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無法解釋的「疲勞」十大鑑別
一、糖尿病
可能合併症狀：口渴、多尿、視力模糊、體重減輕。

二、甲狀腺功能異常
可能合併症狀：怕冷、頭髮變脆弱、皮膚變乾燥、不明原因體重改變。

三、貧血
可能合併症狀：氣短、呼吸短促、膚色蒼白、耳鳴、起立時頭暈、虛弱。

四、抑鬱、憂鬱
可能合併症狀：注意力不集中、睡眠困難、情緒低落、悲觀沒自信、沈悶、提不起勁。

五、慢性疲勞症候群
可能合併症狀：六個月以上輕度發燒、喉部疼痛、無法解釋的全身肌肉乏力、無法解釋的頸前、後，或咽峽部淋巴結疼痛、長時間動腦或勞力活動後疲勞難恢復、頭痛、遊走性關節痛，但無紅腫、睡眠障礙。

六、肝炎
可能合併症狀：體內發炎、發燒、黃疸等等。

七、癌因性疲勞
可能合併症狀：虛弱感、遲鈍感、注意力降低、失眠或嗜睡、無法透過睡眠恢復體力、心理憂鬱不安、很難完成日常活動、短期記憶力降低。

八、更年期
可能合併症狀：自律神經失調、肩膀僵硬、燥熱、情緒煩躁、失眠、皮膚乾燥等。

九、感染或免疫系統下降
可能合併症狀：發燒、紅腫發炎、全身不適。

十、營養不良
可能合併症狀：腸胃不適、體力不濟、電解質不平衡、少肌症。

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深蹲Squat
深蹲是全身的、複合的高效運動，也是人類的自然運動，主要動作大腿、髖、臀、股四頭、膕繩肌等肌群，同時也能夠強化骨骼、韌帶、肌腱。

深蹲號稱「動作之王」、「力量訓練之王」，主要可以增進全身力量。可惜，雖然幼時是自然動作，隨著成年之後日常久坐、工作姿勢、不良體態的改變，成人反而無法很自然地完成良好的深蹲；尤其，深蹲是公認強化下肢及核心力量的運動，與硬拉、臥推是力量訓練的三大黃金運動。
深蹲由站姿開始，臀部向後、屈膝，穩定中立的軀幹隨負重下沈，再腳踩發力起身回復站姿；可以有不同的深度，但必須將大腿平行地面，才能稱為深蹲。（否則，叫做淺蹲）

深蹲動作：
一、腳掌穩穩地貼住地面。
二、腳踝靈活度良好。
三、膝蓋蹲下時，必朝向腳尖。
四、脊椎中立而穩定、核心緊繃。
五、搭配呼吸訓練。
六、正確深蹲強化膝蓋。
 

錯誤防範：
一、避免圓上背、上半身活動不足。
二、避免膝蓋內扣（不沿著腳尖方向）、髖內收肌緊繃。
三、避免足弓不穩、踝不靈活。
四、避免槓鈴路徑不在垂直線上。

正確地認識「硬拉deadlift」

「硬拉」絕對是下背部甚至擴及全身力量訓練的重要大項目，也是舉重或健力比賽的項目，硬拉與另外兩項動作深蹲和臥推，共同譽為健身三大黃金訓練動作。初步認識硬拉時，必須知道在硬拉負重的同時，特別需要保持「腰椎中立穩定及軀幹剛性」Keep your low back neutral ，這也解釋了脊椎中立穩定對於力量輸出、動作正確及身體安全非常非常重要。

日常生活及工作之中，身體動作常常有偏重及失調，譬如久坐久站或操作電腦時，身體某些部位缺乏鍛練而失去平衡發展，此時，硬拉可以動用到全身大部分的肌群，訓練全身多部位的肌肉，真的是全身力量訓練的捷徑。

「硬拉deadlift」是仿自然抬重物動作，在某些人眼裏 為什麼如此無與倫比？又令人心生抗拒呢？甚至視為腰部殺手，因為，對於訓練背部的功效，硬拉遠遠大於其他訓練，但卻並不輕鬆、容易出錯。尤其要求專注動作安全，動作全程腰部肌肉特別以等長收縮方式，保持住「軀幹剛性」成為一根支柱，將腳膝腿髖的力量沿著這一根支柱傳送到手，將槓鈴拉離地面，直到大腿高度，具體地說，硬拉只要有正確的訓練法，可以安全地完成大重量硬拉，這卻造成很容易「訓練過度」，因此往往需要很長時間來恢復，合理的課表設計是一週一次硬拉即可。

硬拉的「困難點」往往是維持腰椎的中立穩定，將槓鈴拉離地面；膕繩肌的靈活度與力量，佔了重要關鍵。硬拉的「力學難度」在於完全靜止姿勢下來啓動發力，感覺像是不借力下蹲的狀態，直接就一次垂直上跳，並沒有利用負重產生的牽張反射，完全由爆發力將槓鈴上拉。

硬拉站姿與腳掌垂直跳躍相同，卻比深蹲站姿窄，腳尖略為外展10-30度，此時大約腳跟相距20-30公分，整個腳掌足弓中心的正上方即是槓鈴(Bar over mid-foot)。主要是，硬拉是利用雙腳發力蹬地，背部鎖定，順勢推離槓鈴，與深蹲運動原理不同，訓練時並穿著長褲或是訓練長襪，以避免小腿前表面被槓鈴桿刮傷。

站姿確定後，「不可以再移動槓鈴了」，直腿彎腰來握住槓鈴桿，微微屈膝使脛骨微碰到桿子，進入硬拉起始姿勢，緊縮上背肌肉完成「挺胸」，不要夾肩也不要沉髖，眼睛注視前方4公尺地面某點。

一鼓作氣地上拉槓鈴，過程中槓子一直沿著雙腿，與腿接觸。而放下槓鈴時，髖關節後挺，沿向上的運動路線相反地滑下，低於膝關節時再曲膝。

「脊椎中立」的狀態是非常重要的，但是過度伸展而出現脊柱前凸彎曲，非但不必要，而且不安全；而且男性豎脊肌肉量大時，下背也許看起平坦，所以正常的解剖學姿勢才是正確的姿勢。

下巴的美感 

下巴的美感，包括：

（1）上、下齒列的平衡美

（2）上、下顎的側面美感

（3）下半臉肌膚無鬆垮的流𣈱美

（4）脖子沒有贅生脂肪

（5）頸椎相對位置良好

所以，下巴的美感是綜合的治療，在不考慮大型手術的前提下，

絕對可以利用微整形的注射調整，增進美感。

美容醫學的微整形舉例：

（1）肉毒桿菌素注射咀嚼肌及下頷線。

（2）玻尿酸注射下巴的立體感。

天氣冷了，注意控制血壓（10大对策）

                                      遠离高血壓並且控制血壓的十大原則：

一、定期量血壓，最好在早晨起床空腹心情輕鬆時量血壓，時時注意血壓變化。 

二、避免身体过度勞累，尤其是注意工作勞累、運動過量、情绪緊繃、过度焦慮。

三、減鹽，每天限制在6公克，避免過鹹飲食。

四、避免刺激物、菸酒、油膩高脂肪食物，多吃高纤维蔬菜，防止便秘。

五、控制体重，保持理想的健康体重。

六、规律運動，避免血管硬化。

七、保持良好生活作息，充分睡眠与休息，固定三餐定時定量。

八、適温沐浴，鬆弛身心，注意环境氣温等变化，平衡身心。

九、紓解身心壓力，調適休闲活動。

十、定期健康檢查，並与医生配合。

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減肥者運動沒規劃反而不會瘦？

減肥過程中，首要任務就是卡路里的「負平衡」，然而，實際執行下來，數小時的運動竟敵不過高糖高油的甜點，運動之後的疲累與痠痛又造成休息與停滯，使減肥運動相當艱辛；所以，初期的減肥過程，一定得調整營養、改變飲食最要緊。

確切可行的減肥方法，必須要飲食與運動並行，原因是：（一）飲食能夠改變的卡路里比運動多的多。（二）配合運動可以避免肌肉瘦體組織流失，增加肌力與代謝力。（三）配合運動可以塑身改變體態，使得減肥更有動力而且不易復胖。

單獨想要利用運動來減肥，比較不切實際，因為運動後仍然必須進食，必須規劃營養與休息來增進運動效果，並不適合運動前後隨心所欲地吃，以免運動後休息與修復調整效果不佳。

結論就是，減肥仍需要飲食與運動搭配，就必須考慮運動前後的生理需求；而施行運動的強度與份量之前，必須充分考慮到減肥時體能與營養補充。

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