目前日期文章:200907 (9)

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迷思:為什麼有人光靠運動就瘦下來?

 單靠運動就瘦,真的很難喔!!依照七千卡路里減一公斤的原理,必須以參加奧運的心情,大半時間都在運動的毅力,並忍住運動完食量大增的口慾,加上夙夜匪懈的長久堅持,才會有一時的成就,但往往不會有長久的成功!

  為了鞏固健康塑身的成果,你必須從營養學入門,看清楚每份食物的熱量,斤斤計較吃下去的食物卡路里,但是必須兼顧營養素的周全

  運動是塑身的要領,是減重的一員;但絕對不是減重的唯一女主角

  當你有一天運動完瘦一點,先別高興,常常可能是流太多汗,略略脫水了!不要只看某一天,而要長期規律地運動,並配合正確而健康的低卡飲食

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為健康減肥吧!!

全球有三億個胖子(BMI>30)!!肥胖會造成:

1.身體脂肪過多

2.胰島素阻抗.老化.代謝不良

3.高血壓.高血糖.高三酸甘油脂

4.容易血管阻塞

5.容易發炎

6.容易併發糖尿病

7.心情及社會觀感壓力

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(a)就很像要考第一志願般努力!
(b)仍要有專家諮詢!
(c)不要閉門造車!
(d)要慢慢調整生活習慣!
健康減肥沒捷徑 !!
1.等營養比例(糖 蛋白 脂肪)刪減熱量
2.每天定時量體重至小數點(自我提醒)
3.每餐必須吃2到3小碟青菜(9蔬果)
4.果汁也是有高熱量的
5.運動製造瘦肉(預防復胖) 但不易減重
6.不可吃宵夜(防宿便)
7.記得3正餐(早餐必定要吃)
8.瀕臨減肥挫敗趕快記錄飲食日記
9.每週減0.5到1.0公斤才不會過快
10.減10%體重 先暫停一陣子
11.每日喝水3000西西 用餐時先喝湯
12.細嚼慢嚥 (每口嚼20-30下)
13.7750卡 等於 1公斤(每周慢跑10小時等於每週每天 少1000卡)
14.減脂比減肥重要
15.降低飲食口味(勿太甜勿鹹) 減少飲食依賴心
16.每天8000步是健康第一步
17.減重是永遠的 信心滿滿的健康投資

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高三酸甘油脂腰圍是什麼?

1.腰圍大於90公分

2.高三酸甘油脂超過175MG/DL

3.容易得心血管疾病!(動脈硬化)

4.減重可以減少腰圍之腹部脂肪!

5.改變肥胖生活習慣有助於降低腰圍!!

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<減肥計劃>應該要速度緩慢且穩定,讓體重減輕!

1. 減肥計劃應該要緩慢且穩定地讓體重減輕,除非醫生認為您應該迅速減肥。

2. 剛開始2個星期,希望每週只減少去0.5至1公斤。

3. 有許多限制熱量的飲食會迅速減重,但主要是液體流失 反而很快會容易復胖。

4. 一般體重減輕,應每星期0.51公斤為宜。

5. 有計劃比較容易建立新的飲食生活習慣。

6.醫生可以評估您的健康狀況和醫療條件,是否可減肥。

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腰圍粗的人最好要積極減肥!!

糖尿病往往找上腰圍粗的人,最好要積極減肥!!女性80公分以下,男性90公分以下,

才不會產生代謝症候群,形成糖尿病前身!

 

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停下來的體重,是停滯期還是體質調整?

遇到體重偏偏不再往下減,到底,是停滯期還是體質調整?

其實,減肥是身體很大的變化!!要能夠越減越有活力!吃喝拉撒睡與生理期都ok!才是健康減肥!因此,要給身體調整的時間,但又不是無端的停滯!最好與專業醫師討論!

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夏日減肥最有動力!!

 1.不會被衣服包住您努力的成果!!

2.親朋好友會誇讚您!!

3.衣服更好搭配!(如: 泳衣)

4.比較不會太快餓.

5.運動加活動 自我活力佳!!

6.新陳代謝比較多!!

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減肥門診中的衛教:光吃青菜與多吃青菜
     許多吃全素與幾乎全素的病人 ,奇怪自己已經吃很少的熱量,還是胖,很不理解??
因為,光吃青菜,會可能營養不均(缺蛋奶),或可能也又有活動代謝不足!
     正確的體重控制飲食,在營養均衡的前提下,多吃低熱量青菜!

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