310.JPG 孕婦與肥胖
(1)懷孕時母子的能量需要與儲存都增加!

(母約増12公斤胎兒増3.5公斤,母體脂肪增加約3公斤)
(2)懷孕時超重會有紝娠高血壓、紝娠糖尿病
(3)紝娠糖尿病孕婦會導致胎兒巨大與產生創傷
(4)肥胖孕婦發生高血壓機率為10%
(5)肥胖會影響孕婦神經、內分泌、荷爾蒙功能
(6)肥胖會導致血糖高、雄性素不平衡與日後月經異常
(7)胎兒體重過重會有肩難產,影響自然產
(8)肥胖同時更會使多囊性卵巢症(PCO)更惡化!更增加代謝問題


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286.JPG 每一百毫升的熱量

台啤              35

紹興              91

米酒            123

烏梅酒         191

高粱            324

竹葉青         275

蔘茸酒         190

玫瑰露酒      265

萊姆酒        224

白蘭地        230

威士忌        230

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每日喝一個鋁箔包 一年胖五公斤!

一個250西西的鋁箔包含糖飲料 竟有100大卡  一年喝下來 有人居然胖了5 公斤

原來這一年下來就多了約36500大卡 (7700kcal= 1kg) 足足多了 5公斤

一個250西西的鋁箔包含糖飲料 竟有100大卡  一年喝下來 有人居然胖了5 公斤

原來這一年下來就多了約36500大卡 (7700kcal= 1kg) 足足多了 5公斤


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哇!一碗白飯(200公克)等於280大卡(7700大卡等於1公斤)

主食營養素大家多以白飯為主 一碗就有280大卡

而胚芽飯也是280 大卡 只是飽足感較優 

滷肉飯也有360大卡

所以飯要盛鬆鬆的 七分滿就好 最好用日本碗!!


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許多人因為 關節不方便 或戶外下雨

而暫停運動 是不必要的

因為 室內運動自古有之

以前 武功師父教拳   教武術  或是西方宮廷舞蹈

都有運動效果

現代 可以作早操 洗澡前出汗運動 玩wii 等等來增加運動


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強化增加身體代謝  可以增加運動的習慣 或輔以營養增補劑 ( Ergogenics )

增加身體代謝的營養增補劑 ( Ergogenics )

(一)    可增加身體體能及工作潛能

(二)    舉例:人蔘、咖啡因、Q10、肉鹼、胺基酸

(三)    輔酶Q10可在粒線體加速產能ATP;同時持續增加人體長時間的耐力

(四)    咖啡因可以刺激中樞神經興奮及解離脂肪酸

(五)    因此上述補增劑常用來增強體力,改進工作效能及強化代謝

 

但是多多運動 更可以加強體能 增加健康


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