐘 有氧健走

5分鐘伸展

20分鐘肌肉群訓練

5分鐘緩和

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哇!一碗白飯(200公克)等於280大卡(7700大卡等於1公斤)

主食營養素大家多以白飯為主 一碗就有280大卡

而胚芽飯也是280 大卡 只是飽足感較優533.JPG 

滷肉飯也有360大卡

所以飯要盛鬆鬆的 七分滿就好 最好用日本碗!!

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減肥不再比多比快!

一些人在減肥時 要求速度要快 減的公斤數要多 要石破天驚 要嚇人的瘦!!

健康而長久的體重管理 反而被遺忘 拋到九霄雲外!

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減肥Q&A:減到油脂或僅僅脫掉水?

有許多人自己減肥 不知道減肥減到油脂或僅僅脫掉水?

這必須要以身體成分組成測量儀測量 同時 配合 腰圍與皮褶測量

才能確定真的減到肥!!!

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外雙溪蜻蜓 蜻蜓與女孩

(一)小時候胖 不代表發育好 營養好

(二)小時候過胖的同儕排擠或眼光 會有長期心理影響

(三)早產之巴掌娃娃 日後恐成小胖兒

(四)使用配方奶 不用母奶 也會日後發胖

(五)TV FOOD造成更多過胖兒

(六)媽媽不煮早餐或晚餐 (外食)易造成營養失衡與過胖

 

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To eat or not to eat is a problem!減肥門診之吃與不吃

人活著哪有不吃東西的

昨天有個病友說她是吸空氣變胖的  有梗八連溪

吃得對最要緊

(一)不吃含大量砂糖的食物: 蛋糕 果汁 三合一咖啡 未標示之纖維飲料

(二)不吃含大量鹽分食物: 滷味 加工食品 魚乾 魚丸

(三)不吃含大量油脂食物: 花枝 內臟 蛋黃 肥肉 豬腳

(四)多吃天然蔬菜(葉類)

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哪一種人比較不會減肥成功?

1.沒有學習正確方式的人

2.沒有下決心

3.習慣不肯改

4.一曝十寒的人

5.容易放棄的人

6.遇難題不求助專家的人

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減肥不簡單 少吃多動恐誤導!!

應該 是吃的對  動的對!

否則 有些人只用簡易方法匆匆上路來減肥

結果   少吃  有人照樣胖

多動 有人瘦不下來

造成許多人減肥失敗

或一時成功立刻復胖

正在減肥的夥伴们要深思使用正確的方法

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減肥其實是身體深層需求

男生35歲開始胖

女生45歲開始胖

由於 肥胖是多因素與多基因導致

也造成許多病與老化

減肥 就是健康促進

減肥 展開新人生

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減肥門診的心理抉擇:胖的粉可愛v.s..瘦的有活力

許多人的朋友心腸好 遇到自行減肥失敗時 朋友就安慰她 不會阿 妳胖的很可愛耶!

可是 這不是肥胖人生的判決! 還是 不可以輕言放棄的!

過猶不及! 太胖太瘦都不好! 但是 維持體重的管理!

有健康的營養概念與運動習慣 才是人生真幸福!!

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減肥的人要吃很多青菜

因為低熱量

因為高纖飽足

因為有營養

因為不會宿便

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減肥飽足感 來自慢食與蔬菜

1.慢慢吃 發現1個便當是吃不完的

2.蔬菜營養足 又有纖維

3.如此降低熱量 比較長久

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