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 看到針頭就昏倒之打針恐懼症（Needle Phobia）

1.      俗稱暈針。(佔總人口的10%)

2.      吃太飽、空腹太餓、熬夜、虛胖虛弱、酒醉宿醉、有暈針經驗史的人會發生!

3.      打針恐懼症會頭暈、噁心、嘔吐、冒冷汗、胸悶、心悸、血壓竄高(自律神經失調)。

4.      嚴重時四肢冰冷、呼吸急促、神智昏迷(腦部血流不足)、暈厥、小便失禁。

5.      暈針處置:(1)躺下(2)放鬆(3)喝溫水(4)安撫。

6.      減低焦慮感或減少打針。

正確喝水 避免肥胖

    在飲食營養來控制體重時，我們注意到吃到肚子裡的食物之中，往往以水是最容易取得的天然物；而剛好水又是零熱量的，也是平日身體組成與每日營養所不可缺的成分，加上水本身有體積，同時會與其他食物食材互溶而膨脹，產生腸胃飽足的感覺!

    喝水減肥常常被利用作為減肥的輔助工具，並且以用餐順序(湯,菜,肉,飯,水果)來補強這項理論，因為即使不成功也不傷身，更以為多喝水與先喝水會肚子飽，但是沒有技巧地執行下去,往往見不到明顯的成績；這是因為不了解水的特質與喝水時機,反而得到反效果!

    首先,如果喝溫度過高過體溫的水,就會造成腸胃的血液循環增加，產生開胃的效果，也促進腸胃吸收；食慾太好或食量奇佳的人，其實非常不適合喝太多未放涼的熱開水。但是，如果喝太冰涼的水，似乎非常解渴、也許鎮定腸胃，卻也會刺激腸胃黏膜，長期喝冰水恐怕造成慢性胃炎的風險。最適溫度約在35到40度的溫開水，也就是靠近體溫的無添加白開水。

    喝水的時間，以兩餐之間小口小口餟飲為佳；而不適合大口暢飲，同時吃飯的食物中，也已有水分；因此能入口就好，無需額外多喝有料的濃湯或熱湯；其實，與水一起搭配的食物也關係重大，譬如太重口味或太易吸收都不宜，口味重而有大量鹽分、糖分與油脂，很容易造成水分滯留或水腫；如果飲食中含太多容易吸收的高昇糖指數食物(如：白飯、白吐司)，反造成吸收效率更高。

    有些人不習慣光喝白開水，想要喝茶或咖啡也是可以的，但是要謹守(一)少添加或無添加、一定無糖(二)溫度適中接近體溫(三)風味清淡為主，以免過度利尿。水，大家天天喝，但是喝得好，身體有適度保健效果；喝不得法，恐怕反而增加腸胃吸收表面積，或引進多餘的卡路里！

 更年期障礙與症狀

女性賀爾蒙減少,導致代謝減緩而發胖。

更年期障礙:

1.      肥胖症

2.      心血管疾病

3.      骨質疏鬆

4.      腸胃不適

5.      泌尿道疾病

6.      自律神經失調

更年期症狀:

1.      潮紅

2.      盜汗、失眠

 100克果汁的熱量與纖維含量

血脂分為(一)膽固醇(二)三酸甘油脂與(三)磷脂質Phospholipid。其中，膽固醇是細胞膜的主成分，並可以合成膽酸與賀爾蒙。

膽固醇與三酸甘油脂必須與脂蛋白原結合，才能運行於血中。

血中脂蛋白LIPOPROTEIN又分為(一)乳糜蛋白(二)極低密度脂蛋白(三)中密度脂蛋白(四)低密度脂蛋白(五)高密度脂蛋白(六)脂蛋白(A)。

低密度脂蛋白LDL又被稱為「不好的血脂」，若血中濃度過高，而殘留於血管壁中，將導致血管硬化!

高密度脂蛋白含有比例高的磷脂質，被稱為「好的血脂」，並將膽固醇送往肝臟代謝掉，能夠清潔血管壁，就降低血管硬化的危險!

膽固醇其實大部分是由肝臟合成製造，並不會因為當日飲食或空腹抽血而變動。